睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_558743

  我是一名施工企業(yè)員工，常年不在家，目前在非洲。我在外邊上班的睡眠不好，特別是中午越困的時(shí)候越睡不著，晚上困的早也就睡的早，經(jīng)常2-3點(diǎn)就醒了再睡不著，工作屬于辦公室內(nèi)工作也不是很累，可能與心情等有關(guān)系，而回家睡眠特別好，目前就在外地，感覺(jué)工作生活都不是問(wèn)題，就是睡眠一直困擾著我。

• 吳瑩

  你好，那么你工作時(shí)每天能夠睡多少時(shí)間呢？

• 吳瑩

  你好還在嗎？

• ask_558743

  每天基本睡5個(gè)小時(shí)

• ask_558743

  你好，大夫，我們中午時(shí)間，剛吃飯

• 吳瑩

  嗯，沒(méi)關(guān)系的。我小時(shí)的睡眠時(shí)間也不是非常短，有些短睡眠者每天保證5個(gè)小時(shí)是正常的，你感覺(jué)這個(gè)睡眠時(shí)間還不夠是嗎？對(duì)你白天的工作有影響嗎？

• 吳瑩

  五個(gè)小時(shí)

• 吳瑩

  是的，你這個(gè)明顯是與情緒有關(guān)系的

• 吳瑩

  并且工作形式可能也比較封閉或者工作時(shí)生活狀態(tài)比較單調(diào)，這個(gè)確實(shí)會(huì)影響睡眠。

• 吳瑩

  沒(méi)事的，你試過(guò)藥物調(diào)理一下嗎？

• 吳瑩

  比如一些疏肝理氣養(yǎng)血安神等的中藥，也都可以很好的改善的。

• 吳瑩

  嗯這個(gè)你以后可以回國(guó)的時(shí)候帶一些寧心安神的中藥因?yàn)檫@些都是調(diào)理的藥物對(duì)身體也沒(méi)什么傷害你工作睡不好可以吃。

• 吳瑩

  目前的情況你主要還是自己進(jìn)行情緒的調(diào)整

• 吳瑩

  你平時(shí)工作之外有什么業(yè)余愛(ài)好嗎

• 吳瑩

  每天的運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)也非常重要

• 吳瑩

  每天工作之外都應(yīng)該預(yù)留出一些個(gè)人的一些興趣愛(ài)好的時(shí)間，這些對(duì)情緒是非常重要的。

• 吳瑩

  其實(shí)只要晚上的睡眠好了，中午的話即使不睡眠也可以的，很多人中午都沒(méi)有睡眠的這個(gè)習(xí)慣，你不用去強(qiáng)求中午非得睡。

• 吳瑩

  中午的時(shí)候你可以練習(xí)一些放松訓(xùn)練

• 吳瑩

  比如說(shuō)想象放松訓(xùn)練或者是深呼吸放松訓(xùn)練，這個(gè)你可以自己搜一下步驟去練習(xí)一下，即使是睡不著，但是能夠讓你達(dá)到一個(gè)很放松的狀態(tài)，也是一種很好的身心休息的方式。

• 吳瑩

  放松訓(xùn)練這個(gè)你搜一下行，名字就叫做想象放松訓(xùn)練或者是深呼吸放松訓(xùn)練或者是肌肉放松訓(xùn)練

• 吳瑩

  有這三種形式，平時(shí)得多練習(xí)，最后那效果會(huì)越來(lái)越好。

• 吳瑩

  選擇一些調(diào)理心神的中藥，因?yàn)檫@些藥主要就是調(diào)補(bǔ)的沒(méi)有什么副作用的

• 吳瑩

  避免吃一些安眠類(lèi)的藥物

• 吳瑩

  你去中醫(yī)科就不會(huì)給你開(kāi)安眠類(lèi)的藥物。

• 吳瑩

  因?yàn)榘裁哳?lèi)的西藥不會(huì)有明顯的副作用，你的睡眠情況不值當(dāng)?shù)某阅欠N藥。

• 吳瑩

  我說(shuō)的放松訓(xùn)練其實(shí)很好用，你只要去做肯定有效，你別懶著不去做，很多時(shí)候只要你去做就一定會(huì)改變

• 吳瑩

  還有就是情緒方面的調(diào)節(jié)，當(dāng)你感到情緒不好的時(shí)候，你可以分析一下這些情緒背后的原因

• 吳瑩

  其實(shí)情緒不好，主要是因?yàn)槟銉?nèi)心的一些想法而引起的。

• ask_558743

  好的，放松訓(xùn)練我會(huì)做的

• 吳瑩

  還有就是心態(tài)上也應(yīng)該嘗試著去順其自然，睡不著的時(shí)候別著急，大不了就睡不著嘛。

• ask_558743

  好像我這個(gè)人沒(méi)事老愛(ài)思慮一些問(wèn)題

• 吳瑩

  你越是著急可能睡眠問(wèn)題就越大，很多時(shí)候你不當(dāng)個(gè)事睡眠就會(huì)好了。

• ask_558743

  是呀，有時(shí)越祥睡著越睡不著

• ask_558743

  但是周末沒(méi)事的時(shí)候還可以睡一會(huì)

• 吳瑩

  睡前盡量不要去做一些糾結(jié)的思考 如果你控制不住就是會(huì)有些思慮出現(xiàn)，你就嘗試著去聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，或者是嘗試著練習(xí)一下睡前的想象放松訓(xùn)練。

• ask_558743

  好的，我就是思慮過(guò)度，總糾結(jié)一些事情

• 吳瑩

  嗯，嘗試著轉(zhuǎn)移一下注意力，不要讓自己處在那種糾結(jié)當(dāng)中。

• ask_558743

  好的，謝謝你大夫

• 吳瑩

  不客氣的，很多時(shí)候問(wèn)題是你把它當(dāng)成問(wèn)題的時(shí)候它才是個(gè)問(wèn)題，像是你的睡眠情況，其實(shí)你只要放松下來(lái)，很快就會(huì)改善。

• 吳瑩

  在外面工作想家是難免的，但是任何事情總是有付出有回報(bào)，任何選擇都是有取有舍的。加油哈。愿意放松下來(lái)，祝你健康快樂(lè)。

• 吳瑩

  我要下班吃飯了哈，今天的咨詢(xún)就到這里了哈。真的希望這次交流對(duì)你能有所幫助，以后如果有什么情緒煩惱你還可以隨時(shí)從這里找到我的。

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