運(yùn)動(dòng)降溫防暑方法有補(bǔ)充水分、選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間、穿著合適衣物、選擇合適運(yùn)動(dòng)環(huán)境、適當(dāng)休息等。
1. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)因出汗而流失大量水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充水分能維持身體的水鹽平衡，確保生理功能正常運(yùn)行?？擅扛?5 - 20分鐘飲用150 - 200毫升的水，也可適當(dāng)攝入含電解質(zhì)的飲料，避免一次性大量飲水。
2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量避免在中午至下午時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫高，易導(dǎo)致中暑。清晨或傍晚時(shí)分氣溫相對(duì)較低，空氣較為涼爽，是比較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，能有效降低運(yùn)動(dòng)中中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 穿著合適衣物：應(yīng)選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉質(zhì)或聚酯纖維材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服裝。這類(lèi)衣物有助于汗液蒸發(fā)，帶走身體熱量，保持身體干爽，減輕燥熱感，降低中暑幾率。
4. 選擇合適運(yùn)動(dòng)環(huán)境：優(yōu)先選擇有遮陽(yáng)設(shè)施、通風(fēng)良好的地方運(yùn)動(dòng)，如公園的林蔭道、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館等。良好的通風(fēng)能加速空氣流通，幫助身體散熱，避免熱量在體內(nèi)積聚引發(fā)中暑。
5. 適當(dāng)休息：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要合理安排休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)。每運(yùn)動(dòng)30 - 40分鐘，應(yīng)休息10 - 15分鐘，讓身體有時(shí)間恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)體溫，防止因過(guò)度疲勞和體溫過(guò)高導(dǎo)致中暑。
日常運(yùn)動(dòng)時(shí)要多關(guān)注自身身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，并采取相應(yīng)的降溫措施。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。
