失眠睡不著覺(jué)，要怎么改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_FoJyWA

  失眠睡不著，睡覺(jué)不做夢(mèng)，考試前特別焦慮，總是有一種挫敗感

• 孫江璞

  你好

• ask_FoJyWA

  你好

• 孫江璞

  每次考試都這樣嗎？

• ask_FoJyWA

  我這種情況是因?yàn)槭裁窗?p>

• ask_FoJyWA

  對(duì)，感覺(jué)壓力好大

• 孫江璞

  需要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要對(duì)考試結(jié)果過(guò)分擔(dān)心，復(fù)習(xí)過(guò)程進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)劃，合理的安排好學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，張弛有道。一旦有焦慮發(fā)作我們通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行深呼吸，肌肉放松來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松緊張的情緒。也可以適當(dāng)服用一些抗焦慮安定類的藥物，短期服用對(duì)于緩解考前焦慮效果非常好。

• ask_FoJyWA

  那睡覺(jué)不做夢(mèng)是一種好現(xiàn)象嘛

• 孫江璞

  是的

• ask_FoJyWA

  好的，謝謝醫(yī)生啦

• 孫江璞

  不客氣！

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