為什么最近一直失眠呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_603017

  女, 20歲。五天沒睡了，中午也睡不著，白天要上班，很辛苦，很想哭

• 張知常

  睡不好的原因是？心里有壓力？

• ask_603017

  沒壓力吧，很放松，躺到天亮，

• ask_603017

  這兩天比較沒那么放松了，那么多天沒睡到，我也有睡眠壓力

• 張知常

  那白天的情緒呢？

• ask_603017

  昨晚也挺困的，一直告訴自己要放松，轉(zhuǎn)移注意力……一直深呼吸

• ask_603017

  今天非常不好，想哭

• ask_603017

  qianjitianshihaode

• ask_603017

  前幾天是好的

• 張知常

  想哭，有具體的原因嗎？遇到了什么不開心？

• ask_603017

  就是睡不著

• ask_603017

  整個人頭痛頭暈好辛苦

• ask_603017

  皮膚差了好多

• ask_603017

  整個人不在狀態(tài)

• 張知常

  每個人的情緒也有節(jié)律，某一陣子會相對低落，可能并沒有具體原因，你是這樣嗎？

• ask_603017

  不是，我是比較樂觀的

• ask_603017

  而且我喜歡運動，就是睡不著才低落

• 張知常

  就是說啊，人的情緒也需要自己調(diào)節(jié)的，不可能一直處于樂觀的狀態(tài)

• ask_603017

  而且我自己比較懂得放松

• 張知常

  有時候會陷入相對低潮

• ask_603017

  那怎么辦

• ask_603017

  今天去了醫(yī)院開藥

• ask_603017

  這個月睡眠不好……

• 張知常

  那你不要把暫時階段性的失眠看得太重

• ask_603017

  這五天更是沒睡

• ask_603017

  其實誰想看重……就是今天才爆發(fā)的

• 張知常

  失眠有一個頑固的特性，就是越關(guān)注、越在意，這種關(guān)注、在意本身會轉(zhuǎn)化成焦慮，循環(huán)加重失眠癥狀

• ask_603017

  那么多天了，之前失眠總能睡幾個小時

• ask_603017

  我也不想在意不想關(guān)注，

• ask_603017

  心慌

• ask_603017

  胸悶

• ask_603017

  今天不知道為啥

• 張知常

  建議你到醫(yī)院精神科檢查一下，看是否是輕微的神經(jīng)官能癥（具體可能是神經(jīng)衰弱）

• ask_603017

  我剛?cè)チ碎_中藥

• ask_603017

  之前都去過，肯定是說神經(jīng)衰弱的

• 張知常

  中醫(yī)師從身體方面對你進行調(diào)養(yǎng)

• ask_603017

  什么頸椎緊那些，叫我自己多按穴位什么的

• ask_603017

  昨晚才去全身按摩了

• 張知常

  哦，神經(jīng)衰弱是心理因素造成的，與身體本身沒有多大關(guān)系

• ask_603017

  您也可以解答我的問題啊

• ask_603017

  既然是心理因素

• 張知常

  主要是植物神經(jīng)功能紊亂引起的一系列癥狀，如失眠，還有聯(lián)想回憶增多，腦力勞動率下降，體力衰弱，疲勞感等。 情緒比較煩惱、易激惹、心情緊張，你對照一下，有這樣的情況嗎〉

• ask_603017

  有啊

• ask_603017

  不過都是失眠引起的

• ask_603017

  我情緒開始一直很好

• 張知常

  神經(jīng)衰弱起病原因復(fù)雜，過程比較緩慢，具有反復(fù)發(fā)作的特征

• ask_603017

  直到我接受不了了，頭痛頭暈，做什么都沒力氣

• ask_603017

  反復(fù)發(fā)作？

• 張知常

  你沒有意思到自己有什么太大的現(xiàn)實壓力，可能缺乏積極壓力的刺激，這本身就是引起神經(jīng)衰弱的原因

• 張知常

  是的，神經(jīng)衰弱比較頑固，會好一陣以后再次發(fā)作

• ask_603017

  缺乏積極壓力？

• ask_603017

  什么意思

• 張知常

  就是生活需要一定的目標(biāo)挑戰(zhàn)，給自己適度的緊張感

• ask_603017

  這個……還真沒有

• ask_603017

  我生活一直沒壓力

• 張知常

  過于平淡、松弛的生活狀態(tài)，也會引起神經(jīng)官能癥狀

• ask_603017

  那怎么辦

• 張知常

  正所謂“無事生非”，人的情緒調(diào)節(jié)就會自我紊亂

• ask_603017

  我也得先治好現(xiàn)在這個失眠才能做別的事吧

• 張知常

  你白天可以給自己定一個作息計劃，增加一些身體鍛煉、興趣愛好的項目，充實生活內(nèi)容

• 張知常

  在做事的過程中體會愉悅、成功，增強自信，感受軀體興奮-發(fā)泄-疲勞-休息-恢復(fù)的節(jié)律，這就是在調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)

• 張知常

  我有一個咨詢電話進來，請稍等一會兒

• ask_603017

  白天要上班啊

• 張知常

  對不起

• ask_603017

  額……

• 張知常

  可以穿插在工作之外的時間

• 張知常

  不需要花很長時間

• ask_603017

  最近在練字……算嗎

• 張知常

  這很好

• ask_603017

  我覺得練字能讓我心情平靜

• 張知常

  還可以做一些其他事情，哪怕家務(wù)活也行，不要讓自己閑著，處于慵懶、松弛狀態(tài)

• ask_603017

  對哦，最近失眠我把所有家務(wù)都放下了

• 張知常

  總之，就是別把暫時失眠當(dāng)作事，把注意力和興趣點轉(zhuǎn)移開去

• ask_603017

  那我早上請假了，下午要上班，現(xiàn)在想休息可是不困，要去睡嗎

• 張知常

  休息不一定就是睡覺，做一些工作以外的自己感興趣的事情，也是一種休息

• 張知常

  沒有困意，不要強迫自己去睡覺

• ask_603017

  眼睛特別累

• 張知常

  那可以閉目養(yǎng)神，放一些冥想類的音樂（沒有歌詞的那種）

• ask_603017

  好幾天都沒有睡意……

• 張知常

  我說過了，不要把關(guān)注點放在失眠，盡量不要去想，你用文字打出來，就是在關(guān)注

• ask_603017

  好

• ask_603017

  盡量

• 張知常

  逐漸調(diào)節(jié)的過程中，你有什么疑問，可以再來隨時找我。你可以關(guān)注我，以后再找我就方便了

• ask_603017

  好的

• 張知常

  謝謝你的信任，還有其他問題嗎？

• ask_603017

  沒有了

• ask_603017

  關(guān)閉吧

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