腰間盤突出后適合做哪些活動

      您好，疼痛明顯緩解后，可以練習(xí)挺腰，增加腰背肌力量，保護腰椎。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。
      

      手術(shù)后早期建議不要過多活動，以靜養(yǎng)為主，一般2~3周之后就可以進行腰背肌力量的鍛煉了，可以做小燕飛或者仰臥位將臀部抬起或者坐臀部平移的動作，一般三個月以后就可以進行一些慢跑的運動。
      

      腰間盤突出椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)以后要避免彎腰搬重物，以免復(fù)發(fā)，可以加強背部核心肌群鍛煉如小燕飛動作，來增強脊柱穩(wěn)定性，減少椎間盤再突出或復(fù)發(fā)的幾率。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的病情，男，20歲，腰椎間盤突出做完孔鏡微創(chuàng)手術(shù)后，肚子貼床學(xué)燕子飛鍛煉，平臥硬板床，適量運動。
      指導(dǎo)意見：
      注意休息，充足睡眠，生活起居規(guī)律，飲食營養(yǎng)豐富清淡易消化無刺激性的食物，富含維生素的食物，戒煙戒酒，適量運動，保持平穩(wěn)心態(tài)，控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，希望能夠幫助到你。