最近老是睡不著有什么辦法調(diào)理嗎？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_dcl8aE

  ***最近老是睡不著一熬就到凌晨

• 周鵬

  你好，你多大了，性別，做什么的？

• ask_dcl8aE

  20，女，傳媒推廣

• 周鵬

  失眠多久了？

• ask_dcl8aE

  得有一個(gè)月了

• 周鵬

  遇到什么事情了嗎

• ask_dcl8aE

  沒(méi)有

• 周鵬

  有什么誘發(fā)因素嗎

• ask_dcl8aE

  沒(méi)

• 周鵬

  工作壓力大嗎？

• ask_dcl8aE

  有點(diǎn)

• 周鵬

  你的工作具體是做什么的

• ask_dcl8aE

  推廣員

• ask_dcl8aE

  給平臺(tái)拉人

• 周鵬

  工作多久了

• ask_dcl8aE

  3個(gè)多月了

• 周鵬

  你與父母親關(guān)系怎么樣？

• ask_dcl8aE

  還好

• 周鵬

  現(xiàn)在方便做一個(gè)心理測(cè)試嗎？需要十幾分鐘

• ask_dcl8aE

  不用了吧

• 周鵬

  你睡不著的時(shí)候做什么

• ask_dcl8aE

  聽(tīng)歌

• 周鵬

  一直聽(tīng)歌

• ask_dcl8aE

  嗯

• ask_dcl8aE

  有時(shí)候聽(tīng)歌能睡著

• 周鵬

  你和父母住一起，還是宿舍

• ask_dcl8aE

  父母

• 周鵬

  一般一晚上睡幾個(gè)小時(shí)? 白天工作緊張嗎？ 精力怎么樣？

• ask_dcl8aE

  精神還好，還好

• ask_dcl8aE

  睡8個(gè)小時(shí)左右

• 周鵬

  工作早上不需要早起嗎？ 一般幾點(diǎn)起床

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鵬

  一般幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床

• ask_dcl8aE

  沒(méi)有規(guī)律

• 周鵬

  你這個(gè)年齡，一天睡八個(gè)小時(shí)不算少了。 只是作息時(shí)間不規(guī)律，睡得晚

• ask_dcl8aE

  哦哦

• 周鵬

  給你幾點(diǎn)建議吧

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鵬

  第一，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西。睡前一個(gè)小時(shí)不要玩手機(jī)游戲。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第二，你可以關(guān)注一下一個(gè)叫“京城催眠師”的公眾號(hào)。里面有免費(fèi)的音頻，催眠導(dǎo)語(yǔ)?？梢砸龑?dǎo)入睡，替代你聽(tīng)歌的習(xí)慣

• 周鵬

  但是不要買(mǎi)那里面的付費(fèi)內(nèi)容。切記

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第三，給你介紹一段自我催眠的方法如下

• 周鵬

  找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)，閉上你的眼睛，然后進(jìn)行深呼吸，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復(fù)進(jìn)行，直至心情平和。 然后從頭到腳進(jìn)行放松。 想象自己的脊柱從下往上一節(jié)一節(jié)放松。 想象自己的頸椎和大腦像棉花一樣溫暖，柔軟。 用意識(shí)掃描自己的頸椎大腦，哪里緊張放松哪里。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第四，如果出現(xiàn)睡不著，也不要緊張，告訴自己安靜的躺著也是一種很好的休息。安靜的躺著，放松下來(lái)。百分之八十五的神經(jīng)是休息的

• 周鵬

  睡不著的時(shí)候也不要頻繁看時(shí)間

• ask_dcl8aE

  哦哦

• ask_dcl8aE

  好的醫(yī)生

• 周鵬

  睡眠作息，是一種慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。輕易不要打破。打破習(xí)慣再培養(yǎng)，也需要一個(gè)過(guò)程

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  你的問(wèn)題不大，因?yàn)椴挥绊懻５男菹⑿Ч?。也不影響工作精?p>

• ask_dcl8aE

  好

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_dcl8aE

  謝謝醫(yī)生

• 周鵬

  不客氣

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