入睡很慢可以用褪黑素助睡嗎

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• ask_898015

  男，24歲。我和我女朋友由于工作原因會隨時倒班，所以有時候入睡很慢，特別是上夜班之前。請問這種情況下可以用褪黑素助睡嗎？褪黑素會引起依賴嗎？

• 崔俊蘭

  小伙子你好，入睡很慢的情況有多久了？之前用過褪黑素了嗎？

• ask_898015

  大概兩個月，以前從來沒用過褪黑素

• 崔俊蘭

  之前用過別的方法改善睡眠嗎？比如熱水泡腳，喝熱牛奶等等

• ask_898015

  喝過牛奶，但似乎沒有太大作用

• 崔俊蘭

  嗯，你們那么年輕，不建議用保健品，藥品等，可以通過別的方式改善睡眠的

• ask_898015

  有其他什么辦法嗎？

• 崔俊蘭

  褪黑素屬于改善睡眠的保健品，身體會有依賴

• ask_898015

  褪黑素不是自己體內分泌的嗎？也會依賴嗎？

• 崔俊蘭

  比如可以通過適度運動，臨睡前做做全身肌肉的放松練習，聽聽促進睡眠的音樂都可以的

• 崔俊蘭

  嗯，有了外援，有可能影響自身的分泌

• 崔俊蘭

  激素分泌機制是非常復雜的，不是那么簡單的

• ask_898015

  哦哦，運動的話還沒試過，因為我們一般都是下午去運動

• 崔俊蘭

  嗯，根據(jù)你們自己的規(guī)律，最好有個相對固定的時間運動，半個小時就可以的

• 崔俊蘭

  臨睡前一個小時避免運動

• ask_898015

  時間沒辦法完全固定，因為我們上班時間問題，我是一天下午上班，一天早晚上班，我媳婦就更不固定了，早中晚都有，所以沒辦法完全固定，只能盡量

• 崔俊蘭

  嗯，盡量就可以，

• ask_898015

  好的

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 崔俊蘭

  這是一段瑜伽音樂，催眠非常有效的，你可以下載下來跟著做做

• ask_898015

  好的謝謝

• 崔俊蘭

  不客氣的，還有別的問題嗎？

• ask_898015

  其他沒什么了

• 崔俊蘭

  好的，再見，祝你一切順利！

• 崔俊蘭

  我關閉窗口了，

• ask_898015

  好

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