高密度脂蛋白偏低可通過攝入魚類、堅果、橄欖油、豆類、新鮮蔬果等食物來改善。
1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，像三文魚、金槍魚等深海魚，能提升高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯，減輕血管炎癥，對心血管健康有益，每周可食用2-3次。
2. 堅果：含有健康的單不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分，如杏仁、核桃，適量食用有助于提高高密度脂蛋白含量，但因熱量較高，每天食用量不宜過多。
3. 橄欖油：以單不飽和脂肪酸為主，可替代其他食用油用于烹飪，能降低膽固醇，增加高密度脂蛋白，適合涼拌、低溫烹飪。
4. 豆類：包括黃豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和植物固醇，能減少膽固醇吸收，提高高密度脂蛋白，可做成豆?jié){、豆腐等食用。
5. 新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，蘋果、橙子、西蘭花等，有助于維持血管彈性，促進新陳代謝，利于高密度脂蛋白提升，每天應(yīng)保證足夠攝入量。
日常要注意飲食均衡，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，同時適當運動、戒煙限酒，保持良好生活習慣。若高密度脂蛋白持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療和飲食調(diào)整。
