最近感覺心情總是很焦慮，怎么緩解？

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• ask_566119

  女，17歲。最近心情非常焦慮，覺得每一件事都需要擔心，經(jīng)常把生活里的各種負面情緒擴大并且占用很多的時間來回思考，還經(jīng)常假想一些可怕的事，沒有辦法集中精力，無法專心學習。請問這種情況如何解決？

• 林景運

  您好。

• 林景運

  這種情況多久了??！

• ask_566119

  一個多月了吧

• ask_566119

  您好

• 林景運

  嗯嗯

• 林景運

  過分的擔心對嗎？

• ask_566119

  我自己知道不對，但就是控制不住，總是想把事反反復復地想

• 林景運

  想開心的事還是不開心的？

• 林景運

  心情好嗎？

• ask_566119

  不開心的。心情很不好。。

• 林景運

  能高興起來嗎？

• ask_566119

  想這些事的時候都會想很長時間，調(diào)節(jié)心情很不容易

• 林景運

  有沒有覺得生活沒意思？

• 林景運

  注意力能集中嗎？

• ask_566119

  大概有一半的時間是這樣的。

• ask_566119

  注意力一直都很難集中。

• ask_566119

  總覺得自己解決事情的時候辦的不妥善，然后就反復地想怎么樣才能辦得周全，但是這樣經(jīng)常浪費很長時間而且沒有什么用，只會覺得問題更嚴重，然后惡性循環(huán)

• 林景運

  記憶力也不太好吧

• ask_566119

  嗯

• 林景運

  睡眠怎么樣啊

• ask_566119

  每天都睡得很晚，所以可以比較快地睡著

• 林景運

  為什么睡那么晚??？

• 林景運

  睡眠不好容易精神疲勞，焦慮抑郁

• ask_566119

  現(xiàn)在高三作業(yè)寫不完，只能睡六個小時

• 林景運

  哦噢

• ask_566119

  假期我睡眠充足的時候也是這樣的

• 林景運

  你找醫(yī)生治療過嗎

• ask_566119

  沒有。

• ask_566119

  附近好像沒有什么治療心理疾病的地方吧，也沒時間去學校咨詢室

• 林景運

  身體方面注意體育鍛煉，飲食睡眠規(guī)律，勞逸結合，心理上放松心情，學會轉(zhuǎn)移注意力學，會傾訴苦惱，學會釋放壓力，培養(yǎng)興趣愛好，做到身心輕松

• 林景運

  如果自我調(diào)節(jié)不好可以適當用點中成藥調(diào)理精神

• 林景運

  有棗仁安神膠囊，安神補腦膠囊等，都是非處方藥，中成藥，自我調(diào)節(jié)不過來可以用點。

• ask_566119

  好的。請問我下次再想這些問題的時候怎么才能做到轉(zhuǎn)移注意以后不再回到這些問題里呢

• ask_566119

  我覺得周圍沒有人可以傾訴

• 林景運

  如果反復想一件事情就成了強迫思維了

• ask_566119

  差不多就是這樣。。

• 林景運

  你可以參加戶外活動，做點事情轉(zhuǎn)移一下。長期持續(xù)的窮思力竭是非常痛苦的

• 林景運

  培養(yǎng)一些愛好，搞點體育鍛煉，有利于身心健康

• 林景運

  也能分散注意力

• ask_566119

  我也知道總是這樣耽誤學習，已經(jīng)很盡力地克制了，但還是不管用。平常幾乎沒有戶外活動的時間，全是在教室聽講寫作業(yè)。

• 林景運

  嗯嗯！可以理解，

• ask_566119

  所以發(fā)生這種情況的時候想點什么來阻止比較好呢？

• 林景運

  想其他問題難以克制注意力的

• 林景運

  需要通過運動，或者轉(zhuǎn)移場景來轉(zhuǎn)移注意力

• ask_566119

  那我就做不到了 。。

• 林景運

  我是精神科醫(yī)師，我?guī)湍戕D(zhuǎn)接專門的心理咨詢師幫忙輔導一下吧

• ask_566119

  非常感謝。

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