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睡覺脖子扭到筋怎么辦

更新時(shí)間:2025-05-15 11:35:29

睡覺脖子扭到筋可能是睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭高度不合適、頸部受涼、頸部肌肉疲勞、突然的動作或外力等因素,需要針對病因治療,可采取的方法有按摩、熱敷、藥物治療、物理治療、休息等。

1.睡眠姿勢不當(dāng):睡覺時(shí)頸部姿勢扭曲,長時(shí)間保持不良姿勢,可能導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶拉傷。應(yīng)注意調(diào)整睡眠姿勢,選擇合適的枕頭,保持頸部自然伸展。

2.枕頭高度不合適:枕頭過高或過低,都會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài),容易引發(fā)扭傷。需根據(jù)個(gè)人情況選擇合適高度的枕頭,以維持頸部正常的生理曲度。

3.頸部受涼:睡眠時(shí)頸部受寒,肌肉會收縮,增加扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。要注意頸部保暖,避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部。

4.頸部肌肉疲勞:長時(shí)間低頭工作、學(xué)習(xí)或玩手機(jī)等,頸部肌肉過度疲勞,睡覺時(shí)更容易受傷。應(yīng)注意適當(dāng)休息,避免頸部過度勞累,可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動緩解疲勞。

5.突然的動作或外力:如睡覺時(shí)翻身過猛、被他人碰撞等,可能導(dǎo)致頸部扭傷。在日常生活中,應(yīng)注意動作緩慢,避免頸部受到突然的外力沖擊。

如果脖子扭到筋后疼痛較為嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療,如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等。同時(shí),可配合熱敷、按摩等物理治療方法,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解疼痛。一般情況下,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委?,癥狀會逐漸緩解。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),以免延誤病情。在日常生活中,要注意保持良好的頸部姿勢,加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉,預(yù)防頸部扭傷的發(fā)生。

審編醫(yī)生
吳韌骨關(guān)節(jié)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院

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