睡眠質(zhì)量差經(jīng)常有恐懼感什么情況？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_659591

  女，18歲。一些事情明明不會(huì)發(fā)生，也會(huì)去想著，入睡困難，有恐懼感，多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差。這幾天冷，每天凌晨四點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)睡不著。害怕自己得了重病，會(huì)想一些去世了的人。

• 秦小秋

  你好

• 秦小秋

  我是心理咨詢師秦老師

• ask_659591

  你好

• ask_659591

  女，18歲。一些事情明明不會(huì)發(fā)生，也會(huì)去想著，入睡困難，有恐懼感，多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差。這幾天冷，每天凌晨四點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)睡不著。害怕自己得了重病，會(huì)想一些去世了的人。

• 秦小秋

  看起來(lái)你這幾天都沒(méi)怎么好好的睡覺(jué)

• ask_659591

  想睡，但睡不著

• 秦小秋

  之前的睡眠質(zhì)量怎么樣

• ask_659591

  還可以，不是很困的話入睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)

• 秦小秋

  這段時(shí)間，有沒(méi)有哪天，你就睡得很好的情況

• ask_659591

  就這兩天是入睡很困難，凌晨醒來(lái)睡不著。之前的睡眠還是很好的

• 秦小秋

  那之前能很好的睡眠，能告訴我你是怎么做到的嗎？

• ask_659591

  就是睡前想到一些自己感到害怕的，我會(huì)把自己的注意力轉(zhuǎn)移，

• ask_659591

  還有就是之前不會(huì)做噩夢(mèng)

• 秦小秋

  這幾天睡眠不好的時(shí)候，有沒(méi)有試著轉(zhuǎn)移注意力，讓睡眠好起來(lái)呢

• ask_659591

  試過(guò)，但并沒(méi)有

• 秦小秋

  之前和這幾天有什么不一樣，你想過(guò)嗎？

• ask_659591

  以前也試過(guò)像這種情況，和心情有關(guān)吧，沒(méi)陽(yáng)光的時(shí)候，心情就不太好，精神不好，睡眠也不好

• 秦小秋

  奧，你這幾天的睡眠不好和心情有關(guān)系，是嗎？

• ask_659591

  我感覺(jué)是

• 秦小秋

  能跟我說(shuō)說(shuō)心情不好是怎么影響睡眠的呢

• ask_659591

  心情不好就覺(jué)的煩，做什么都沒(méi)興趣，晚上睡覺(jué)就會(huì)胡思亂想

• 秦小秋

  你能告訴我，這幾天你的心情不好是怎么來(lái)的嗎

• ask_659591

  這幾天又冷，又沒(méi)太陽(yáng)，心情受到影響吧

• ask_659591

  我這是不是神經(jīng)衰弱啊

• ask_659591

  這幾天又冷，又沒(méi)太陽(yáng)，心情受到影響吧

• 秦小秋

  嗯，是的

• 秦小秋

  有沒(méi)有試過(guò)其它的方法讓睡眠好點(diǎn)呢

• ask_659591

  那有什么辦法治好

• 秦小秋

  讓自己變得心情好點(diǎn)

• ask_659591

  有，但是凌晨四點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)

• 秦小秋

  你晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)

• ask_659591

  吃的上面有什么調(diào)理

• 秦小秋

  可以吃中藥調(diào)理

• ask_659591

  平常23點(diǎn)30分前，現(xiàn)在天氣冷23點(diǎn)前就睡了

• ask_659591

  什么中藥

• 秦小秋

  1、積極的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；2.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，轉(zhuǎn)移對(duì)性的注意力；3、在當(dāng)?shù)卣抑嗅t(yī)把脈看舌苔，辯證開(kāi)方后，使用中藥治療

• ask_659591

  西藥呢

• 秦小秋

  抱歉我是心理咨詢師，對(duì)用藥方面不擅長(zhǎng)，這點(diǎn)沒(méi)法幫到你

• ask_659591

  好的

• ask_659591

  有沒(méi)有什么心理暗示可以幫助睡眠

• 秦小秋

  放松心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減少獨(dú)處，多和他人在一起

• ask_659591

  好的謝謝

• 秦小秋

  可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)

• 秦小秋

  都有助于提高睡眠質(zhì)量

• ask_659591

  音樂(lè)不行

• ask_659591

  一聽(tīng)就興奮

• 秦小秋

  聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，可以放松身心

• ask_659591

  沒(méi)用

• 秦小秋

  深呼吸也可以放松身心，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)

• ask_659591

  好的，謝謝

• 秦小秋

  祝你好夢(mèng)，再見(jiàn)

• ask_659591

  好的

• ask_659591

  謝謝

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