抬腿有拉伸緊張的疼痛感要怎么治療緩解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_8wmzLM

  您好，之前也有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就是隔了十幾天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)了五天后，在今天下午運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)時(shí)沒(méi)感覺(jué)，過(guò)了一會(huì)，左側(cè)大腿與骨盆交界處（外側(cè)，就是靠近側(cè)面的最外部）疼，不動(dòng)還可以，蹲下也沒(méi)事，就是抬不起來(lái)，一抬腿就有一種拉伸緊張的疼痛感，這是怎么回事？需要怎么治療緩解呢？

• 宋亮

  最近做的什么運(yùn)動(dòng)

• ask_8wmzLM

  是早上起來(lái)是半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跑步 下午是hiit訓(xùn)練一般是二十多分鐘

• 宋亮

  hiit訓(xùn)練是鍛煉那部分的

• 宋亮

  哪一部分

• ask_8wmzLM

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_8wmzLM

  就是keep的這個(gè)

• ask_8wmzLM

  第一天全身 第二天核心 第三天下肢訓(xùn)練 第四天上肢訓(xùn)練

• 宋亮

  我大概明白了

• ask_8wmzLM

  今天第五天

• 宋亮

  走路活動(dòng)后疼痛癥狀是否加重？

• ask_8wmzLM

  走路的時(shí)候有點(diǎn)不適 本來(lái)運(yùn)動(dòng)完沒(méi)事的 結(jié)果過(guò)了十幾分鐘吧 做了個(gè)膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng) 就是單腿支撐站立那種 就感覺(jué)很不好了

• ask_8wmzLM

  不過(guò)走路是可以的 蹲下也沒(méi)事

• 宋亮

  就是抬高下肢時(shí)出現(xiàn)疼痛對(duì)嗎

• ask_8wmzLM

  對(duì)對(duì)對(duì) 就那種把大腿抬起來(lái)的時(shí)候 交界處那里就痛

• 宋亮

  不用擔(dān)心，是鍛煉過(guò)量造成的下肢肌肉勞損，局部乳酸堆積出現(xiàn)酸痛癥狀

• 宋亮

  給予熱敷按摩就會(huì)好轉(zhuǎn)消失的

• ask_8wmzLM

  奧奧 這樣啊 熱敷就會(huì)好嗎

• ask_8wmzLM

  我剛剛不小心冰敷了下咋整

• ask_8wmzLM

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• 宋亮

  是的，熱敷按摩促進(jìn)局部乳酸代謝

• 宋亮

  不要再冰敷了，

• ask_8wmzLM

  按摩是按摩哪里 疼痛處？還是周圍？

• ask_8wmzLM

  好 不冰敷了

• 宋亮

  疼痛部位及四周，促進(jìn)血運(yùn)循環(huán)

• ask_8wmzLM

  行 這樣的話大概多久能恢復(fù)呢？

• 宋亮

  一般2到3天癥狀就會(huì)明顯緩解，完全消退估計(jì)要一周左右

• 宋亮

  這段時(shí)間暫時(shí)不要鍛煉下肢肌肉力量練習(xí)

• ask_8wmzLM

  奧奧 行 可以做平板支撐和跑步嗎？

• 宋亮

  平板支撐是不能做的，慢跑影響不大

• ask_8wmzLM

  好的 適合我的力量訓(xùn)練有哪些呢？

• 宋亮

  腹部力量練習(xí)，上肢力量練習(xí)都不影響

• ask_8wmzLM

  嗯嗯好的

• ask_8wmzLM

  那么慢跑大概控制在多少分鐘？

• 宋亮

  看你以前的程度，最好在以前的一半左右即可

• ask_8wmzLM

  嗯嗯好 一周以后好了就可以恢復(fù)訓(xùn)練量了嗎？

• 宋亮

  只要癥狀完全消退即可恢復(fù)以前的鍛煉程度

• ask_8wmzLM

  嗯嗯好 好了以后怎么預(yù)防呢？

• ask_8wmzLM

  對(duì)了 那個(gè)交界處可以拔罐治療嗎

• 宋亮

  沒(méi)有接觸的鍛煉方法最好先少量聯(lián)系，鍛煉幅度不要短時(shí)間加大量。

• 宋亮

  沒(méi)有必要，單純熱敷按摩就會(huì)有很好的效果

• ask_8wmzLM

  嗯嗯好的 非常感謝您

• 宋亮

  不客氣，很高心為你服務(wù)。

• 宋亮

  還有其他問(wèn)題嗎？

• ask_8wmzLM

  還有一個(gè)問(wèn)題的 以后拉伸以及熱身運(yùn)動(dòng)都要做多久才好？

• 宋亮

  熱身一般掌握在5到10分鐘即可

• ask_8wmzLM

  奧奧 我這個(gè)是不是也和沒(méi)有充分熱身拉伸有關(guān)呢？

• 宋亮

  對(duì)，有比較大的關(guān)系

• ask_8wmzLM

  上午跑步的時(shí)候都會(huì)熱身拉伸 下午做hiit就沒(méi)有了 直接做的

• 宋亮

  做好熱身會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的

• ask_8wmzLM

  好的 知道啦 謝謝你~

• ask_8wmzLM

  嗯嗯好

• 宋亮

  還有其他問(wèn)題嗎？

• ask_8wmzLM

  沒(méi)有啦

• ask_8wmzLM

  【收到不支持的消息類型，暫無(wú)法顯示】

• 宋亮

  再見(jiàn)，祝早日康復(fù)。

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