總是睡不好這該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_678601

  您好，我最近因工作壓力大，總是睡不好，睡到一半總是自己起來，起來了就很難入睡。有時(shí)很困但睡不著，一塊睡覺就會(huì)下意識(shí)努力清醒。

• 尹躍峰

  你好，有沒有感覺自己高興不起來？

• 尹躍峰

  沒有興趣和記憶力減退？

• ask_678601

  就是工作壓力有點(diǎn)大，心情不太好。

• 尹躍峰

  如果工作壓力不大，你感覺自己會(huì)好嗎？

• ask_678601

  會(huì)好很多很多。睡眠雖然依舊不太好，但是質(zhì)量可以提高很多。

• ask_678601

  心情會(huì)一下子好很多。睡眠也好了?，F(xiàn)在睡覺總是會(huì)中間自然的醒來。

• ask_678601

  有吃褪黑素

• ask_678601

  但效果不好

• ask_678601

  而且感覺睡覺有點(diǎn)像完成任務(wù)

• 尹躍峰

  嗯嗯，給你做個(gè)自評(píng)測(cè)試吧

• ask_678601

  好的

• 尹躍峰

  SCL90癥狀自評(píng)量表 圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 把連接復(fù)制到瀏覽器打開 做好把結(jié)果截圖給我看

• ask_678601

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_678601

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 尹躍峰

  根據(jù)這個(gè)結(jié)果你還是存在問題的，主要以焦慮為主

• 尹躍峰

  你自己調(diào)節(jié)過嗎？效果如何？

• 尹躍峰

  有沒有感覺自己遲鈍，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)？

• ask_678601

  遲鈍沒有，我會(huì)努力保持清晰的頭腦。

• ask_678601

  但很容易打不起精神。

• ask_678601

  我該怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)

• 尹躍峰

  嗯嗯，打不起精神是因?yàn)樾菹⒌牟缓煤徒箲]影響的

• ask_678601

  嗯?？偸呛芫o張。

• 尹躍峰

  對(duì)于工作情況重新認(rèn)識(shí)下，壓力來自哪里，有沒有解決方案

• 尹躍峰

  平時(shí)注意多鍛煉，放松自己

• ask_678601

  有一部分是要很早起，怕自己睡不好。另一方面是工作量有些大。

• ask_678601

  越是擔(dān)心越睡不著

• 尹躍峰

  第一部分需要你合理安排自己的睡覺時(shí)間，按著規(guī)劃好的做，如果還是有緊張，那么就需要服藥治療了

• 尹躍峰

  第二部分，你的上一任他是否感覺工作量大？確實(shí)大，有減少的可能嗎？

• ask_678601

  確實(shí)大。

• 尹躍峰

  除去因?yàn)樗邥r(shí)間緊張，還有沒有因?yàn)橛龅絼e的事情也緊張的？

• ask_678601

  因?yàn)楣ぷ髟?，我需要保證自己的身體健康，但是有些時(shí)候需要在外面工作，我會(huì)擔(dān)心自己著涼什么的。我的工作比較特殊。演藝工作

• 尹躍峰

  嗯嗯，你有些過度關(guān)注了

• ask_678601

  是的

• ask_678601

  我性格也相對(duì)敏感

• 尹躍峰

  有條件的話可以找個(gè)心理醫(yī)生開導(dǎo)開導(dǎo)你。不過我建議服藥治療。

• ask_678601

  吃什么藥呢

• 尹躍峰

  舍曲林

• ask_678601

  高強(qiáng)度工作結(jié)束后，我馬上就恢復(fù)了

• ask_678601

  工作結(jié)束或者第二天不工作，我會(huì)很樂觀。

• ask_678601

  只要有高強(qiáng)工作，馬上就開始過度關(guān)注了。焦慮什么的。

• 尹躍峰

  那你可以在高強(qiáng)工作時(shí)服用短效抗焦慮藥

• ask_678601

  我需要吃藥嗎？我還好吧，主要就是失眠

• 尹躍峰

  就不用服舍曲林了

• 尹躍峰

  可以服阿普唑侖

• 尹躍峰

  這個(gè)藥是安眠加抗焦慮

• 尹躍峰

  也可以服用佐匹克隆

• ask_678601

  不吃藥是不是不可以，因?yàn)槲移鋵?shí)是個(gè)樂觀的人，就是太喜歡給自己壓力

• 尹躍峰

  這兩個(gè)藥都不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)服用，容易成癮。后者成癮性低一些，最多可以連續(xù)服用三個(gè)月

• 尹躍峰

  不吃藥是不可以的。這焦慮會(huì)影響你的工作和生活還有脾氣

• ask_678601

  我可以選擇不吃藥嗎？有沒有什么可以調(diào)節(jié)情緒緩解壓力的辦法。我的脾氣還可以，就是容易焦慮。比如得知第二天不工作馬上就好了！

• 尹躍峰

  同時(shí)給自己的 壓力小 些

• 尹躍峰

  放松療法可以暫時(shí)放松

• ask_678601

  好的。放松療法是怎樣的

• 尹躍峰

  稍等我拍照發(fā)給你

• 尹躍峰

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 尹躍峰

  你看看可以自己做嗎？

• ask_678601

  您用心了謝謝您。我自己盡可能調(diào)整。我希望自己可以找到解壓的方法。

• 尹躍峰

  作為醫(yī)生，我建議你服藥，這是經(jīng)驗(yàn)之談

• ask_678601

  謝謝您的建議了。到時(shí)工作忙碌的這幾天這個(gè)藥我也沒時(shí)間去開，剛好等有時(shí)間了，我就不怕睡不著了你說這可咋整

• ask_678601

  早上有點(diǎn)悶悶不樂，中午就好很多。

• 尹躍峰

  這是有抑郁的癥狀

• ask_678601

  是啊。一工作結(jié)束就全好了。一工作就這樣，比如明天就結(jié)束，我可能馬上就好了。而且樂觀爆炸。哈哈哈

• 尹躍峰

  嗯嗯，現(xiàn)在是輕度的，對(duì)你影響不大

• 尹躍峰

  感謝你的禮物

• ask_678601

  所以我打算以后還是選擇自己愉悅的工作。

• 尹躍峰

  對(duì)，這是要的

• 尹躍峰

  你可以買了藥備著工作時(shí)用

• 尹躍峰

  謝謝你的認(rèn)可。能夠幫助到你，我感到很欣慰。

• ask_678601

  我等會(huì)兒要是知道明天工作不用太早我就會(huì)開心一晚上睡的也不錯(cuò)。如果我知道明天很早我就開始焦慮了。哈哈哈

• 尹躍峰

  你能夠意識(shí)到工作問題很好，在以后你多找辦法平衡一下。別給自己太多壓力

• ask_678601

  我不太想服藥，我有信仰，其實(shí)很多時(shí)候可以解壓。

• 尹躍峰

  嗯嗯，解壓是關(guān)鍵

• 尹躍峰

  你學(xué)會(huì)解壓了，問題大部分都會(huì)解決

• ask_678601

  好的

• 尹躍峰

  嗯

• ask_678601

  那我就不吃藥了。希望我調(diào)整好自己。其實(shí)換個(gè)工作方式，做自己愉悅的工作也許才是關(guān)鍵。這個(gè)工作結(jié)束，我會(huì)考慮換一下工作方式。

• 尹躍峰

  嗯嗯，可以先不吃藥。

• ask_678601

  謝謝您了。

• 尹躍峰

  不客氣

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