踝扭傷常見原因包括運(yùn)動損傷、行走姿勢不良、鞋子不合適、關(guān)節(jié)退變、先天性韌帶松弛等。
1. 運(yùn)動損傷：運(yùn)動中突然扭轉(zhuǎn)、急停急起等動作，使踝關(guān)節(jié)超出正?；顒臃秶瑢?dǎo)致韌帶拉傷或撕裂。應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)行冷敷以減輕腫脹和疼痛，之后根據(jù)損傷程度選擇是否使用繃帶固定，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。
2. 行走姿勢不良：長期不正確的走路姿勢，如內(nèi)八字、外八字等，會使踝關(guān)節(jié)受力不均，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。可通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練糾正不良姿勢，日常走路時(shí)提醒自己保持正確姿態(tài)。
3. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟的鞋子，會影響踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇合適的鞋子，如平底、有良好支撐和減震功能的鞋子，運(yùn)動時(shí)穿專業(yè)運(yùn)動鞋。
4. 關(guān)節(jié)退變：隨年齡增長，踝關(guān)節(jié)軟骨磨損、骨質(zhì)增生等退變問題出現(xiàn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)，避免過度負(fù)重，可適當(dāng)進(jìn)行熱敷、按摩，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑治療。
5. 先天性韌帶松弛：部分人因先天性因素，踝關(guān)節(jié)韌帶較松弛，容易扭傷?？蛇M(jìn)行針對性的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
日常要注意選擇合適的鞋子，保持正確的行走和運(yùn)動姿勢，運(yùn)動前做好熱身。若反復(fù)出現(xiàn)踝扭傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，按醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練 。
