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有入睡困難的問題怎么改善?

醫(yī)生我每天入睡困難需要一兩個(gè)小時(shí)

ask_832225 2019-02-25 22:09:41

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

在線醫(yī)生

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  • ask_832225

    醫(yī)生我每天入睡困難需要一兩個(gè)小時(shí)

  • 在線醫(yī)生

    你好,你這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了?

  • ask_832225

    已經(jīng)有好幾天了

  • 在線醫(yī)生

    哦,平時(shí)一般都是幾點(diǎn)上床睡覺?

  • ask_832225

    以前是偶爾

  • 在線醫(yī)生

  • ask_832225

    九點(diǎn)上床

  • ask_832225

    十點(diǎn)多開始入睡

  • ask_832225

    睡了半個(gè)小時(shí)醒來

  • 在線醫(yī)生

    哦,睡的有點(diǎn)太早了。

  • 在線醫(yī)生

    平時(shí)的生活習(xí)慣怎么樣

  • 在線醫(yī)生

    睡的不踏實(shí)

  • ask_832225

    每天五六點(diǎn)會(huì)醒

  • ask_832225

    偶爾九點(diǎn)睡著了三四點(diǎn)就會(huì)醒

  • 在線醫(yī)生

    嗯,你今年多大啦了?

  • ask_832225

    20

  • 在線醫(yī)生

    嗯,平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)嗎?

  • 在線醫(yī)生

    經(jīng)常玩手機(jī)嗎

  • ask_832225

    天氣暖和挺喜歡的

  • 在線醫(yī)生

    嗯,那天氣暖和的時(shí)候你休息的好嗎?

  • ask_832225

    比較經(jīng)常

  • ask_832225

    天氣暖和的時(shí)候是夏天那時(shí)候睡眠挺好的

  • 在線醫(yī)生

  • ask_832225

    請(qǐng)問有什么辦法能讓自己正常的睡覺嗎

  • ask_832225

    半個(gè)小時(shí)之內(nèi)入睡

  • 在線醫(yī)生

    平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),

  • 在線醫(yī)生

    因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),玩手機(jī)又傷植物神經(jīng),

  • 在線醫(yī)生

    只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,讓心情更加愉悅,促進(jìn)睡眠修復(fù)受損的食物神經(jīng),因?yàn)樯窠?jīng)元和神經(jīng)元之間有個(gè)縫隙需要填充神經(jīng)遞質(zhì),神經(jīng)遞質(zhì)必須在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生。

  • 在線醫(yī)生

    所以平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響到睡眠的。

  • ask_832225

    可是我每天走路挺多的

  • ask_832225

    一兩萬(wàn)

  • 在線醫(yī)生

    嗯,要說這走的也不少啊

  • 在線醫(yī)生

    那你盡量能少玩手機(jī),尤其是在睡前大腦處于興奮的狀態(tài)也很難入眠的

  • 在線醫(yī)生

    在睡前聽聽輕音樂,洗洗澡,泡泡腳這樣更容易睡眠。

  • ask_832225

    我每天都泡腳的

  • ask_832225

    就是翻來覆去很久

  • 在線醫(yī)生

    睡覺的時(shí)候盡量要放空自己的身心,不要胡思亂想。

  • ask_832225

    因?yàn)檫@幾個(gè)月長(zhǎng)痘痘

  • ask_832225

    要早睡

  • 在線醫(yī)生

    每天都能走2萬(wàn)步嗎?

  • ask_832225

    沒有但是每天走路走的挺酸的

  • 在線醫(yī)生

    嗯,就是增加自己的運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)楸旧矶镜臅r(shí)候,天氣的氣溫相對(duì)比較低,大腦的興奮度就會(huì)降低,如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話就容易導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌的不足。

  • 在線醫(yī)生

    再有晚上如果養(yǎng)成思慮過重的毛病也不好,晚上盡量不要胡思亂想。

  • 在線醫(yī)生

    還有就是少玩手機(jī)和電腦

  • ask_832225

    每天大約幾點(diǎn)睡正常

  • 在線醫(yī)生

    一方面神經(jīng)遞質(zhì)分泌不足,另一方面如果過分的用腦也會(huì)對(duì)植物神經(jīng)有損傷,影響睡眠

  • 在線醫(yī)生

    10:***:30睡覺都很正常的。

  • 在線醫(yī)生

    太早了,你晚上容易醒。

  • 在線醫(yī)生

    平時(shí)多喝水排毒,然后睡前喝兩口水,晚上醒了再喝兩口水,早上起來喝一杯水。

  • ask_832225

    喝水喝多了晚上會(huì)上廁所

  • 在線醫(yī)生

    我說你白天可以多喝水排毒,晚上睡覺前只喝兩口水。

  • 在線醫(yī)生

    如果夜里你醒了再喝兩口水。

  • 在線醫(yī)生

    早上醒來可以喝一杯水

  • 在線醫(yī)生

    晚上一點(diǎn)水也不喝,對(duì)你的血液循環(huán)也不好。

  • ask_832225

    好的還有啥要注意嗎

  • 在線醫(yī)生

    多吃水果和蔬菜,少吃油膩的食物,配合多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),保持心情舒暢,晚上合理的作息,早上早點(diǎn)起床,起床,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)身體好,睡眠香

  • ask_832225

    好的

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