中老年人的抵抗力下降該怎么辦?

      你好！中老年人人體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能處于下降階段，要想抵抗力要換下降，建議：戒煙限酒，心態(tài)平衡，平衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)。這是最根本的健康要求。
      

      你好中老年人如何增加抵抗力通常把人體對(duì)外來(lái)侵襲、識(shí)別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”.免疫力是人體重要的生理功能，在人的一生中，它始終與各種疾病相抗衡，它不僅能夠保護(hù)人體免受病毒、細(xì)菌、污染物的攻擊；還能清除體內(nèi)雜質(zhì)及多余的脂肪、膽固醇等各種新陳代謝產(chǎn)物，維持身體各器官平衡；修補(bǔ)受損的器官、組織.可以說(shuō)這是人體內(nèi)一位最好的“醫(yī)生”；一旦這位“醫(yī)生”功能受損，各種疾病便突破防線乘虛而入.補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素是一種能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì).人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問(wèn)題.這些有害的自由基靠抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素得以清除.我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無(wú)力清除那些不斷蓄積下來(lái)的自由基，當(dāng)人體處于自由基的充斥下時(shí)，健康就會(huì)亮起紅燈.對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等.老年人可以從食物中攝取這些營(yíng)養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物.老年人通常消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此，建議老年人適當(dāng)補(bǔ)充一些富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以滿足身體的需要.4招保護(hù)老年人免疫力第一招：營(yíng)養(yǎng)均衡營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ).營(yíng)養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品.動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，應(yīng)每日一個(gè)，牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶.多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)又不增加血脂.其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因?yàn)槭卟?、水果中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素C、β-胡蘿卜素等維生素，對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘.另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入.維生素和礦物質(zhì)同屬于人體6大必需營(yíng)養(yǎng)素，它們?cè)隗w內(nèi)含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關(guān).它們是免疫系統(tǒng)的重要“營(yíng)養(yǎng)”.現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏的亞臨床狀態(tài)時(shí)，雖然人體的其它各種功能還處在正常范圍，但是免疫功能已經(jīng)出現(xiàn)了各種異常的變化.由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國(guó)傳統(tǒng)的炒、煎、炸等烹飪方式會(huì)導(dǎo)食品中維生素礦物質(zhì)的大量流失.因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑（如善存銀片）.它能補(bǔ)充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強(qiáng)了維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等7種營(yíng)養(yǎng)素含量，有效增強(qiáng)免疫力.■維生素礦物質(zhì)細(xì)細(xì)看B族維生素：維生素B2是活細(xì)胞中氧化作用的必需品，它與機(jī)體的抗氧化防御體系密切相關(guān).維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必需的物質(zhì)；能緩解壓力，提高免疫功能.維生素A：能夠維護(hù)呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會(huì)；并且它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害.維生素C：可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物.維生素E：屬于抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害；并且可增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力.鐵：是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵，它能保證免疫體系的完整性.鐵缺乏時(shí)經(jīng)常伴發(fā)感染，還會(huì)導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力.鋅：它的缺乏對(duì)免疫系統(tǒng)的影響非常明顯，通?？蓪?dǎo)致正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童、青少年生長(zhǎng)停滯、感染增多.硒：人體內(nèi)的硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合為硒蛋白，它幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中.第2招：情緒不知銀發(fā)族們有沒有想過(guò)，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫系統(tǒng)，左右你的“健康表情”？事實(shí)上，情緒對(duì)于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大.人體免疫系統(tǒng)各組織器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用.積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用.消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應(yīng)遲鈍，功能較低.第3招：科學(xué)作息如果年歲漸大的你還像過(guò)去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘Ｒ率匙⌒械母鱾€(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響健康指數(shù).消極的生活因素長(zhǎng)期持續(xù)地作用于機(jī)體，給免疫系統(tǒng)過(guò)多的刺激，會(huì)擾亂其正常的生理功能導(dǎo)致免疫力下降.因此，中老年人尤其應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài).第4招：適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極意義，多數(shù)中老年人一定不陌生.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程.