腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉增強(qiáng)腰??？

      腰背部肌肉鍛煉的方法，小飛燕：俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面；同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面；持續(xù)10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，去枕屈膝；雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。
      

      你好，腰椎間盤(pán)突出平時(shí)注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物?？梢葬樦耍颇冒茨?，理療烤電等來(lái)緩解癥狀。平時(shí)可以做飛燕動(dòng)作，雙手和雙腿同時(shí)向后，起到緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。也可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      根據(jù)你現(xiàn)在描述的情況以及你現(xiàn)在提供知道，你現(xiàn)在是患有腰椎間盤(pán)突出癥。想要鍛煉腰部肌肉能量。脊椎很重要，經(jīng)常地維護(hù)、鍛煉，可以防治多種脊椎病、椎間盤(pán)突出問(wèn)題。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      正確的鍛煉有：側(cè)臥抬腿、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復(fù)搓腰、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)、仰臥蹬車(chē)、拱動(dòng)腰部。
      
      以上是對(duì)“腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉增強(qiáng)腰肌？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！