早上四五點就醒可能是由生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、壓力焦慮、不良生活習(xí)慣、褪黑素分泌異常等情況導(dǎo)致。
1. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調(diào)，導(dǎo)致早醒。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時間，每天早睡早起固定時間，睡前避免電子設(shè)備干擾，營造良好睡眠氛圍，助于恢復(fù)正常生物鐘。
2. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)早醒?？墒褂枚?、眼罩，調(diào)整室內(nèi)溫度濕度，選擇遮光窗簾，打造安靜舒適黑暗的睡眠環(huán)境。
3. 壓力焦慮：生活工作壓力大、精神緊張焦慮，大腦處于興奮狀態(tài)，易早醒。通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，睡前放松身心，也可與親友傾訴釋放情緒。
4. 不良生活習(xí)慣：睡前大量飲水、喝咖啡或濃茶、劇烈運動等，刺激神經(jīng)影響睡眠。睡前幾小時避免這些行為，適量運動但不臨近睡覺運動，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
5. 褪黑素分泌異常：隨著年齡增長或其他因素，褪黑素分泌減少、分泌時間改變，影響睡眠節(jié)律?？蛇m當(dāng)補充褪黑素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，同時多曬太陽，調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
日常要養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)，適當(dāng)運動鍛煉。若早醒問題持續(xù)嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。
