孕晚期可選擇蔬菜、水果、粗糧、低脂乳制品、魚類等食物，有助于控制體重且能保證營養(yǎng)。
1. 蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感。像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，可清炒、水煮或涼拌，烹飪時少放油鹽，既能滿足營養(yǎng)需求，又不會攝入過多熱量。
2. 水果：含有豐富維生素和水分，但要選低糖水果，如蘋果、柚子、獼猴桃等。每天適量食用，避免因過量吃高糖水果導(dǎo)致體重過度增加。
3. 粗糧：包括玉米、燕麥、紅薯等，富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，可提供持久飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，部分可替代精細米面作為主食。
4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、低脂酸奶，富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，能滿足孕婦和胎兒需求，同時減少脂肪攝入。
5. 魚類：像三文魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發(fā)育有益，且脂肪含量低，適合孕晚期食用。
孕晚期飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物?？刂泼坎褪沉浚苊獗╋嫳┦常瑫r適當進行散步等運動。若對飲食有疑問，應(yīng)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下確保孕期體重合理增長，保障母嬰健康。
