低壓高的飲食注意事項包括減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入、控制脂肪攝入、適量攝入蛋白質(zhì)、限制飲酒等。
1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽可顯著升高血壓，應(yīng)盡量減少烹調(diào)用鹽，每人每天食鹽攝入量不超過6g。避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨等。
2.增加鉀攝入：鉀有助于抗鈉的升壓作用。可多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、橙子等。
3.控制脂肪攝入：減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。食用油可選用橄欖油、玉米油等富含不飽和脂肪酸的油類。
4.適量攝入蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，但應(yīng)注意控制攝入量，避免過量攝入增加腎臟負擔。
5.限制飲酒：過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)限制飲酒量，建議男性每日飲酒量不超過25g，女性不超過15g。
除了飲食注意外，還應(yīng)保持健康的生活方式，如適量運動、戒煙、保持良好的心態(tài)等。同時，應(yīng)定期測量血壓，遵醫(yī)囑進行治療。
