怎樣熱身膝蓋能讓自己的膝蓋鍛煉腿部肌肉時不受傷
男 | 16歲 2019-12-06 20:31:40
3人回復(fù)
來自
健康咨詢描述： 以前打球時不熱身，造成了膝蓋有舊傷，最近打算練腿部肌肉來進(jìn)行扣籃，以及鍛煉腿部肌肉和打籃球這類運(yùn)動，請問，怎么熱身才能避免膝蓋損傷
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陳光鑫 聊城市第二人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 四肢骨折，斷指再植，創(chuàng)面皮瓣修復(fù)重建，游離骨瓣移植
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2019-12-06 20:32:50 我要投訴
熱身是一個循序漸進(jìn)的過程，要從輕到重從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)。人與人之間的承受能力是不同的，所以進(jìn)行任何運(yùn)動時要先行測試，看能夠承受的范圍是什么。
2019-12-06 20:33
ask91579537kg
追問
請問應(yīng)該怎么測試，或者怎么進(jìn)行熱身運(yùn)動來避免運(yùn)動中的膝蓋損傷吶？
2019-12-06 20:35醫(yī)生回答：
在運(yùn)動醫(yī)學(xué)中可以有先行的測試，比如說同一個運(yùn)動量或負(fù)荷量，過幾天之后，每位運(yùn)動員都會有不同的反應(yīng)，通過這就能夠測試出膝蓋及骨骼的承受能力，這需要結(jié)合教練的訓(xùn)練計劃來決定。
2019-12-06 20:36
ask91579537kg
追問
那要是進(jìn)行熱身運(yùn)動的話應(yīng)該怎么熱身呢？
2019-12-06 20:44醫(yī)生回答：
下肢的運(yùn)動可以選擇蹲起。腳尖勾拉。足踝轉(zhuǎn)動等一些運(yùn)動，主要目的是充分的調(diào)動身體的運(yùn)動機(jī)能。
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