踝扭傷常見原因包括運動損傷、行走姿勢不良、鞋子不合適、關節(jié)退變、先天性韌帶松弛等。
1. 運動損傷:運動中突然扭轉、急停急起等動作,使踝關節(jié)超出正?;顒臃秶?,導致韌帶拉傷或撕裂。應立即停止運動,進行冷敷以減輕腫脹和疼痛,之后根據(jù)損傷程度選擇是否使用繃帶固定,嚴重時需就醫(yī)。
2. 行走姿勢不良:長期不正確的走路姿勢,如內(nèi)八字、外八字等,會使踝關節(jié)受力不均,增加扭傷風險??赏ㄟ^專業(yè)康復訓練糾正不良姿勢,日常走路時提醒自己保持正確姿態(tài)。
3. 鞋子不合適:穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟的鞋子,會影響踝關節(jié)穩(wěn)定性。選擇合適的鞋子,如平底、有良好支撐和減震功能的鞋子,運動時穿專業(yè)運動鞋。
4. 關節(jié)退變:隨年齡增長,踝關節(jié)軟骨磨損、骨質增生等退變問題出現(xiàn),導致關節(jié)穩(wěn)定性下降。注意關節(jié)保養(yǎng),避免過度負重,可適當進行熱敷、按摩,嚴重時遵醫(yī)囑治療。
5. 先天性韌帶松弛:部分人因先天性因素,踝關節(jié)韌帶較松弛,容易扭傷??蛇M行針對性的踝關節(jié)力量訓練,如提踵練習等,增強關節(jié)穩(wěn)定性。
日常要注意選擇合適的鞋子,保持正確的行走和運動姿勢,運動前做好熱身。若反復出現(xiàn)踝扭傷,應及時就醫(yī)檢查,按醫(yī)生建議進行治療和康復訓練 。