用蜂蜜、決明子、火麻仁、番瀉葉、蘆薈等泡水可以在一定程度上緩解便秘。
1. 蜂蜜：蜂蜜富含多種維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)。其具有潤(rùn)滑腸道的作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化大便，使糞便更容易排出體外。早晨起床后，用溫水沖調(diào)一杯蜂蜜水飲用，有助于刺激腸道，開(kāi)啟一天的正常排便。
2. 決明子：決明子含有大黃素等成分，有清肝明目、潤(rùn)腸通便功效。將適量決明子炒熟后，用開(kāi)水沖泡，代茶飲。其能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加腸道水分分泌，從而改善便秘情況。
3. 火麻仁：火麻仁含有大量脂肪油，能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。把火麻仁碾碎后用開(kāi)水沖泡，可有效緩解腸道干燥引起的便秘，尤其適合老年人和體質(zhì)虛弱者。
4. 番瀉葉：番瀉葉中含有的番瀉苷等成分，能刺激腸道黏膜，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。取適量番瀉葉用開(kāi)水泡服，能快速促進(jìn)排便，但不宜長(zhǎng)期大量使用，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。
5. 蘆薈：蘆薈含有豐富的多糖和氨基酸等成分，可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)，增強(qiáng)腸道功能。將新鮮蘆薈洗凈去皮，取肉用開(kāi)水沖泡飲用，能改善便秘癥狀。
日常還需注意合理飲食，多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)等，同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。若便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療 。
