晚上入睡困難應(yīng)該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_n46mFg

  晚上入睡困難，白天很快入睡，但老想著晚上要早睡，每天晚上都得在床上滾一兩個(gè)小時(shí)才能睡著。

• 張晨華

  你好

• ask_n46mFg

  您好

• 張晨華

  形成惡性循環(huán)

• ask_n46mFg

  對(duì)，半個(gè)多月了

• ask_n46mFg

  不知道是生物鐘的原因還是太焦慮，該怎么辦呢

• 張晨華

  生物鐘紊亂

• 張晨華

  睡不著的時(shí)候按胡思亂想

• 張晨華

  愛

• ask_n46mFg

  現(xiàn)在天天都惦記著晚上睡不著這點(diǎn)事，白天卻很好睡覺，一到晚上眼睛都干澀了，還是睡不著

• 張晨華

  每天睡覺前泡泡腳喝杯牛奶

• ask_n46mFg

  我試著不去想，可是做不到，就在醞釀睡意，越醞釀越清醒

• 張晨華

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

• ask_n46mFg

  喝了牛奶了

• ask_n46mFg

  今天也運(yùn)動(dòng)了，出了一身汗

• 張晨華

  不要刻意去想

• ask_n46mFg

  晚上10.00躺了，到現(xiàn)在還沒睡著

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

• 張晨華

  不能運(yùn)動(dòng)一次就見效

• ask_n46mFg

  可是做不到不去想

• 張晨華

  睡覺前不要看手機(jī)

• 張晨華

  讓心平靜下來(lái)

• 張晨華

  想想天空大海

• 張晨華

  聽舒緩喜樂

• 張晨華

  放松心情

• 張晨華

  讓自己慢慢融入

• ask_n46mFg

  我也試著不去想，但是我越這樣就越會(huì)想

• 張晨華

  白天睡多久

• ask_n46mFg

  最多半個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在都不睡午覺了

• 張晨華

  不行適當(dāng)還的睡

• ask_n46mFg

  奇怪的是，晚上再晚睡，白天照樣精神好

• 張晨華

  每天幾點(diǎn)起

• ask_n46mFg

  七點(diǎn)

• 張晨華

  如果晚上累了會(huì)不會(huì)入睡快一些

• ask_n46mFg

  不會(huì)，最近準(zhǔn)備考試，看會(huì)兒書就累了，累了上床睡覺，剛開始很困，但是越睡越清醒

• 張晨華

  還是壓力太大

• ask_n46mFg

  但并不是考試壓力

• 張晨華

  精神壓力

• ask_n46mFg

  之前也會(huì)突然有那么幾天睡不著，但是這次太久了

• 張晨華

  你性格內(nèi)向？

• ask_n46mFg

  沒有太大的壓力啊，白天心情挺好

• ask_n46mFg

  嗯，偏內(nèi)向，但是跟熟人還是比較外向的

• 張晨華

  你太緊張

• ask_n46mFg

  每天都跟同事嘻嘻哈哈，沒什么異常，最近就煩睡眠問題

• ask_n46mFg

  就想著如果倒頭就睡，那真是太幸福了

• 張晨華

  太關(guān)注睡眠問題

• 張晨華

  生來(lái)就沒那福分

• 張晨華

  所以不能奢求

• ask_n46mFg

  怎么這樣說(shuō)。。。

• 張晨華

  沒有倒頭就睡的福分

• 張晨華

  我和你一樣

• 張晨華

  羨慕

• ask_n46mFg

  可是為什么以前就可以

• ask_n46mFg

  近幾年就成夜貓子了

• 張晨華

  你工作累嘛

• 張晨華

  運(yùn)動(dòng)少

• ask_n46mFg

  不累啊，我精力非常旺盛，我同事天天說(shuō)累，可是我不覺得

• ask_n46mFg

  運(yùn)動(dòng)確實(shí)少

• 張晨華

  體質(zhì)差

• 張晨華

  免疫力下降

• ask_n46mFg

  但是我一直不怎么運(yùn)動(dòng)，那怎么以前睡得著

• 張晨華

  隨著年紀(jì)增長(zhǎng)來(lái)各個(gè)方面的壓力也過大

• 張晨華

  現(xiàn)在的想法和以前不一樣

• 張晨華

  想的多

• 張晨華

  面對(duì)的也多

• 張晨華

  所以不能和以前比

• ask_n46mFg

  體質(zhì)不好那為什么這么有精神呢？體質(zhì)不好不是應(yīng)該容易累嗎？

• ask_n46mFg

  體質(zhì)不好那為什么這么有精神呢？體質(zhì)不好不是應(yīng)該容易累嗎？

• 張晨華

  因?yàn)槟贻p精力充沛

• 張晨華

  體質(zhì)不好不是說(shuō)沒有精神

• ask_n46mFg

  體質(zhì)不好會(huì)影響睡眠是嗎

• 張晨華

  當(dāng)然

• 張晨華

  氣血不足

• 張晨華

  你拍個(gè)舌苔照片

• ask_n46mFg

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張晨華

  你愛發(fā)火嗎

• ask_n46mFg

  要補(bǔ)氣血？

• ask_n46mFg

  嗯，對(duì)，很容易發(fā)火

• 張晨華

  肝火旺盛濕氣重

• ask_n46mFg

  忘了說(shuō)了，上次吃了榴蓮失眠到現(xiàn)在

• 張晨華

  舌苔發(fā)黃有齒印

• ask_n46mFg

  最近都不吃上火的東西了

• ask_n46mFg

  家里房間滲水，濕氣確實(shí)重，這個(gè)也是影響睡眠的原因之一嘛？

• 張晨華

  吃榴蓮不會(huì)導(dǎo)致失眠

• 張晨華

  當(dāng)然

• 張晨華

  你方便做飯嘛

• ask_n46mFg

  不怎么方便

• ask_n46mFg

  如果方便，該怎么做

• 張晨華

  熬紅豆薏米水 s

• 張晨華

  如果不方便

• 張晨華

  可以去磨成粉

• 張晨華

  每天沖水喝

• ask_n46mFg

  熬粥還是可以的

• 張晨華

  那就行

• 張晨華

  每天熬水喝

• ask_n46mFg

  肝火旺呢？怎么辦？

• 張晨華

  喝龍膽瀉肝丸

• 張晨華

  如果不想喝藥

• 張晨華

  口臭嗎

• ask_n46mFg

  藥店里買么？

• 張晨華

  是的

• ask_n46mFg

  我也不知道，可能多少有點(diǎn)，但不嚴(yán)重

• ask_n46mFg

  我有鼻炎，鼻涕總是倒流吞進(jìn)去，跟這個(gè)有關(guān)嗎

• 張晨華

  如果還有口臭就喝藿香清胃膠囊

• 張晨華

  沒有多大關(guān)系

• ask_n46mFg

  最近經(jīng)常打嗝，胃也有問題嗎

• 張晨華

  平時(shí)多喝水

• 張晨華

  吃飯如何

• ask_n46mFg

  總的來(lái)說(shuō)就是肝火旺和濕氣影響了睡眠是嗎

• 張晨華

  生活不規(guī)律

• ask_n46mFg

  吃得下，不挑食，但食堂的太難吃也會(huì)倒一部分

• ask_n46mFg

  吃得下，不挑食，但食堂的太難吃也會(huì)倒一部分

• 張晨華

  那還好

• 張晨華

  每天喝一杯牛奶

• 張晨華

  睡覺前

• ask_n46mFg

  那怎么調(diào)生物鐘？有人說(shuō)熬一個(gè)通宵，第二天就睡得著了，然后就可以調(diào)整過來(lái)

• 張晨華

  泡泡腳

• 張晨華

  不可以

• 張晨華

  錯(cuò)誤認(rèn)知

• 張晨華

  多運(yùn)動(dòng)

• 張晨華

  多吃蔬菜水果

• 張晨華

  尤其是蘋果

• 張晨華

  香蕉

• ask_n46mFg

  這兩樣都常吃的

• 張晨華

  好

• ask_n46mFg

  過幾個(gè)月備孕，怎樣快一點(diǎn)調(diào)整好睡眠？

• 張晨華

  主要是做運(yùn)動(dòng)

• 張晨華

  放松心情

• ask_n46mFg

  運(yùn)動(dòng)多久合適？

• ask_n46mFg

  今天打了半小時(shí)羽毛球

• 張晨華

  早晚都可以

• 張晨華

  每天堅(jiān)持

• ask_n46mFg

  怎樣的運(yùn)動(dòng)較好？

• 張晨華

  羽毛球就很好

• ask_n46mFg

  嗯

• 張晨華

  備孕三個(gè)月要吃葉酸

• ask_n46mFg

  我知道

• 張晨華

  提前做個(gè)孕前優(yōu)生檢查

• 張晨華

  國(guó)家免費(fèi)項(xiàng)目

• ask_n46mFg

  那要是還是很晚睡，我就會(huì)想著晚上睡覺這點(diǎn)事，好像最近都是一兩點(diǎn)的生物鐘

• 張晨華

  生個(gè)健康寶寶

• ask_n46mFg

  檢查了免費(fèi)的，自費(fèi)的詳細(xì)檢查就沒有

• 張晨華

  都準(zhǔn)備好了

• 張晨華

  就是調(diào)理睡眠

• ask_n46mFg

  嗯

• 張晨華

  你以前吃過安神補(bǔ)腦液嘛

• ask_n46mFg

  持續(xù)快一個(gè)月了，最早12點(diǎn)睡覺

• 張晨華

  也可以吃東阿阿膠

• ask_n46mFg

  吃阿膠上火，就沒吃了

• ask_n46mFg

  吃了鼻子結(jié)痂

• 張晨華

  睡不著心慌嗎

• 張晨華

  你吃過了嗎

• 張晨華

  還是聽說(shuō)

• ask_n46mFg

  心慌是什么？就是會(huì)老想著怎么還沒睡著

• 張晨華

  不要老想

• 張晨華

  轉(zhuǎn)移注意力

• ask_n46mFg

  吃了阿膠膏，一個(gè)禮拜就沒吃了，因?yàn)橛袔滋焖恢?p>

• 張晨華

  睡覺前可以看看備孕書

• 張晨華

  聽舒緩喜樂

• ask_n46mFg

  大晚上的就應(yīng)該睡覺，難道像別人說(shuō)的，去做別的事，等到極困了再上床睡覺？

• 張晨華

  盡量不要看手機(jī)

• 張晨華

  不是

• 張晨華

  躺下閉目養(yǎng)神

• 張晨華

  不要聽激烈的傷心的音樂

• ask_n46mFg

  我睡前做試卷…然后就累了，累了就上床，醞釀著就醒了…

• 張晨華

  醞釀什么

• ask_n46mFg

  醞釀睡意

• 張晨華

  躺下不要刻意去醞釀

• 張晨華

  你躺下了思想還處于興奮狀態(tài)

• 張晨華

  怎么能睡著

• ask_n46mFg

  可是這個(gè)腦子只要沒睡著，就總會(huì)想點(diǎn)什么，睡著了就睡得很好

• 張晨華

  你就是入睡困難

• ask_n46mFg

  那躺著應(yīng)該怎么做？

• 張晨華

  放松身體

• 張晨華

  想一些美好時(shí)光

• ask_n46mFg

  好吧

• 張晨華

  可以個(gè)老公聊天

• 張晨華

  讓心情舒暢

• 張晨華

  愉快

• ask_n46mFg

  安神補(bǔ)腦的沒吃過，有必要試一下嗎

• 張晨華

  總之就是盡量轉(zhuǎn)移睡不著這個(gè)想法

• 張晨華

  是的

• 張晨華

  很見效

• ask_n46mFg

  會(huì)不會(huì)有依賴性

• 張晨華

  不會(huì)

• ask_n46mFg

  我只要有那么一兩天睡得好就不會(huì)想了

• 張晨華

  你可以和歸脾丸結(jié)合起來(lái)吃

• ask_n46mFg

  吃那么多藥啊

• 張晨華

  睡覺前保持良好的心態(tài)

• 張晨華

  現(xiàn)在就吃安和歸脾丸

• 張晨華

  在熬水就可以了

• ask_n46mFg

  噢，去肝火的呢

• 張晨華

  熬水時(shí)放桂圓和大棗

• 張晨華

  暫時(shí)先不要吃

• 張晨華

  多喝水

• ask_n46mFg

  好的

• 張晨華

  我可以關(guān)了嗎

• ask_n46mFg

  好的，不好意思，打擾了

• ask_n46mFg

  非常感謝

• ask_n46mFg

  ok

• 張晨華

  以后可以直接關(guān)注我***

• 張晨華

  祝你快樂

• ask_n46mFg

  謝謝

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