怎么樣才能改善睡眠呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_323342

  長(zhǎng)期失眠，平均一天睡覺3到4個(gè)小時(shí)，持續(xù)了半年

• 王攀

  為改善睡眠，1要調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起，睡前不做與睡眠無關(guān)的事：如看電視，玩游戲，玩手機(jī)等等，而且不要服用咖啡、茶水等提神飲料；2.白天增加戶外運(yùn)動(dòng)量，增加日曬，提高精神系統(tǒng)興奮性，改善夜間睡眠質(zhì)量。3若是經(jīng)過以上調(diào)整半月后無明顯改善請(qǐng)就醫(yī)明確診斷，服藥調(diào)整。

• 王攀

  情緒狀態(tài)怎么樣？

• ask_323342

  精神狀態(tài)還可以，也不好覺困就是比較煩躁，經(jīng)常發(fā)脾氣

• 王攀

  有什么具體壓力？

• ask_323342

  不感覺困

• ask_323342

  可能生活中有點(diǎn)兒壓力

• ask_323342

  吃過一周的中藥有所緩解，停藥后又開始失眠

• 王攀

  這么看來有些焦慮情緒，建議： 1.多參與社會(huì)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以增加神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善焦慮，調(diào)節(jié)情緒。2.自我放松和調(diào)試，可以關(guān)注些心理學(xué)常識(shí)，多交朋友，開拓視野，改善自己的性格特征，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

• 王攀

  目前多大年齡？

• ask_323342

  29歲

• 王攀

  平時(shí)什么個(gè)性？

• ask_323342

  比較內(nèi)向

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