晚上總是睡不著如何調(diào)理？

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• ask_138516

  五點左右?，F(xiàn)在都想睡了

• ask_138516

  以前早上5點多起床， 現(xiàn)在7 點后

• 張知常

  太早了，

• 張知常

  可以適當(dāng)去運動一下

• ask_138516

  現(xiàn)在仏？

• 張知常

  或者小區(qū)里走走

• 張知常

  保持每天8小時的睡眠

• ask_138516

  晚上12左右才睡著

• 張知常

  這么晚啊

• ask_138516

  對啊，翻來復(fù)去的，睡不著

• 張知常

  首先你晚上睡前可以適當(dāng)?shù)倪\動，讓自己出出汗

• ask_138516

  每天晚上都在小區(qū)里走

• 張知常

  有沒有體會過倒頭便睡的感覺呢

• ask_138516

  沒有

• 張知常

  你所說的走走，沒有出汗吧

• ask_138516

  沒有出汗

• 張知常

  嗯，可以出出汗，比如打打羽毛球之類的

• ask_138516

  羽毛球打的

• 張知常

  打完后是否跟平時不太一樣呢？

• ask_138516

  有，出汗，

• ask_138516

  感覺人有力氣一點

• 張知常

  是的，出了汗有舒服的感覺

• 張知常

  而且也能更容易入睡

• ask_138516

  我就是出汗少

• 張知常

  要多出出汗

• ask_138516

  嗯，

• 張知常

  還有你養(yǎng)成12點睡，這樣的習(xí)慣多久了呢？

• ask_138516

  有2個禮拜了，

• 張知常

  是不是還有最近你壓力比較大，也有一定的關(guān)系

• ask_138516

  之前中藥調(diào)理過，9 10點能睡著 到天亮 中間每天晚上都會醒一次

• 張知常

  中間其實醒來也是正常的

• ask_138516

  最近兩個禮拜晚上最早也要11點

• 張知常

  有可能是要起床尿尿，或者夢里醒來

• ask_138516

  不做夢，

• 張知常

  昨天9點多，我還以為你睡覺了呢

• ask_138516

  尿醒了有

• 張知常

  那就好，

• 張知常

  那就誰前盡量少喝水

• ask_138516

  今天晚上到9 10點到時候看你在不

• 張知常

  睡前

• 張知常

  好的，我等你

• ask_138516

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_138516

  我買了個按摩的天天在按

• 張知常

  嗯，可以

• 張知常

  你如果有壓力，一定要排解，放空

• 張知常

  如果壓力消除了，睡眠也就好了

• ask_138516

  。

• 張知常

  還沒睡？

• 張知常

  在想什么？

• ask_138516

  對，阿。

• 張知常

  在干嘛呢？看電視還是躺下了？

• ask_138516

  什么也沒有想，就想怎么睡著

• 張知常

  其實你真的不要想太多，想的越多，越睡不著

• 張知常

  這個時候應(yīng)該放空思想，什么也不想

• ask_138516

  閉著眼睛，好久了就是:沒有睡意

• 張知常

  安安靜靜得躺下

• 張知常

  你是一個人的房間吧？

• ask_138516

  對啊，一個人

• 張知常

  我教你個方法

• ask_138516

  嗯

• 張知常

  你照著做

• 張知常

  把燈關(guān)了

• ask_138516

  關(guān)了的

• 張知常

  房間不冷吧

• ask_138516

  不

• 張知常

  你躺下

• ask_138516

  額

• 張知常

  雙手雙腳張開

• ask_138516

  。

• 張知常

  成大字形狀

• ask_138516

  額，

• 張知常

  放松

• 張知常

  想象在沙灘或者草原

• ask_138516

  。額。

• 張知常

  放松了沒？

• ask_138516

  沒

• 張知常

  一定要讓自己身心放松下來，才有效果

• ask_138516

  好的

• 張知常

  嗯嗯

• 張知常

  睡個好覺，晚安

• 張知常

  明天繼續(xù)交流

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