練不到肌肉飽滿發(fā)脹為什么？

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• ask_qaUn3s

  為什么鍛煉肌肉，練不到肌肉飽滿發(fā)脹、我就沒力氣了

• 在線醫(yī)生

  您好在嗎？

• ask_qaUn3s

  在的

• 在線醫(yī)生

  請(qǐng)問您多大年齡了？

• ask_qaUn3s

  根本練不到全身肌肉發(fā)脹的感覺、做幾個(gè)俯臥撐就沒力氣了.22歲

• ask_qaUn3s

  手臂不算粗

• 在線醫(yī)生

  恩

• 在線醫(yī)生

  鍛煉身體得循序漸進(jìn)

• ask_qaUn3s

  看著別人練的時(shí)候、即使沒力氣了也能做俯臥撐.可是我要是沒力氣就徹底沒力氣了

• ask_qaUn3s

  那需要怎么鍛煉呢才能使肌肉發(fā)達(dá)

• 在線醫(yī)生

  首先剛開始不能追求速度

• ask_qaUn3s

  還有我懷疑自己就是沒力氣

• 在線醫(yī)生

  要注意耐力的訓(xùn)練

• 在線醫(yī)生

  剛開始適宜小力量、多組練習(xí)

• ask_qaUn3s

  還有我感覺我做俯臥撐根本刺激不到肌肉.而是我全身在用力氣.好像是在做力工一樣

• ask_qaUn3s

  我感覺不到肌肉在用力

• 在線醫(yī)生

  恩，這說明肌肉量力比較小

• ask_qaUn3s

  練出肌肉就會(huì)好一些是吧

• 在線醫(yī)生

  首先如果想做某個(gè)部位的鍛煉，整體得協(xié)調(diào)有力

• 在線醫(yī)生

  就像俯臥撐

• 在線醫(yī)生

  做的時(shí)候，有的時(shí)候往往不是胳膊受不了了，而是腰腹部耐受不住了

• ask_qaUn3s

  對(duì)

• ask_qaUn3s

  還有就是整個(gè)身體疲倦

• ask_qaUn3s

  而不是肌肉疲倦

• 在線醫(yī)生

  所以鍛煉初期要協(xié)調(diào)整體，整體提升后，在追求部位鍛煉

• ask_qaUn3s

  我練的不對(duì)

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯，是的

• ask_qaUn3s

  整體協(xié)調(diào)？

• ask_qaUn3s

  還有我沒熱身直接練的

• ask_qaUn3s

  是不是需要熱身跑步啊

• ask_qaUn3s

  在家練的、沒有跑步機(jī)什么一些器材都沒有

• 在線醫(yī)生

  恩，通過跑步，仰臥起坐，背起等小幅度的鍛煉加強(qiáng)腰背四肢的協(xié)調(diào)和力量，一個(gè)月以后再慢慢增強(qiáng)其他部位的鍛煉

• 在線醫(yī)生

  鍛煉期間要高蛋白飲食，牛肉、雞蛋、牛奶等

• ask_qaUn3s

  嗯

• 在線醫(yī)生

  恩是需要熱身

• ask_qaUn3s

  還有練腹肌時(shí)候、我會(huì)感覺到腹肌撕裂的疼、那說明練對(duì)了是吧

• ask_qaUn3s

  為什么胳膊我感覺不到肌肉在發(fā)熱呢

• 在線醫(yī)生

  恩，那是腹部乳酸堆積導(dǎo)致的

• ask_qaUn3s

  還有我腹肌自己能摸到6塊

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯，您身體條件還是不錯(cuò)的

• ask_qaUn3s

  就是這個(gè)胳膊我真不會(huì)鍛煉

• ask_qaUn3s

  嗯

• ask_qaUn3s

  鍛煉胳膊啞鈴比較好用是吧.我需要買多重的啞鈴呢

• 在線醫(yī)生

  恩，胳膊練習(xí)如果不知道怎么發(fā)力，可以練習(xí)撐雙杠

• ask_qaUn3s

  嗯對(duì)我就是胳膊不會(huì)發(fā)力、導(dǎo)致全身疲倦刺激不到肌肉.還有胸部也是不會(huì)發(fā)力.

• 在線醫(yī)生

  啞鈴最好買那種可以裝卸片的，根據(jù)自己的承受能力加減

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯

• ask_qaUn3s

  嗯謝謝你

• 在線醫(yī)生

  不客氣的

• ask_qaUn3s

  我在試試看

• ask_qaUn3s

  嗯滿意很滿意的

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