心情焦慮失眠是怎么回事呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_vnszzk

  心情很焦慮，很緊張，容易失眠，心情反復(fù)的不好 心情很焦慮，很緊張，容易失眠，心情反復(fù)的不好

• 陸懿珉

  您這種情形已經(jīng)多久了，有就醫(yī)嗎？

• 陸懿珉

  你在線嗎？

• ask_vnszzk

  嗯

• 陸懿珉

  您這種情形已經(jīng)多久了，有就醫(yī)嗎？

• ask_vnszzk

  有

• ask_vnszzk

  我太不自信了

• 陸懿珉

  是嗎？怎麼說呢？

• ask_vnszzk

  不相信自己，要有別人的肯定我才可以相信自己

• 陸懿珉

  一直是這樣嗎？還是發(fā)生了什麼事之後變這樣的？

• ask_vnszzk

  不知道

• 陸懿珉

  你是從小就對自己沒信心嗎？

• ask_vnszzk

  就有時候我一做錯一些事情，我就會特別警惕了，然后就會錯更多

• 陸懿珉

  緊張造成的吧？

• ask_vnszzk

  我覺得是

• 陸懿珉

  教你一個簡單的法子

• ask_vnszzk

  嗯

• 陸懿珉

  你以後，做錯事之後，你把錯誤的原因?qū)懴聛恚孕杏懻撊绾伪苊?p>

• ask_vnszzk

  如果還錯呢

• 陸懿珉

  還錯，再寫下來，再自行討論，理性的討論，客觀的判斷

• 陸懿珉

  不可能一直錯下去的

• ask_vnszzk

  你說的也是

• 陸懿珉

  是啊

• 陸懿珉

  總之，錯誤造成之後，就這樣，理性的探討問題所在，從中學(xué)得教訓(xùn)，避免下次再犯錯

• 陸懿珉

  這樣就可以了

• ask_vnszzk

  那怎么才可以培養(yǎng)自信

• 陸懿珉

  培養(yǎng)自信的話，我有些原則，貼給你參考一下：

• 陸懿珉

  等等啊

• ask_vnszzk

  嗯

• 陸懿珉

  這是網(wǎng)上的文章，但是值得參考

• ask_vnszzk

  你有發(fā)給我么？

• ask_vnszzk

  沒收到你的文章

• 陸懿珉

  如何培養(yǎng)自己的自信？ 1. 培養(yǎng)耐心 自信確實(shí)需要培養(yǎng)，所謂的“培養(yǎng)”，即是說并非朝夕可達(dá)。所以，培養(yǎng)自信的最重要前提就是要具備耐心，如若缺乏耐心就要培養(yǎng)耐心。沒有耐心的話就什么都做不成，更別提什么“自信了”。有所成就，就會伴隨著自信的增長。 2. 習(xí)得并精通一種技能 具備學(xué)習(xí)能力的人通常都很自信，反過來也一樣，真正自信的人通常是因?yàn)橄嘈抛约旱膶W(xué)習(xí)能力。所以面對挑戰(zhàn)的時候他們不會怕，不會心虛，因?yàn)樗麄冎馈按蟛涣巳W(xué)么”。自學(xué)能力的基礎(chǔ)是耐心，而習(xí)得任何一種技能都會讓人更加懂得耐心的重要，并且同時因?yàn)榫邆淠托呐c學(xué)習(xí)能力而更加自信。只要花時間真正精通了一種技能，那么學(xué)會其他一種技能的時候就會變得更輕松——這是良性循環(huán)。 3. 相信積累的力量 再大的石頭也無法阻擋種子發(fā)芽，只因?yàn)榉N子一旦開始發(fā)芽，那細(xì)胞的分裂盡管速度不快但卻不見天日永不終止。滴水可以穿石的道理誰都懂但又好像誰都不相信—— 處于起點(diǎn)的人就好像是一粒細(xì)胞或者一滴水，但大多數(shù)人卻誤以為或者希望自己在起點(diǎn)上就強(qiáng)大鋒利猶如一束激光，但這不現(xiàn)實(shí)。要通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)耐心，運(yùn)用耐心去等待長期積累之后可以獲得的難以想象的好處與力量。

• 陸懿珉

  4. 了解自己的局限 沒有人無所不能。就算擁有真正強(qiáng)大學(xué)習(xí)能力的人也無法做到無所不能——因?yàn)闀r間不夠。有些領(lǐng)域確實(shí)必需天分。在自己確實(shí)不擅長的地方該自卑就要自卑——這沒有什么不好意思的。該自卑的時候不自卑，就多了一個心理負(fù)擔(dān)——并且還是永遠(yuǎn)擺脫不掉的負(fù)擔(dān)，最終，肯定會拖累自信。凡事兒做得好必然容易自信，做得不好就很難自信，但是還沒上陣呢，就背著一個又一個的包袱，能走多遠(yuǎn)？能做多好？ 5. 凡事兒都要提前做足功課 大聲說話也好，穿著正式也罷，最多只能讓一個人“顯得”自信，而非真正自信?！白诘谝慌拧笨赡苁且?yàn)榻?，“快速走路”往往是因?yàn)闀r間觀念不強(qiáng)——這些都與自信沒關(guān)系。做任何事情，提前做足了功課，想不自信都難。自信不等于自以為是，自以為是的人最終都會被現(xiàn)實(shí)砸爛。中國人說“成事在天，謀事在人”，西方人說“上帝的歸上帝，凱撒的歸凱撒”，某個層面上都是一回事兒：不要理會運(yùn)氣（該來的時候它自然會來），重要的是專心做好功課。

• 陸懿珉

  6. 注意細(xì)節(jié) 俗話說，“行家看門道，外行看熱鬧”。當(dāng)我們關(guān)注一樣?xùn)|西足夠久的之后，就會發(fā)現(xiàn)自己猶如“開了天眼”一般，能夠看到的，看清楚的越來越多。在自己必須做的事情上，一定要保持專注；不僅要專注，還要專注很長時間。只有這樣，才有能力看到更多的細(xì)節(jié)，才有能力做足功課，才有能力處變不驚。很多時候，所謂“成功”只不過是一個中間狀態(tài)，“更大的成功”才是挑戰(zhàn)。忽視細(xì)節(jié)的人都并非故意，只是因?yàn)楣Ψ蛭吹?；功夫未到，“中間狀態(tài)”之后就是更大的失敗。 7. 培養(yǎng)從容的態(tài)度 走路慢一點(diǎn)，姿態(tài)自然從容；說話慢一點(diǎn)，聲音小一點(diǎn)別人也能挺清楚。但這些都是形式而已，關(guān)鍵在于腦子不能慢。動作太快往往只是因?yàn)槟X子太慢所以想得太少不夠周到。有演講經(jīng)驗(yàn)的人都知道，說話太快實(shí)際上更可能是因?yàn)榫o張。越有能力的人越容易從容，因?yàn)樗麄兊哪芰ψ阋允顾麄冋瓶鼐置?。從容不是能夠模仿的，是養(yǎng)出來的——靠實(shí)力。 8. 關(guān)心身邊的人 誰都需要身邊的人的支持與關(guān)心，正如身邊的人也需要他支持、他關(guān)心一樣。與很多人相信的相反，朋友太多，不見得一定是好事兒。因?yàn)殛P(guān)心一個人支持一個人都是需要花費(fèi)時間，而每個人不可逾越的終極限制只有一樣?xùn)|西——時間。小心選擇朋友，因?yàn)槟銓⑴c他們分享你的生命。沒有這樣的態(tài)度，就不會有真正的朋友。有那么三兩個真正朋友的人，都會比較自信。

• 陸懿珉

  9. 不要輕易追求完美 完美總是好的，但并不總是能夠做到。事事追求完美的下場只有一個：標(biāo)準(zhǔn)越來越低。生活著這樣的例子比比皆是，很多圣男圣女（剩男剩女）就是這樣煉成的。學(xué)會在這個不完美的世界里不完美地生存，是一種難得的智慧。深刻理解“不完美才是常態(tài)”的人才可能做到“不會無謂地自卑”。憑借耐心，相信積累，再加上正常的智商，就算做不到最好，也能做到更好，何必過分強(qiáng)求？ 10. 盡量獨(dú)立，承擔(dān)必要的責(zé)任 有位哲人這樣說過：“一個人的幸福程度取決與他能夠在多大程度上獨(dú)立于這個世界”。這句話包含著深刻的智慧。很多的時候，獨(dú)立意味著完整地承擔(dān)必要的責(zé)任；能夠運(yùn)用自己的能力承擔(dān)必要責(zé)任的人必然相對更加自信。一個人不能夠獨(dú)立，往往就會淪為他人的負(fù)擔(dān)，沒有人不討厭負(fù)擔(dān)，而被討厭的人怎么可能自信呢？自信的人都知道一個簡單的道理，自己是自己，別人是別人；自己的事情自己完成，自己的責(zé)任自己承擔(dān)。

• 陸懿珉

  可以自行挑選幾個實(shí)行

• ask_vnszzk

  好多

• 陸懿珉

  要有耐性，多是多，有用最重要

• 陸懿珉

  你可以挑其中的某幾條，先試著做

• ask_vnszzk

  確實(shí)是

• ask_vnszzk

  做多久

• 陸懿珉

  比如，學(xué)一項技能，我覺得不錯，因?yàn)?，有某個技能，就不會覺得處處不如人

• 陸懿珉

  做到自己覺得有信心為止

• ask_vnszzk

  我也這樣覺得，

• ask_vnszzk

  ，其實(shí)我是護(hù)士

• ask_vnszzk

  真的需要信心

• 陸懿珉

  那你有專業(yè)技能了啊，這條可以跳過

• ask_vnszzk

  我現(xiàn)在還怕打針

• ask_vnszzk

  以前怕給他們測血糖，現(xiàn)在不怕了

• 陸懿珉

  護(hù)士怕打針，那還真是麻煩事

• ask_vnszzk

  是的

• ask_vnszzk

  我好喜歡護(hù)士這個行業(yè)，

• 陸懿珉

  那你可以拿怕打針這事當(dāng)挑戰(zhàn)，克服它，就能對自己更有信心

• ask_vnszzk

  可不知道怎么客服，我就覺得我缺少信心

• 陸懿珉

  有一種叫做減敏感法的克服恐懼的方法

• ask_vnszzk

  我覺得如果我客服了打針，那就完美了

• ask_vnszzk

  嗯，可要怎么做

• 陸懿珉

  你怕打針，是怕那一部佽，針，還是刺人的身體，還是怕血？

• 陸懿珉

  那一項是你害怕的

• ask_vnszzk

  我也不太知道，我不怕血，我一說要給別人打針我就全身好像沒力，然后手心出汗，還有拿針會有點(diǎn)抖，現(xiàn)在好多了，沒以前那么抖了

• ask_vnszzk

  然后針一打完，什么又好了，

• 陸懿珉

  那也還好，就是一天的頭一針會害怕，之後就好了，是嗎？

• ask_vnszzk

  不是

• 陸懿珉

  是每次打針就害怕的那種是嗎？

• ask_vnszzk

  嗯

• 陸懿珉

  打完就沒事了

• ask_vnszzk

  嗯

• 陸懿珉

  不是怕血，那拿針頭會感到害怕嗎？

• ask_vnszzk

  不過之前上夜班早上給她們抽血，抽了幾個后就不是很怕了

• ask_vnszzk

  要真的打針的時候就怕

• 陸懿珉

  這就是我說的減敏感法的意思

• 陸懿珉

  你怕給人打針，越是要給人打，打到習(xí)慣成自然

• ask_vnszzk

  我也想

• ask_vnszzk

  我好想一天給好多人打針

• 陸懿珉

  可能是你的潛意識裡，留下什麼和打針有關(guān)的可怕的記憶

• ask_vnszzk

  我覺得只有連續(xù)打針我才會慢慢好起來

• ask_vnszzk

  是吧

• 陸懿珉

  也許是很小很小的時候發(fā)生的，你現(xiàn)在忘了，但是留在潛意識裡

• 陸懿珉

  所以，你要設(shè)法回想看看，是不是有這種經(jīng)歷

• ask_vnszzk

  那怎么辦

• 陸懿珉

  這是其一

• 陸懿珉

  其二是，你要用自我暗示法

• ask_vnszzk

  有

• 陸懿珉

  在給人打針之前，要在內(nèi)心自我暗示

• ask_vnszzk

  我經(jīng)常告訴自己我可以

• ask_vnszzk

  有的

• 陸懿珉

  告訴自己，以前可能有不好的經(jīng)歷，但那已經(jīng)是過去的事了，現(xiàn)在做這事，是為病人好，不是要傷害人

• ask_vnszzk

  其實(shí)說到小時候，我印象很深刻的有件事，

• 陸懿珉

  嗯

• 陸懿珉

  說說看

• ask_vnszzk

  就是，我家人跟我開玩笑好像，說要賣了我，不要我，

• ask_vnszzk

  然后記得是我哥他們在抓我，

• ask_vnszzk

  然后我還哭了，

• 陸懿珉

  然後呢？

• 陸懿珉

  被他們嚇得是嗎？

• ask_vnszzk

  我印象中好像我哥他們笑的很開心

• 陸懿珉

  小孩子真是不懂事

• 陸懿珉

  所以，當(dāng)你在自我暗示時，別光說自己可以做到

• ask_vnszzk

  我也不知道那是個玩笑還是真的，只知道那時候有個鐵籃子，還有車

• ask_vnszzk

  那要怎么做

• 陸懿珉

  要跟自己說，自己已經(jīng)長大了，不再是從前那個無力反抗的小女生了

• 陸懿珉

  以擺脫幻稚的害怕心理

• 陸懿珉

  剛開始可能沒用，要堅持這樣暗示自己

• ask_vnszzk

  我以前很膽小，有次夜晚我起來廁所，然后不知道怎么的我就躲床底下了，我爸媽她們找不到我，后來我才叫我哥（我躲在我哥床下）然后她們才知道

• ask_vnszzk

  而且我很怕別人欺負(fù)我，小的時候，很經(jīng)常受欺負(fù)

• ask_vnszzk

  嗯嗯

• 陸懿珉

  回想這些你曾經(jīng)有過的經(jīng)歷，回想後，再告訴自己，那時候自己還小，不知道怎麼辦，現(xiàn)在不一樣了

• ask_vnszzk

  這可以么？

• 陸懿珉

  不會任由別人欺負(fù)我

• ask_vnszzk

  我想強(qiáng)大，

• 陸懿珉

  可以，這是一種方法，就是對過去的事件，重新賦予新的意義，改變它們原本對你的不好的影響

• ask_vnszzk

  我想做個受人喜歡的人

• 陸懿珉

  你啊，那麼貪心，一次要那麼多，還不如先從克服打針害怕這件事做起

• ask_vnszzk

  以前小學(xué)，別人抄我的作文，老師就只會表揚(yáng)她，不會表揚(yáng)我

• 陸懿珉

  再慢慢擴(kuò)及其他方面

• ask_vnszzk

  嗯，

• 陸懿珉

  可以嗎？

• ask_vnszzk

  我會的，

• 陸懿珉

  嗯

• 陸懿珉

  剛跟你說的話，還記得嗎？

• ask_vnszzk

  只是突然回憶起以前所以就有特別多的話

• ask_vnszzk

  嗯，

• 陸懿珉

  喔

• 陸懿珉

  你其實(shí)個性還蠻可愛的，應(yīng)該是個受人歡迎的人的

• ask_vnszzk

  感覺自己太弱了

• ask_vnszzk

  不知道，好多人說我像個小孩子，

• ask_vnszzk

  說我可愛

• ask_vnszzk

  說我人特別好，

• ask_vnszzk

  可我就是感覺身邊沒朋友

• 陸懿珉

  是啊，你看，所以我就，你以後自我暗示時，別忘了加上 我已經(jīng)長大了，不再是那個害怕的小女生了

• 陸懿珉

  今天有點(diǎn)晚了，其它的問題下次再談吧

• ask_vnszzk

  嗯嗯，我是個大女孩了

• ask_vnszzk

  嗯嗯，好的

• ask_vnszzk

  下次怎么找你

• 陸懿珉

  我的 服務(wù)編碼:***，用這號就能找到我

• ask_vnszzk

  好的，那你休息吧

• 陸懿珉

  那就先這樣，我結(jié)束對話了，bye:

• ask_vnszzk

  嗯

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