心慌心亂害怕怕得想嘔吐怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_qTtqn8

  心慌心亂，害怕，怕到想嘔吐，腦子想的都是不好的事

• ask_qTtqn8

  怎么辦

• 盧海

  這種情況有多久了？

• ask_qTtqn8

  偶爾

• ask_qTtqn8

  有時(shí)有有時(shí)沒(méi)有

• 盧海

  人的想法可以很多，甚至很荒謬，惡心，但想法不一定指導(dǎo)行為，僅僅是想法，但沒(méi)有意義，更不要說(shuō)為它擔(dān)心了

• 盧海

  正常人偶爾也會(huì)有這些想法的

• ask_qTtqn8

  是嗎

• 盧海

  嗯

• ask_qTtqn8

  一聽(tīng)到敏感的話題就有這情況了

• ask_qTtqn8

  而且還睡不著

• 盧海

  例如

• ask_qTtqn8

  很多，

• 盧海

  學(xué)會(huì)自我放松：例如控制自己的呼吸節(jié)律，嘗試讓全身繃緊的肌肉放松下來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、舒展雙肩 或者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠

• ask_qTtqn8

  自然災(zāi)害，之類的，總感覺(jué)有不好的預(yù)感

• ask_qTtqn8

  再想到世界末日

• ask_qTtqn8

  是嗎，常常失眠

• ask_qTtqn8

  有時(shí)我也不會(huì)想這可怕的事，但是有人說(shuō)

• ask_qTtqn8

  在很少的情況從不想可怕的事還是失眠的

• ask_qTtqn8

  失眠如何解決

• ask_qTtqn8

  醫(yī)生還在嗎

• 盧海

  你等下，我處理個(gè)病人

• ask_qTtqn8

  好

• 盧海

  針對(duì)給你些生活建議： 1.規(guī)律作息 ；2.如實(shí)在睡不著（超過(guò)30分鐘以上）就起床活動(dòng)，最好拿一本平時(shí)不看的書報(bào)閱讀，等到實(shí)在困倦再去睡覺(jué)； 3.睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng) ；4.睡前不要服用咖啡、茶、可樂(lè)等。

• 盧海

  同時(shí)按我之前給你的自我放松方式

• ask_qTtqn8

  謝謝了

• 盧海

  感謝你的咨詢，祝你生活愉快

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