抑郁癥別人都不理解我，覺(jué)得我矯情怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_298700

  抑郁癥。別人都不理解我，覺(jué)得我矯情，我討厭這樣，我好難熬

• 崔蘭香

  你好，希望我可以幫到你

• ask_298700

  你好

• ask_298700

  我不知道該怎么辦

• 崔蘭香

  你去醫(yī)院看過(guò)嗎？現(xiàn)在吃藥嗎？

• ask_298700

  我想去醫(yī)院看，我查了這邊沒(méi)有專門的醫(yī)院。我上網(wǎng)醫(yī)院很多醫(yī)院的專家，基本說(shuō)法都是一致，判斷中重度抑郁癥

• 崔蘭香

  那就需要借助于藥物了

• 崔蘭香

  去精神衛(wèi)生中心或綜合醫(yī)院的精神心理科看

• ask_298700

  我暫時(shí)還去不了醫(yī)院。

• ask_298700

  只是現(xiàn)在每一天都好難熬，我好希望下一秒可以解脫

• ask_298700

  每天都是混亂的

• ask_298700

  我討厭這樣的自己，好討厭

• 崔蘭香

  為什么去不了醫(yī)院呢

• 崔蘭香

  難道還有比生命更重要的嗎？

• ask_298700

  我這邊沒(méi)有這方面的醫(yī)院。我要找機(jī)會(huì)去外地。而且我不想一個(gè)人去，想有一個(gè)人陪我我，但是我找不到這個(gè)人

• 崔蘭香

  我跟你說(shuō)說(shuō)什么是抑郁癥吧

• 崔蘭香

  當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁狀態(tài)時(shí)，其實(shí)是我們發(fā)現(xiàn)以前的自我和處世方式跟現(xiàn)在環(huán)境有點(diǎn)格格不入，自己難以適應(yīng)而感到難受。開(kāi)始會(huì)自我懷疑能力和人生前途，變得意志消沉。有時(shí)我們過(guò)多的把抑郁狀態(tài)歸咎于其他不相干的因素，比如：周圍環(huán)境、他人的阻力、時(shí)運(yùn)不濟(jì)等。 卻忽略了一個(gè)事實(shí)：抑郁是一種顯著的信號(hào)———想適應(yīng)新的狀況，就要做出重大改變。我們的潛意識(shí)渴望面對(duì)事實(shí)，而且在潛意識(shí)層面上，已開(kāi)始了放棄與成長(zhǎng)的過(guò)程。其實(shí)覺(jué)得不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個(gè)。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來(lái)適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇，急需沉靜下來(lái)深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個(gè)跟社會(huì)開(kāi)始脫節(jié)的你。 人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng)，下面分享7個(gè)于抑郁相處的技巧。 一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo) 抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。 人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎

• ask_298700

  嗯好的

• 崔蘭香

  復(fù)制不全

• ask_298700

  看不到呢

• 崔蘭香

  你先看看這些，

• 崔蘭香

  我再想想辦法

• ask_298700

  什么都看不到噢

• ask_298700

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 崔蘭香

  一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo) 抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。 人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說(shuō)去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問(wèn)題，我們來(lái)認(rèn)真做好吃喝拉撒。

• 崔蘭香

  當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁狀態(tài)時(shí)，其實(shí)是我們發(fā)現(xiàn)以前的自我和處世方式跟現(xiàn)在環(huán)境有點(diǎn)格格不入，自己難以適應(yīng)而感到難受。開(kāi)始會(huì)自我懷疑能力和人生前途，變得意志消沉。有時(shí)我們過(guò)多的把抑郁狀態(tài)歸咎于其他不相干的因素，比如：周圍環(huán)境、他人的阻力、時(shí)運(yùn)不濟(jì)等。 卻忽略了一個(gè)事實(shí)：抑郁是一種顯著的信號(hào)———想適應(yīng)新的狀況，就要做出重大改變。我們的潛意識(shí)渴望面對(duì)事實(shí)，而且在潛意識(shí)層面上，已開(kāi)始了放棄與成長(zhǎng)的過(guò)程。其實(shí)覺(jué)得不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個(gè)。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來(lái)適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇，急需沉靜下來(lái)深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個(gè)跟社會(huì)開(kāi)始脫節(jié)的你。

• 崔蘭香

  二、起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。 對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當(dāng)下。

• 崔蘭香

  三、關(guān)于冥想 冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著過(guò)去。但是當(dāng)時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來(lái)的念頭。 想像你面前有一個(gè)傳送帶，當(dāng)你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

• 崔蘭香

  四、給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處” 人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè)的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè)的環(huán)境。 但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

• 崔蘭香

  五、去運(yùn)動(dòng) 一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說(shuō)，長(zhǎng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。 六、思維方式 研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。 所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

• 崔蘭香

  七、接受它/Live with it 研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè)觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè)，聰明就得面對(duì)痛苦。 當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè)，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬(wàn)圣節(jié)禮物吧，Live with it 。 　　 正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過(guò)度抑郁，一定要引起高度重視，及時(shí)咨詢心理專家，尋求正確有效的解決方法。

• ask_298700

  嗯有些我也能明白。靠自己真的好艱難，我試著讓自己好忙碌，但是各種因素讓我更本不能忘懷這些悲傷的情緒，他會(huì)不時(shí)的出現(xiàn)在腦子里控制不了。

• 崔蘭香

  要不我給你開(kāi)點(diǎn)藥，你吃吃看

• ask_298700

  什么藥

• ask_298700

  我更想讓別人理解我，我不知道怎么做

• 崔蘭香

  抗抑郁藥啊

• ask_298700

  要到醫(yī)院開(kāi)嗎

• 崔蘭香

  是的

• ask_298700

  我查了一下我家這邊好像沒(méi)有這方面的醫(yī)院

• 崔蘭香

  綜合醫(yī)院的心理科也有的

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