我失眠了怎么辦？

      教你幾種促進(jìn)睡眠的方法！每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜正確的梳頭方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時(shí)還可結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開(kāi)，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。臨睡前可以飲一杯溫牛奶用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。湯補(bǔ)：一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。三、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。四、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。六、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。牛奶浸浴治失眠喝牛奶能促進(jìn)睡眠安穩(wěn)，浸牛奶浴也可以治失眠！由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神經(jīng)，從而發(fā)揮促進(jìn)熟睡之效果，除此之外，據(jù)載常浸牛奶浴對(duì)于改善多汗癥亦具良好的功效呢！方法：將注入浴槽的水溫調(diào)至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸為準(zhǔn)），攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無(wú)上的享受！入浴完畢后宜及時(shí)把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來(lái)，浴槽內(nèi)便不會(huì)留下并非人人喜歡的牛奶味。消眼浮腫牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開(kāi)水調(diào)勻，然后在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。想方法簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，可先將兩片化妝棉浸以?xún)雠Ｄ?，然后敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。需要大約在晚上10點(diǎn)左右上床睡。思想不能平靜者：你也許體驗(yàn)過(guò)有時(shí)睡意很濃，但由于思想不能平靜而無(wú)法入睡。下面有幾種方法以控制思想，不防試以試。A、消除所有進(jìn)食物中的刺激物質(zhì)，特別是咖啡因（咖啡、巧克力、綠茶），即使是清晨也應(yīng)避免。B、晚餐在晚上6點(diǎn)-6點(diǎn)半之間，以使入睡對(duì)食物有充分的消化時(shí)間。c.晚上請(qǐng)不要看電視，因?yàn)殡娨曇越k麗的彩色、刺耳聲音、強(qiáng)烈的情感圖象等在最大限度地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平靜而有助于睡眠D、如果你思想不能平靜而無(wú)法入睡，請(qǐng)注意集中意念。你可以在每次呼吸時(shí)重復(fù)一種安慰語(yǔ)，例如：當(dāng)你吸氣時(shí)你要想象你自己正在“吸入”，而在呼氣時(shí)則想象正在“呼出”，你選擇任何你所喜歡的詞或句子，這種方法可漸漸讓你恢復(fù)到平靜。要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。另外，睡晚飯不要過(guò)飽和過(guò)晚，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸煙，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲用過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，最好還要養(yǎng)成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康
      

      失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過(guò)早或間歇性醒來(lái)而引致睡眠不足。失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的成人患有失眠。每天人的睡眠時(shí)間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14～18小時(shí)；10歲左右兒童睡眠時(shí)間為9～10小時(shí)；2/3成人每晚睡7～8小時(shí)；1/5成人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。引起失眠的常見(jiàn)原因有：(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可引起失眠。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。失眠的防治措施有：(1)建立規(guī)律的作息時(shí)間。(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng)。(3)上床前不要吃得過(guò)飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。(4)睡前避免過(guò)度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂(lè)安定等。?失眠自我防治良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng)；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡；夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且常常做夢(mèng)；早醒：入睡后醒來(lái)較早，且醒后無(wú)法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線(xiàn)柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過(guò)多的會(huì)客，晚餐不宜過(guò)飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。⑤如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。成因：心理方面：緊張、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。人體的"生理時(shí)鐘"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘，引致失眠。睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。外界的影響，如聲音、光線(xiàn)、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。睡眠環(huán)境突然改變。生理因素，如饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響：偶爾失眠不會(huì)對(duì)健康造成太大影響。不過(guò)，長(zhǎng)期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)和神智混亂。處理方法：1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或茶等。改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線(xiàn)適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。3、若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?。治療失眠癥時(shí)，應(yīng)掌握下述一些原則：1．找出引起失眠癥狀的原因，針對(duì)病因給予相應(yīng)的處理。如：(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人內(nèi)抑制減弱所致的失眠，應(yīng)予以全身強(qiáng)壯療法或給予改善神經(jīng)細(xì)胞代謝的藥物進(jìn)行治療。(2)因精神刺激等外因所致者，當(dāng)消除精神刺激或勸導(dǎo)病人正確對(duì)待，往往通過(guò)精神療法而使病人獲愈。不可因醫(yī)護(hù)人員的服務(wù)態(tài)度而再次增加病人的精神刺激與負(fù)擔(dān)。(3)因某種疾病痛苦而使病人不能入睡者，應(yīng)積極消除病人的痛苦，治療原發(fā)性疾病。(4)心因性原因?qū)κ弋a(chǎn)生一種恐懼或焦慮者，應(yīng)使病人了解睡眠與覺(jué)醒的正常規(guī)律，從而消除心因性影響。2．經(jīng)上述處理后病人仍有失眠者，可給予催眠藥，以幫助病人恢復(fù)正常的睡眠與覺(jué)醒規(guī)律。但給催眠藥時(shí)，必須根據(jù)病人失眠癥狀特點(diǎn)選用催眠藥。如：(1)入睡困難者，給予作用快的催眠藥，如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。(2)覺(jué)醒早、睡不深而多醒者，給予作用時(shí)間長(zhǎng)的催眠藥，如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。(3)入睡困難，清晨思睡不愿起床，白天又覺(jué)得頭暈無(wú)力者，可于白天服興奮藥，晚上服催眠藥，以調(diào)整其睡眠規(guī)律。(4)晚間失眠，白天不困者，可于白天服用鎮(zhèn)靜藥，晚間服用催眠藥進(jìn)行治療。3．長(zhǎng)期服用催眠藥者，不宜連續(xù)使用同一種藥，而應(yīng)經(jīng)常更換，以免產(chǎn)生耐藥性與成癮性。此外，尚應(yīng)定期查肝功能、血象以及尿常規(guī)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)副作用而予以停藥或給予其他處理。4．失眠病人于睡前半小時(shí)到一小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步)，避免緊張的腦力活動(dòng)。為什么治療失眠必須要有信心呢?我們?cè)谂R床上接觸到的失眠癥患者，絕大多數(shù)是屢經(jīng)轉(zhuǎn)醫(yī)，他們找這位醫(yī)生看過(guò)幾天之后，感覺(jué)療效不太滿(mǎn)意，隨著就去找另一位醫(yī)生去治療。如此反復(fù)易醫(yī)的治療方法不僅會(huì)增加疾病的治療難度，并且也會(huì)影響到病人的精神情緒和治療的信心。凡是屢經(jīng)易醫(yī)的失眠癥病人，我們皆告訴病人：治病必須要有信心。并且建議病人最好固定找一個(gè)大夫治療。觀察表明，專(zhuān)人負(fù)責(zé)的治療方法，可明顯的提高療效。失眠的治療，可根據(jù)各人的具體情況而采取相應(yīng)的措施，但是不管是失眠還是頑固性的“失眠癥”，正確對(duì)待失眠現(xiàn)象，是一切療法的基礎(chǔ)。對(duì)失眠的治療，不能操之過(guò)急，要有充分的信心和作好打“持久戰(zhàn)”的精神準(zhǔn)備，因?yàn)橐话闳说氖?，都不是一兩天，而是持續(xù)了一段時(shí)間的，也可以說(shuō)具有了習(xí)慣的某些特征的。大家都知道，要改變一個(gè)習(xí)慣，并不是那么輕而易舉的事，在治療開(kāi)始以后，就要準(zhǔn)備癥狀有反復(fù)，決不能因?yàn)榀熜в衅鸱▌?dòng)就失去信心，也不要因?yàn)樵囈粌蓚€(gè)晚上沒(méi)見(jiàn)效就放棄治療或者另覓地方。因此，治療失眠癥時(shí)患者必須要有堅(jiān)定的治病信心。否則的話(huà)，很難取得滿(mǎn)意的治療效果。
      

      失眠有兩個(gè)基本要素：①正常睡眠被擾亂；②睡眠擾亂對(duì)患者一天的活動(dòng)具有明顯的不良影響。有些患者如阻塞性呼吸暫停（OSA）可無(wú)失眠的感受和主訴，但患者常伴有日間瞌睡式疲勞，多導(dǎo)睡眠圖也呈現(xiàn)失眠癥的特征治療失眠首先要調(diào)節(jié)好情緒，失眠者對(duì)睡眠過(guò)于關(guān)注擔(dān)心，伴隨焦慮心理，神經(jīng)警覺(jué)信號(hào)長(zhǎng)期處于緊張中，因而產(chǎn)生對(duì)睡眠極度敏感與恐懼.要改變一個(gè)習(xí)慣，并不是那么輕而易舉的事，在治療開(kāi)始以后，就要準(zhǔn)備癥狀有反復(fù)，決不能因?yàn)榀熜в衅鸱▌?dòng)就失去信心，也不要因?yàn)樵囈粌蓚€(gè)晚上沒(méi)見(jiàn)效就放棄治療或者另覓地方。因此，治療失眠癥時(shí)患者必須要有堅(jiān)定的治病信心
      
      以上是對(duì)“我失眠了怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！