要有好的腹肌，經(jīng)常鍛煉是最好的..

健康咨詢描述： 要有好的腹肌,經(jīng)常鍛煉是最好的選擇!!
仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作.
需要器材:一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊.
（1）起始姿勢(shì)平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面,或?qū)㈦p手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上.
（2）動(dòng)作過程向前卷曲你的腹部肌肉,使身體盡量卷曲,背部與氣墊成一定的角度,腳部肌肉放松,并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身體下落,回到起始狀態(tài).
動(dòng)作說明整個(gè)過程中,請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離,手放在頭的后面,但不要用力去抬起頭部.
好好加油哦!!