有入睡困難的問題怎么改善？

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• ask_832225

  醫(yī)生我每天入睡困難需要一兩個(gè)小時(shí)

• 在線醫(yī)生

  你好，你這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_832225

  已經(jīng)有好幾天了

• 在線醫(yī)生

  哦，平時(shí)一般都是幾點(diǎn)上床睡覺？

• ask_832225

  以前是偶爾

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_832225

  九點(diǎn)上床

• ask_832225

  十點(diǎn)多開始入睡

• ask_832225

  睡了半個(gè)小時(shí)醒來

• 在線醫(yī)生

  哦，睡的有點(diǎn)太早了。

• 在線醫(yī)生

  平時(shí)的生活習(xí)慣怎么樣

• 在線醫(yī)生

  睡的不踏實(shí)

• ask_832225

  每天五六點(diǎn)會(huì)醒

• ask_832225

  偶爾九點(diǎn)睡著了三四點(diǎn)就會(huì)醒

• 在線醫(yī)生

  嗯，你今年多大啦了？

• ask_832225

  20

• 在線醫(yī)生

  嗯，平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？

• 在線醫(yī)生

  經(jīng)常玩手機(jī)嗎

• ask_832225

  天氣暖和挺喜歡的

• 在線醫(yī)生

  嗯，那天氣暖和的時(shí)候你休息的好嗎？

• ask_832225

  比較經(jīng)常

• ask_832225

  天氣暖和的時(shí)候是夏天那時(shí)候睡眠挺好的

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_832225

  請(qǐng)問有什么辦法能讓自己正常的睡覺嗎

• ask_832225

  半個(gè)小時(shí)之內(nèi)入睡

• 在線醫(yī)生

  平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，

• 在線醫(yī)生

  因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，玩手機(jī)又傷植物神經(jīng)，

• 在線醫(yī)生

  只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，讓心情更加愉悅，促進(jìn)睡眠修復(fù)受損的食物神經(jīng)，因?yàn)樯窠?jīng)元和神經(jīng)元之間有個(gè)縫隙需要填充神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)必須在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生。

• 在線醫(yī)生

  所以平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響到睡眠的。

• ask_832225

  可是我每天走路挺多的

• ask_832225

  一兩萬(wàn)

• 在線醫(yī)生

  嗯，要說這走的也不少啊

• 在線醫(yī)生

  那你盡量能少玩手機(jī)，尤其是在睡前大腦處于興奮的狀態(tài)也很難入眠的

• 在線醫(yī)生

  在睡前聽聽輕音樂，洗洗澡，泡泡腳這樣更容易睡眠。

• ask_832225

  我每天都泡腳的

• ask_832225

  就是翻來覆去很久

• 在線醫(yī)生

  睡覺的時(shí)候盡量要放空自己的身心，不要胡思亂想。

• ask_832225

  因?yàn)檫@幾個(gè)月長(zhǎng)痘痘

• ask_832225

  要早睡

• 在線醫(yī)生

  每天都能走2萬(wàn)步嗎？

• ask_832225

  沒有但是每天走路走的挺酸的

• 在線醫(yī)生

  嗯，就是增加自己的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)楸旧矶镜臅r(shí)候，天氣的氣溫相對(duì)比較低，大腦的興奮度就會(huì)降低，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話就容易導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌的不足。

• 在線醫(yī)生

  再有晚上如果養(yǎng)成思慮過重的毛病也不好，晚上盡量不要胡思亂想。

• 在線醫(yī)生

  還有就是少玩手機(jī)和電腦

• ask_832225

  每天大約幾點(diǎn)睡正常

• 在線醫(yī)生

  一方面神經(jīng)遞質(zhì)分泌不足，另一方面如果過分的用腦也會(huì)對(duì)植物神經(jīng)有損傷，影響睡眠

• 在線醫(yī)生

  10:***:30睡覺都很正常的。

• 在線醫(yī)生

  太早了，你晚上容易醒。

• 在線醫(yī)生

  平時(shí)多喝水排毒，然后睡前喝兩口水，晚上醒了再喝兩口水，早上起來喝一杯水。

• ask_832225

  喝水喝多了晚上會(huì)上廁所

• 在線醫(yī)生

  我說你白天可以多喝水排毒，晚上睡覺前只喝兩口水。

• 在線醫(yī)生

  如果夜里你醒了再喝兩口水。

• 在線醫(yī)生

  早上醒來可以喝一杯水

• 在線醫(yī)生

  晚上一點(diǎn)水也不喝，對(duì)你的血液循環(huán)也不好。

• ask_832225

  好的還有啥要注意嗎

• 在線醫(yī)生

  多吃水果和蔬菜，少吃油膩的食物，配合多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，晚上合理的作息，早上早點(diǎn)起床，起床，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)身體好，睡眠香

• ask_832225

  好的

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