失眠半個(gè)多月怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_772518

  女, 30歲。失眠。好痛苦？怎么辦。。。。。。。。。。。

• 崔俊蘭

  嗯，多久了？

• ask_772518

  半個(gè)多月了

• ask_772518

  有時(shí)累了便能睡了

• ask_772518

  有時(shí)躺下凌晨四五點(diǎn)才睡得著?？墒俏妩c(diǎn)半又要起

• 崔俊蘭

  嗯，這半個(gè)月前有什么特殊的事情嗎？

• ask_772518

  沒(méi)有。就是有一晚上整夜睡不著了就開(kāi)始了

• 崔俊蘭

  那一晚是因?yàn)槭裁礇](méi)睡著？

• ask_772518

  跟朋友聊天。那天因?yàn)橐患驴赡芨吲d了吧

• 崔俊蘭

  嗯，有點(diǎn)興奮是嗎？

• ask_772518

  是的

• 崔俊蘭

  從那以后一直沒(méi)睡好？

• ask_772518

  是的。一直入睡困難。要四五點(diǎn)才睡。

• ask_772518

  早上六點(diǎn)又要起來(lái)煮飯

• ask_772518

  我是不是不會(huì)好了

• 崔俊蘭

  嗯，起來(lái)煮飯是自然醒的嗎。還是鬧鐘吵醒的？

• ask_772518

  鬧鐘

• 崔俊蘭

  怎么可能不會(huì)好

• ask_772518

  那怎么辦

• 崔俊蘭

  有沒(méi)有試過(guò)讓自己睡到自然醒

• ask_772518

  有。昨晚累了。九點(diǎn)睡到六點(diǎn)半

• 崔俊蘭

  嗯，你了解瑜伽的放松功嗎？

• 崔俊蘭

  嗯，不錯(cuò)的

• ask_772518

  不知道

• ask_772518

  我這樣身體會(huì)不會(huì)垮掉

• 崔俊蘭

  不會(huì)的，不要擔(dān)心，

• ask_772518

  她們說(shuō)熬夜不好。我睡不著也算熬夜

• 崔俊蘭

  最近能做到睡到自然醒嗎？

• ask_772518

  昨晚有

• 崔俊蘭

  就是不讓鬧鐘吵醒

• ask_772518

  能睡著的都能自然醒

• 崔俊蘭

  我的意思是說(shuō)你最近一段時(shí)間不要早起

• ask_772518

  可我必須早起。有時(shí)孩子吵了也睡不著

• 崔俊蘭

  不要讓鬧鐘吵醒

• 崔俊蘭

  哦，這樣的，孩子多大了呢？

• ask_772518

  三歲

• 崔俊蘭

  你自己一個(gè)人帶嗎？

• ask_772518

  是的

• 崔俊蘭

  嗯，白天不用上班？

• ask_772518

  是的。

• 崔俊蘭

  白天睡午覺(jué)嗎？

• ask_772518

  白天我也是睡不著。中午想午睡也是睡不著

• 崔俊蘭

  嗯，平時(shí)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？比如跑步，跳舞什么的

• ask_772518

  沒(méi)有

• 崔俊蘭

  嗯，你是不是累了睡的好？

• ask_772518

  是的。

• ask_772518

  有時(shí)很困都睡不著

• ask_772518

  該怎么辦？

• 崔俊蘭

  那就晚飯后做一下運(yùn)動(dòng)，消耗一下體力

• 崔俊蘭

  聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

• ask_772518

  不用吃藥是嗎？

• 崔俊蘭

  用熱水泡腳

• 崔俊蘭

  喝點(diǎn)牛奶

• ask_772518

  身體會(huì)垮掉嗎？

• ask_772518

  我有喝

• 崔俊蘭

  都可以的

• 崔俊蘭

  不用吃藥的

• 崔俊蘭

  這么短時(shí)間

• ask_772518

  好。跳繩可以嗎

• 崔俊蘭

  不要擔(dān)心，你的擔(dān)心會(huì)影響健康的

• ask_772518

  半個(gè)多月了

• 崔俊蘭

  可以的

• ask_772518

  我就是擔(dān)心睡不著會(huì)影響健康

• ask_772518

  我睡不著眼睛閉著算熬夜嗎

• 崔俊蘭

  不算，很多失眠就是自己擔(dān)心緊張?jiān)斐傻?p>

• 崔俊蘭

  偶爾的失眠沒(méi)什么的，別太在意它了

• ask_772518

  我要是出去做事回來(lái)我就睡得很好。我一在家就睡不著了

• 崔俊蘭

  越關(guān)注越強(qiáng)化的

• 崔俊蘭

  嗯，是的，孩子這么大，其實(shí)可以出去做事了

• 崔俊蘭

  你自己

• ask_772518

  半個(gè)多月沒(méi)有天天睡不著。也有睡好幾天

• ask_772518

  那我就盡量運(yùn)動(dòng)？如果還睡不著呢

• 崔俊蘭

  嗯，那就可以的

• 崔俊蘭

  嗯，沒(méi)有你說(shuō)的如果

• 崔俊蘭

  堅(jiān)信自己運(yùn)動(dòng)了就睡的香

• ask_772518

  好的。謝謝醫(yī)生

• ask_772518

  運(yùn)動(dòng)多久。要出汗嗎

• 崔俊蘭

  不客氣的，

• 崔俊蘭

  最好出汗

• 崔俊蘭

  也要循序漸進(jìn)

• ask_772518

  好。謝謝醫(yī)生

• 崔俊蘭

  不用客氣，該有別的問(wèn)題嗎？

• ask_772518

  放松工怎么做

• 崔俊蘭

  嗯，網(wǎng)上應(yīng)該有的

• ask_772518

  好

• ask_772518

  謝謝

• 崔俊蘭

  就是有音樂(lè)引導(dǎo)，逐個(gè)部位放松

• 崔俊蘭

  不客氣，晚安！好夢(mèng)！

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