焦慮癥懷疑自己懷孕是怎么回事？

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• ask_i-hsjo

  ，我最近覺(jué)得很焦慮。之前因?yàn)楦星榈膯?wèn)題，總懷疑自己會(huì)懷孕，坐別人坐過(guò)的座位都會(huì)懷疑。其實(shí)心里也清楚焦慮是多余得，但是有時(shí)候忍不住焦慮。而且有點(diǎn)強(qiáng)迫癥，睡覺(jué)之前總擔(dān)心門關(guān)沒(méi)關(guān)好，要檢查三四遍。請(qǐng)問(wèn)怎樣擺脫焦慮？

• 郭立華

  你好

• ask_i-hsjo

  你好

• 郭立華

  你這樣多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_i-hsjo

  一年吧

• ask_i-hsjo

  有時(shí)候忙起來(lái)就好一些

• 郭立華

  對(duì)啊，忙了就顧不上想那些事了

• ask_i-hsjo

  嗯，是不是還是太閑了

• 郭立華

  你結(jié)婚了沒(méi)？

• ask_i-hsjo

  沒(méi)呢

• 郭立華

  有一定關(guān)系的

• 郭立華

  你可以多做些事情，這也是個(gè)辦法。但也不能太累了啊

• 郭立華

  你做過(guò)自我調(diào)整嗎？

• 郭立華

  沒(méi)有看過(guò)心理醫(yī)生是吧？

• ask_i-hsjo

  因?yàn)榧依锕艿姆浅?yán)，對(duì)于婚前發(fā)生關(guān)系是堅(jiān)決不允許。和之前男朋友雖然沒(méi)發(fā)生什么，但是他一些行為我很害怕。現(xiàn)在遇見(jiàn)點(diǎn)什么事就會(huì)莫名其妙的懷疑會(huì)不會(huì)懷孕

• ask_i-hsjo

  沒(méi)有

• 郭立華

  現(xiàn)在什么年代了！婚前性行為很普遍的

• 郭立華

  已經(jīng)都被大家認(rèn)同了

• ask_i-hsjo

  是啊，周圍的人其實(shí)都覺(jué)得正常的事

• ask_i-hsjo

  但是家里人特別特別傳統(tǒng)

• ask_i-hsjo

  我不想他們失望

• 郭立華

  所以你也別想不開(kāi)了！

• 郭立華

  她們不應(yīng)該感到失望的

• ask_i-hsjo

  嗯！但是現(xiàn)在還是有點(diǎn)焦慮，就坐男生坐過(guò)的椅子都焦慮

• ask_i-hsjo

  有什么方法緩解嘛？

• 郭立華

  只要做好避孕措施就行了

• ask_i-hsjo

  哈哈，其實(shí)我根本沒(méi)做過(guò)那些事情

• 郭立華

  是有方法緩解的

• 郭立華

  沒(méi)有真正的性行為是不會(huì)懷孕的

• ask_i-hsjo

  嗯！

• ask_i-hsjo

  那具體緩解都有什么方法呢

• 郭立華

  所以不必要擔(dān)心的

• 郭立華

  你做過(guò)深呼吸嗎？

• ask_i-hsjo

  沒(méi)有嘗試過(guò)

• 郭立華

  深呼吸就是把你的吸氣時(shí)間和呼氣時(shí)間適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。重要的是，做深呼吸時(shí)要把注意力集中到小腹部。

• ask_i-hsjo

  為什么吸氣的時(shí)候我感覺(jué)是腹部凹陷啊

• 郭立華

  那你就慢慢試著改變一下。正常呼吸時(shí)是不用腹部的

• 郭立華

  只有深呼吸時(shí)才用腹部。也就是所謂的腹式呼吸，咱們正常呼吸都是胸式呼吸。

• ask_i-hsjo

  哦哦哦！

• ask_i-hsjo

  我焦慮的時(shí)候就這么做嘛？

• 郭立華

  你還可以聽(tīng)一個(gè)音樂(lè)叫黃庭禪坐。這是一個(gè)30分鐘的音樂(lè)，里面有語(yǔ)音引導(dǎo)。

• ask_i-hsjo

  還是平時(shí)也這么做？

• ask_i-hsjo

  好的

• 郭立華

  你平時(shí)就做深呼吸就行，你焦慮的時(shí)候更需要做了。你要把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

• 郭立華

  這個(gè)深呼吸你平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就可以做，做的越多了對(duì)你越有幫助。

• ask_i-hsjo

  嗯，我也覺(jué)得轉(zhuǎn)移注意力就好了。有很重要的事情根本顧不上別的了

• 郭立華

  焦慮的時(shí)候就要轉(zhuǎn)移注意力。你也可以轉(zhuǎn)移注意力去做深呼吸也可以轉(zhuǎn)移到其他事情上。

• 郭立華

  對(duì)呀，我覺(jué)得你自己就能改善的。

• ask_i-hsjo

  嗯！其實(shí)我自己也知道焦慮是沒(méi)用的

• 郭立華

  你可以聽(tīng)一下那個(gè)音樂(lè)，那個(gè)音樂(lè)能讓你的身心平靜下來(lái)。你也可以坐著聽(tīng)也可以躺著聽(tīng)。睡覺(jué)前也可以聽(tīng)，也許你聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。

• 郭立華

  平時(shí)也要鍛煉身體。

• 郭立華

  你也可以練瑜迦的，練瑜伽對(duì)女孩子很好的。

• ask_i-hsjo

  嗯嗯！

• ask_i-hsjo

  主要還是自己調(diào)整對(duì)吧

• ask_i-hsjo

  謝謝醫(yī)生

• 郭立華

  你就按我說(shuō)的去做。每天可以多做幾次。

• ask_i-hsjo

  好的

• 郭立華

  不用客氣的，以后有什么事情也可以再找我的，好吧！

• ask_i-hsjo

  好噠！謝謝！

• 郭立華

  好的，再見(jiàn)

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