困睡不著晚上通常都3-4點才能睡著是怎么了？

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• ask_848224

  男，21歲。困睡不著晚上通常都3-4點才能睡著，這是怎么了？

• 張洋

  您好，有什么可以幫到您呢？

• ask_848224

  就是困睡不著

• ask_848224

  這幾天不知道怎么了。

• 張洋

  這個狀態(tài)持續(xù)了多久？

• ask_848224

  持續(xù)了3-4天了。

• 張洋

  平時作息時間如何？

• ask_848224

  平時都是11點多就睡覺，早上7點起床，中午11點半下班2點上班，5點半下班。

• ask_848224

  現(xiàn)在半夜3-4點還不能睡著，一躺下睡不著，白天還困。

• ask_848224

  以前重來沒有過

• 張洋

  睡前有什么軀體不適嗎？冒虛汗 心跳心慌

• 張洋

  平時睡前有沒有過于的興奮呢

• ask_848224

  這些到時沒有。

• 張洋

  近期有沒有什么過于擔心或關注的事情呢 或者壓力？

• ask_848224

  也不興奮呀，平時都是打游戲到10點半，然后就上床準備睡覺，

• 張洋

  現(xiàn)在游戲還在玩嗎？

• ask_848224

  有擔心，工作

• ask_848224

  游戲昨天沒玩還是睡不著。

• 張洋

  首先睡前游戲不要再玩了

• ask_848224

  嗯嗯行，不完了。

• 張洋

  你這是短暫性的睡眠障礙

• 張洋

  兩個方法

• 張洋

  一個是自我調(diào)整

• ask_848224

  那我該怎么辦，太難受了。

• ask_848224

  怎么個自我調(diào)整法？

• 張洋

  睡稍等

• 張洋

  我下面告訴您

• ask_848224

  什么？

• ask_848224

  嗯嗯

• 張洋

  自我調(diào)整是睡前不要做過于興奮刺激 比如你說的游戲等等 做些放松心情得的事 比如看看書籍、雜志、輕音樂等等，調(diào)整好規(guī)律的作息時間，當你有困意的時候在來到臥室 如果時時不能入睡 那么就要離開臥室環(huán)境 不要在躺在床上了 換個環(huán)境后當有困意后在回到臥室

• ask_848224

  還有什么方法？

• ask_848224

  謝謝了

• 張洋

  第二個方法是用藥短期改善

• ask_848224

  我應該用什么藥？

• 張洋

  右佐匹克隆片

• ask_848224

  是短期多長時間？？？

• 張洋

  睡前半小時一片

• ask_848224

  嗯嗯好的，

• 張洋

  一周到兩周

• ask_848224

  就能調(diào)整過來對嗎？

• 張洋

  是的

• ask_848224

  嗯嗯謝謝了，

• 張洋

  按照我上邊說的做的

• ask_848224

  我怕用藥，不會以后不用睡不著吧？

• ask_848224

  嗯嗯然后呢。

• 張洋

  不會這樣的

• 張洋

  我和你說的這個藥就是單純改善睡眠的 沒有依賴性

• ask_848224

  嗯嗯那就謝謝了我是這藥吧一般藥房可以買到對吧

• 張洋

  你要樹立規(guī)律的生物鐘 作息時間規(guī)律

• ask_848224

  我剛看了網(wǎng)上沒有買的，

• ask_848224

  嗯嗯，好的。

• 張洋

  大的藥店應該會有

• 張洋

  不客氣

• ask_848224

  嗯嗯行

• ask_848224

  在沒事了，

• ask_848224

  好的，

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