我想知道我的問(wèn)題是不是社交恐懼癥，怎么克服？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_495104

  女，23歲。我想知道我的問(wèn)題是不是社交恐懼癥，怎么克服？？

• 彭滔

  你好

• 彭滔

  能具體談?wù)勀壳鞍Y狀嗎

• ask_495104

  你好

• 彭滔

  恩

• ask_495104

  平時(shí)的社交沒(méi)有問(wèn)題，

• ask_495104

  可是如果陌生人和我近距離接觸，老是盯著我看我做事我就會(huì)緊張

• ask_495104

  沒(méi)法專心，發(fā)抖

• 彭滔

  恩，這種情況還有存有社交恐懼

• ask_495104

  去配眼鏡，然后配眼鏡的人看我摘隱形眼鏡，就一直盯著我，

• ask_495104

  我就特別緊張，摘眼鏡的時(shí)候頭都發(fā)抖，

• ask_495104

  應(yīng)該怎么辦！

• 彭滔

  建議平時(shí)適當(dāng)學(xué)會(huì)放寬心態(tài)，沒(méi)有必要太去理會(huì)別人怎么看待你，把注意力放在自己的事情上

• ask_495104

  這種情況不算嚴(yán)重吧？

• 彭滔

  可以選擇深呼吸，肌肉放松等緩解緊張，必要選擇合適的抗焦慮藥物改善

• 彭滔

  目前對(duì)生活工作影響大嗎

• ask_495104

  我現(xiàn)在需要吃藥么？

• 彭滔

  如果影響大可以吃個(gè)抗焦慮藥物

• ask_495104

  工作沒(méi)問(wèn)題，可是我現(xiàn)在害怕?lián)Q工作接觸陌生人的話，不知道會(huì)不會(huì)影響吧

• 彭滔

  是有影響的

• 彭滔

  如果不能忍受可以選擇舍曲林等改善

• ask_495104

  現(xiàn)在都是熟人沒(méi)事，正在和陌生人溝通也沒(méi)事，可是就是像我說(shuō)那種近距離就會(huì)緊張

• ask_495104

  吃藥是不是會(huì)有副作用

• 彭滔

  任何藥物都有副作用，盡量選擇副作用少的藥物

• ask_495104

  我這個(gè)算嚴(yán)重么？

• 彭滔

  還不是很?chē)?yán)重，可以按照我說(shuō)的做起來(lái)

• ask_495104

  那可不可以不吃藥

• ask_495104

  怎么緩解治療

• ask_495104

  我不想吃藥，吃藥也只不過(guò)是緩解

• ask_495104

  具體治好還是得自己心里調(diào)整好么？

• 彭滔

  我剛剛不是講了，盡量多加強(qiáng)這種場(chǎng)合訓(xùn)練，可以選擇深呼吸等緩解緊張，不要太去理會(huì)別人怎么想的

• ask_495104

  可是我以前沒(méi)有，就是這幾個(gè)月才有的，不知道什么原因，

• 彭滔

  這個(gè)和性格，及社會(huì)環(huán)境刺激如壓力等有關(guān)系

• ask_495104

  是不是和沒(méi)有自信心有關(guān)系啊

• 彭滔

  有影響

• ask_495104

  多多出去接觸陌生人，會(huì)有改善么？

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  可是現(xiàn)在我也每天接觸陌生人，但是都沒(méi)有覺(jué)得緊張，

• 彭滔

  加強(qiáng)這方面訓(xùn)練

• ask_495104

  我總是定不下心來(lái)做事i總是會(huì)想他在看著我，他在看著我

• 彭滔

  所以改善你的性格，沒(méi)有必要太去在意別人怎么看你

• ask_495104

  如果換一個(gè)工作，多多接觸陌生人，或者出去旅游會(huì)有改善么？

• 彭滔

  是的，有改善

• ask_495104

  這個(gè)必須得自己心里調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)才可以是吧？吃藥其實(shí)也只是暫時(shí)的，

• 彭滔

  心理調(diào)節(jié)是一直都需要

• ask_495104

  怎么樣培養(yǎng)自己的自信心？而且我現(xiàn)在對(duì)于和異性近距離接觸就特別緊張

• ask_495104

  不敢接觸，全身僵硬，發(fā)抖

• ask_495104

  但是不是所有異性

• 彭滔

  平時(shí)多加強(qiáng)學(xué)習(xí)，多參加社交實(shí)踐，積極鍛煉自己的能力

• 彭滔

  緊張發(fā)抖時(shí)盡量選擇深呼吸等緩解緊張，不要太去理會(huì)別人怎么想的

• 彭滔

  沒(méi)有必要活在別人的情緒中

• ask_495104

  我也想不理會(huì)，有時(shí)候控制不住

• ask_495104

  控制不住的想。

• 彭滔

  恩，不要刻意理會(huì)，做自己該做的事情

• ask_495104

  是不是每天壓力太大，自卑心太重的原因

• 彭滔

  有關(guān)系的

• ask_495104

  就是順其自然么？

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  緊張就緊張，不去想么

• 彭滔

  緊張時(shí)不去可以理會(huì)，做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移注意力

• ask_495104

  我是真的不知道怎么才能克服，好苦惱

• ask_495104

  覺(jué)得心里壓力特別大

• 彭滔

  其實(shí)你可以認(rèn)真參考我的建議

• ask_495104

  您說(shuō)的我都知道，就是有時(shí)候控制不住的想

• 彭滔

  逐步去做起來(lái)

• ask_495104

  我也知道沒(méi)必要在意別人的眼光

• 彭滔

  開(kāi)始的確難，慢慢就會(huì)習(xí)慣

• ask_495104

  可是我現(xiàn)在想換工作我都害怕

• ask_495104

  我怕見(jiàn)到陌生人，我怕我會(huì)緊張

• 彭滔

  那可以吃點(diǎn)抗焦慮y藥物改善

• 彭滔

  一方面藥物，一方面積極調(diào)理

• ask_495104

  害怕也必須面對(duì)

• ask_495104

  害怕什么就應(yīng)該面對(duì)什么是吧？

• 彭滔

  等調(diào)理形成習(xí)慣逐步停藥

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  知道了，那我不吃藥可以調(diào)理好么！

• ask_495104

  因?yàn)槲也幌氤?p>

• 彭滔

  逐步調(diào)理應(yīng)該會(huì)好起來(lái)

• ask_495104

  首先應(yīng)該怎么做

• ask_495104

  多接觸陌生人

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  學(xué)習(xí)是指哪方面！

• 彭滔

  多參加社交過(guò)度，多看看社交心理方面的書(shū)籍

• 彭滔

  社交活動(dòng)

• ask_495104

  怎么提高自信心

• 彭滔

  我剛剛回答過(guò)的，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和社交實(shí)踐，積極鍛煉自己的能力增強(qiáng)自信

• ask_495104

  我的脖子緊張時(shí)候發(fā)抖僵硬，是不是和頸椎不好也有關(guān)系？

• 彭滔

  主要還是社交恐懼

• ask_495104

  嗯，可是現(xiàn)在就是喝水都會(huì)覺(jué)得脖子僵硬，抬頭的時(shí)候

• 彭滔

  頸椎不好可以到骨科進(jìn)一步檢查明確

• 彭滔

  平時(shí)讓不要讓頸椎長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)按摩活動(dòng)

• ask_495104

  ，因?yàn)榍岸螘r(shí)間別人看我喝水，都會(huì)緊張發(fā)抖，后來(lái)就害怕當(dāng)著別人面喝水，

• ask_495104

  老是想他們會(huì)不會(huì)盯著我看，看到我發(fā)抖

• 彭滔

  恩，還是和這個(gè)癥狀有關(guān)系

• 彭滔

  別人盯著你干什么呢，你又不是什么重要人物

• 彭滔

  是你自己給自己太大壓力

• ask_495104

  我也知道，可是心里就是控制不住，怕別人看著我，或者我出丑

• 彭滔

  主要還是你自己的性格有關(guān)系，太把自己當(dāng)回事

• 彭滔

  其實(shí)沒(méi)有必要這樣

• ask_495104

  真是

• ask_495104

  我也覺(jué)得

• 彭滔

  恩

• ask_495104

  太把自己當(dāng)回事

• 彭滔

  恩

• ask_495104

  控制力還差，

• 彭滔

  恩

• ask_495104

  就是有過(guò)緊張發(fā)抖的情況，我就會(huì)記住了，然后每次遇到這些情況我都會(huì)想，這次會(huì)不會(huì)發(fā)抖，別人看沒(méi)看我

• 彭滔

  建議還是按照我上面說(shuō)的去做起來(lái)

• 彭滔

  沒(méi)有誰(shuí)會(huì)過(guò)度在乎你的

• ask_495104

  嗯，我知道這個(gè)道理，

• 彭滔

  沒(méi)有必要去多想，放平心態(tài)

• ask_495104

  道理都懂，就是做不到，

• 彭滔

  你必須讓自己逐步去做起來(lái)的

• ask_495104

  本來(lái)我都不想了，也比前段時(shí)間好多了，可是今天去配眼鏡，又緊張，盯著我看，

• 彭滔

  開(kāi)始的確難，慢慢會(huì)好起來(lái)

• ask_495104

  我就又想起來(lái)這個(gè)毛病了

• 彭滔

  做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移注意力吧

• ask_495104

  嗯，順其自然，不要總想就會(huì)好了？

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  是不是現(xiàn)在社恐的人挺多的?。酷t(yī)生

• 彭滔

  是的

• ask_495104

  那我這是輕度么屬于？

• 彭滔

  輕中度

• ask_495104

  還沒(méi)有到中度

• 彭滔

  你自己覺(jué)得對(duì)你生活影響大嗎

• 彭滔

  如果輕度就是輕度

• ask_495104

  現(xiàn)在不大，我擔(dān)心以后我換工作或者影響我找男朋友，

• ask_495104

  因?yàn)槲矣X(jué)得我見(jiàn)陌生人異性緊張

• 彭滔

  不要去管以后，先做好現(xiàn)在吧

• ask_495104

  知道了，現(xiàn)在還好，不是很影響

• 彭滔

  恩

• ask_495104

  正常社交都沒(méi)問(wèn)題，只是偶爾見(jiàn)某些異性緊張，然后我就不理，躲遠(yuǎn)點(diǎn)兒就沒(méi)事

• 彭滔

  恩，按照我上面說(shuō)的積極去面對(duì)

• ask_495104

  知道了，謝謝醫(yī)生

• 彭滔

  如有什么疑問(wèn)請(qǐng)***咨詢我。歡迎您再次咨詢。

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