醫(yī)生我每天入睡困難需要一兩個(gè)小時(shí)
ask_832225
醫(yī)生我每天入睡困難需要一兩個(gè)小時(shí)
在線醫(yī)生
你好,你這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了?
ask_832225
已經(jīng)有好幾天了
在線醫(yī)生
哦,平時(shí)一般都是幾點(diǎn)上床睡覺?
ask_832225
以前是偶爾
在線醫(yī)生
嗯
ask_832225
九點(diǎn)上床
ask_832225
十點(diǎn)多開始入睡
ask_832225
睡了半個(gè)小時(shí)醒來
在線醫(yī)生
哦,睡的有點(diǎn)太早了。
在線醫(yī)生
平時(shí)的生活習(xí)慣怎么樣
在線醫(yī)生
睡的不踏實(shí)
ask_832225
每天五六點(diǎn)會(huì)醒
ask_832225
偶爾九點(diǎn)睡著了三四點(diǎn)就會(huì)醒
在線醫(yī)生
嗯,你今年多大啦了?
ask_832225
20
在線醫(yī)生
嗯,平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)嗎?
在線醫(yī)生
經(jīng)常玩手機(jī)嗎
ask_832225
天氣暖和挺喜歡的
在線醫(yī)生
嗯,那天氣暖和的時(shí)候你休息的好嗎?
ask_832225
比較經(jīng)常
ask_832225
天氣暖和的時(shí)候是夏天那時(shí)候睡眠挺好的
在線醫(yī)生
嗯
ask_832225
請(qǐng)問有什么辦法能讓自己正常的睡覺嗎
ask_832225
半個(gè)小時(shí)之內(nèi)入睡
在線醫(yī)生
平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),
在線醫(yī)生
因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),玩手機(jī)又傷植物神經(jīng),
在線醫(yī)生
只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,讓心情更加愉悅,促進(jìn)睡眠修復(fù)受損的食物神經(jīng),因?yàn)樯窠?jīng)元和神經(jīng)元之間有個(gè)縫隙需要填充神經(jīng)遞質(zhì),神經(jīng)遞質(zhì)必須在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生。
在線醫(yī)生
所以平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響到睡眠的。
ask_832225
可是我每天走路挺多的
ask_832225
一兩萬(wàn)
在線醫(yī)生
嗯,要說這走的也不少啊
在線醫(yī)生
那你盡量能少玩手機(jī),尤其是在睡前大腦處于興奮的狀態(tài)也很難入眠的
在線醫(yī)生
在睡前聽聽輕音樂,洗洗澡,泡泡腳這樣更容易睡眠。
ask_832225
我每天都泡腳的
ask_832225
就是翻來覆去很久
在線醫(yī)生
睡覺的時(shí)候盡量要放空自己的身心,不要胡思亂想。
ask_832225
因?yàn)檫@幾個(gè)月長(zhǎng)痘痘
ask_832225
要早睡
在線醫(yī)生
每天都能走2萬(wàn)步嗎?
ask_832225
沒有但是每天走路走的挺酸的
在線醫(yī)生
嗯,就是增加自己的運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)楸旧矶镜臅r(shí)候,天氣的氣溫相對(duì)比較低,大腦的興奮度就會(huì)降低,如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話就容易導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌的不足。
在線醫(yī)生
再有晚上如果養(yǎng)成思慮過重的毛病也不好,晚上盡量不要胡思亂想。
在線醫(yī)生
還有就是少玩手機(jī)和電腦
ask_832225
每天大約幾點(diǎn)睡正常
在線醫(yī)生
一方面神經(jīng)遞質(zhì)分泌不足,另一方面如果過分的用腦也會(huì)對(duì)植物神經(jīng)有損傷,影響睡眠
在線醫(yī)生
10:***:30睡覺都很正常的。
在線醫(yī)生
太早了,你晚上容易醒。
在線醫(yī)生
平時(shí)多喝水排毒,然后睡前喝兩口水,晚上醒了再喝兩口水,早上起來喝一杯水。
ask_832225
喝水喝多了晚上會(huì)上廁所
在線醫(yī)生
我說你白天可以多喝水排毒,晚上睡覺前只喝兩口水。
在線醫(yī)生
如果夜里你醒了再喝兩口水。
在線醫(yī)生
早上醒來可以喝一杯水
在線醫(yī)生
晚上一點(diǎn)水也不喝,對(duì)你的血液循環(huán)也不好。
ask_832225
好的還有啥要注意嗎
在線醫(yī)生
多吃水果和蔬菜,少吃油膩的食物,配合多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),保持心情舒暢,晚上合理的作息,早上早點(diǎn)起床,起床,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)身體好,睡眠香
ask_832225
好的
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