跑步降低飯量對減肥有效果嗎、

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• ask_221461

  跑步大概4km，另外一日三餐適當(dāng)降低飯量，這樣減肥效果好嗎？

• 程杜偉

  少吃肉，不吃夜宵和零食

• 程杜偉

  低脂肪低糖飲食

• ask_221461

  肉不怎么吃，零食？黑芝麻糊算嗎？

• 程杜偉

  算的

• ask_221461

  那不喝了，肚子上的軟肉肯定是脂肪，那腿上的肉按不動，腿上用力也有明顯的變形，算是肌肉吧？

• ask_221461

  這跑步應(yīng)該是增強肌肉的吧，腿應(yīng)該細(xì)不下去了吧

• 程杜偉

  也有很多脂肪的

• 程杜偉

  也會瘦的，全身都會

• ask_221461

  我的腰椎傷過，跑步會使其惡化嗎

• 程杜偉

  不會的，不會影響

• ask_221461

  跑步百利唯害一膝有這么一說嗎？如果說跑步不利于腰椎復(fù)原，那指臥撐會影響嗎？

• 程杜偉

  根據(jù)你腰的情況最好不要睡怕過軟的床

• 程杜偉

  只要不要太猛也不會的

• ask_221461

  硬床板？

• 程杜偉

  只要不要太過軟的床墊都可以

• ask_221461

  指臥撐好嗎？每天五組每組30個，這樣比俯臥撐效果如何？

• ask_221461

  做的時候也怕傷到腰椎

• 程杜偉

  也是可以，要把握好力度

• ask_221461

  跑步一般跑多久開始出效果??？我這跑了一個月了，腰圍還是沒減，182cm100kg

• 程杜偉

  這個堅持就會有很好的效果，不是一兩個月就好

• ask_221461

  就說指臥撐只要腰椎不疼就OK？

• ask_221461

  我知道鍛煉減肥效果最好肯定比藥物針灸什么的好，但堅持一個月了腰圍還是3尺，有點灰心

• 程杜偉

  是的，堅持就是

• 程杜偉

  運動減肥不止能減肥還對身體好

• ask_221461

  182cm多少斤算正常了就？

• 程杜偉

  160左右為好

• ask_221461

  減40斤

• 程杜偉

  是的

• 程杜偉

  那是最理想的

• 程杜偉

  其實最好是跑越久越好

• ask_221461

  就是說跑得越遠(yuǎn)越好？那速度就平時騎自行車的速度可以吧，每天來回3km兩趟

• 程杜偉

  可以阿

• ask_221461

  謝謝

• 程杜偉

  還有可以幫到你的嗎？親

• ask_221461

  開始跑步了，暫時沒了謝謝

• 程杜偉

  再見

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