老是胡思亂想緊張該怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_666992

  男，38歲。老緊張！睡覺睡不好～老害怕！特別中午睡著啦也胡思亂想？做夢一樣！

• ask_666992

  你好

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師

• 胡曉英

  你有沒有去想過你緊張些什么呢？害怕些什么呢？而讓你緊張和害怕的事情發(fā)生過嗎？

• ask_666992

  為什么

• 胡曉英

  我說你需要去想一想，你緊張的內(nèi)容是什么，你害怕的內(nèi)容是什么？

• ask_666992

  不知道呀

• 胡曉英

  你是覺得不需要去想嗎？

• 胡曉英

  你希望我給到你什么樣的幫助呢？

• 胡曉英

  作為心理咨詢師，我要做的就是幫助你去發(fā)現(xiàn)你的這些想象是不是合理的。

• 胡曉英

  如果你能正確的去認知你的這些想象，那么你的緊張和害怕可能就會有所緩解和降低。

• ask_666992

  睡在那里睡著啦也是腦子里都是一天的事情

• 胡曉英

  我對你說的這句話的理解是白天所經(jīng)歷的一些事情會給你留下很深的印象，以至于到了晚上睡覺的時候，你的大腦神經(jīng)還是不能夠輕松下來。

• ask_666992

  聊天聊的激情啦都緊張

• 胡曉英

  你同意我這么說嗎？

• ask_666992

  是的

• ask_666992

  睡覺沒有全睡

• 胡曉英

  嗯

• ask_666992

  中午有個10之三的睡

• ask_666992

  晚上10分之7

• ask_666992

  中午比較嚴重

• 胡曉英

  嗯，其實白天可以讓自己的情緒保持平穩(wěn)，更加的平靜，睡眠可能會好一些。

• ask_666992

  中午我都不敢睡覺

• ask_666992

  中午都不敢睡

• ask_666992

  晚上好很多

• ask_666992

  這該怎么辦

• 胡曉英

  睡覺本來是一件很自然的事情，人的身體和精神緊張了就不適合休息的，如果睡眠讓你成為一件很有壓力的事情的話，那么你的睡眠也就不會好了

• 胡曉英

  需要休息

• ask_666992

  是的

• 胡曉英

  你需要做的就是讓自己去學會如何去放松，讓身體的各個部位都放松下來。

• ask_666992

  所以我中午都不敢睡覺

• 胡曉英

  這個可以在網(wǎng)絡(luò)上去搜索一些放松的音樂，或者催眠的音樂或者是方法。

• ask_666992

  我好苦悶

• ask_666992

  聽過一段時間

• ask_666992

  中午不能睡覺

• ask_666992

  但我中午不睡很瞌睡？很想睡？不敢睡

• ask_666992

  還有別的方法嗎

• 胡曉英

  方法就是從認知上調(diào)整自己，不要去恐懼睡覺。

• 胡曉英

  給自己一些積極的暗示，比如說中午我要睡一個非常舒服的覺，我會很舒服，感覺到非常的美好。

• 胡曉英

  而不是去想哎呀，我睡覺的時候會做很多的夢，我會睡不好。

• ask_666992

  試過多次

• ask_666992

  就是瞌睡死啦！睡在哪就做夢

• 胡曉英

  你沒有真正的去說服自己，接受積極的想象。

• 胡曉英

  如果你不把問題當作問題，它就不是問題。如果你不把困難當做困難，它就不是困難。

• ask_666992

  這屬于大腦神經(jīng)問題

• 胡曉英

  只能說你是一個焦慮感比較重的人，你沒有真正的處理好你和外界的關(guān)系，你對外界發(fā)生的一些事情是有一定的關(guān)注的。

• 胡曉英

  不僅是關(guān)注，而且是在意，所以這些東西在你的睡眠中就會變成夢的形式來呈現(xiàn)。

• ask_666992

  是呀

• ask_666992

  我怎么辦

• ask_666992

  以前睡覺睡的舒服了

• 胡曉英

  那就多想想那些睡覺睡得舒服的時候吧。

• ask_666992

  現(xiàn)在睡的過程不舒服？睡醒也難受

• 胡曉英

  你可以學一些讓自己放松的東西。比如說打坐，去觀自己的呼吸，養(yǎng)成這樣一個習慣。

• 胡曉英

  我不知道你是做什么工作的，所以說嘛？你多大年紀？你結(jié)婚了嗎？

• ask_666992

  我39

• 胡曉英

  你是什么學歷？

• ask_666992

  海員

• 胡曉英

  從你的頭像上來看，似乎你是很年輕的心態(tài)很年輕的人。

• ask_666992

  在陸地沒有

• ask_666992

  上船就有

• 胡曉英

  我能告訴你的就是當你躺在床上以后，讓自己的身體放松，做幾個深呼吸就可以讓自己的身體放松下來。然后安靜的躺在床上，不要再做翻來覆去的動作，去聽自己的呼吸，感受自己胸部的起伏，感受自己的一呼一吸，讓自己的一呼一吸的節(jié)律來幫助你入睡。而我們的呼吸聲就是一首最天然的最自然的催眠曲。

• 胡曉英

  如果你實在不能像我說的這樣去做自我調(diào)節(jié)的話，你可以去借助藥物或者是保健品來幫助你調(diào)節(jié)睡眠。

• ask_666992

  好

• ask_666992

  什么藥物和保健品

• 胡曉英

  因為我不是醫(yī)生，我沒有醫(yī)生的背景，我不做我專業(yè)以外的推薦。至于使用什么藥物，你可以去醫(yī)院的精神科找醫(yī)生來幫助你推薦，保健品的話，你可以找健康管理師來幫助你做推薦。

• 胡曉英

  你可以關(guān)注我，需要的時候過來找我交流。

• ask_666992

  好的

• 胡曉英

  感謝你的來訪，感謝你的信任，愿意把你的困擾說給我聽。

• ask_666992

  好的

• ask_666992

  謝謝你

• ask_666992

  非常感謝

• 胡曉英

  祝你身體健康，工作順利，開心快樂

• ask_666992

  那

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