踝扭傷常見原因包括運動損傷、行走姿勢不良、鞋子不合適、關節(jié)退變、先天性韌帶松弛等。
1. 運動損傷：運動中突然扭轉、急停急起等動作，使踝關節(jié)超出正?；顒臃秶?，導致韌帶拉傷或撕裂。應立即停止運動，進行冷敷以減輕腫脹和疼痛，之后根據(jù)損傷程度選擇是否使用繃帶固定，嚴重時需就醫(yī)。
2. 行走姿勢不良：長期不正確的走路姿勢，如內(nèi)八字、外八字等，會使踝關節(jié)受力不均，增加扭傷風險?？赏ㄟ^專業(yè)康復訓練糾正不良姿勢，日常走路時提醒自己保持正確姿態(tài)。
3. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟的鞋子，會影響踝關節(jié)穩(wěn)定性。選擇合適的鞋子，如平底、有良好支撐和減震功能的鞋子，運動時穿專業(yè)運動鞋。
4. 關節(jié)退變：隨年齡增長，踝關節(jié)軟骨磨損、骨質增生等退變問題出現(xiàn)，導致關節(jié)穩(wěn)定性下降。注意關節(jié)保養(yǎng)，避免過度負重，可適當進行熱敷、按摩，嚴重時遵醫(yī)囑治療。
5. 先天性韌帶松弛：部分人因先天性因素，踝關節(jié)韌帶較松弛，容易扭傷?？蛇M行針對性的踝關節(jié)力量訓練，如提踵練習等，增強關節(jié)穩(wěn)定性。
日常要注意選擇合適的鞋子，保持正確的行走和運動姿勢，運動前做好熱身。若反復出現(xiàn)踝扭傷，應及時就醫(yī)檢查，按醫(yī)生建議進行治療和康復訓練 。
