如何改善睡眠問(wèn)題啊？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Kjf-gQ

  ，醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)如何改善睡眠問(wèn)題？

• 劉真

  你好，你可以描述一下你現(xiàn)在的睡眠情況嗎？比如什么時(shí)候睡，睡幾個(gè)小時(shí)

• ask_Kjf-gQ

  一天就睡到個(gè)四五個(gè)小時(shí)

• 劉真

  是睡得很晚呢，還是入睡困難啊

• ask_Kjf-gQ

  關(guān)鍵是每天即使很累也只能睡這么久，入睡困難

• ask_Kjf-gQ

  關(guān)鍵是每天即使很累也只能睡這么久，入睡困難

• 劉真

  你一般幾點(diǎn)開(kāi)始睡，需要多長(zhǎng)時(shí)間入睡啊

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，早上四五點(diǎn)就醒了。需要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，早上四五點(diǎn)就醒了。需要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡

• 劉真

  明白了。一般睡前一小時(shí)你會(huì)做些什么呢？

• 劉真

  在嗎

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，早上四五點(diǎn)就醒了。需要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡

• ask_Kjf-gQ

  在啊，我有發(fā)信息出去啊

• 劉真

  我上面的問(wèn)題你是不是沒(méi)有收到？：你睡前一小時(shí)會(huì)做些什么

• ask_Kjf-gQ

  玩下電腦或者看電視

• 劉真

  內(nèi)容會(huì)不會(huì)讓你很興奮，或緊張，總之對(duì)神經(jīng)有刺激呢？

• ask_Kjf-gQ

  沒(méi)有，就是打牌或者看新聞

• 劉真

  那么你入睡時(shí)，會(huì)不會(huì)大腦一直想事情呢

• ask_Kjf-gQ

  會(huì)的

• ask_Kjf-gQ

  還有壓力

• 劉真

  你可以說(shuō)一個(gè)壓力事件嗎，我們嘗試分析化解一下

• ask_Kjf-gQ

  額，因?yàn)檫@個(gè)是幫我媽媽咨詢的

• ask_Kjf-gQ

  具體的也不是很清楚

• ask_Kjf-gQ

  身心疲憊，就是睡眠不好，導(dǎo)致血壓偏高

• 劉真

  哦，可以問(wèn)過(guò)媽媽的心理壓力后，再來(lái)咨詢

• 劉真

  是的，睡眠不足，會(huì)引起許多疾病，免疫力下降，因?yàn)樗呤侨梭w自我保養(yǎng)的時(shí)期

• ask_Kjf-gQ

  是的，所以我想幫我媽媽咨詢下，有什么方法可以改善

• 劉真

  想要入睡的原則就是停止大腦里的工作，讓神經(jīng)放松下來(lái)。睡不著也不要著急，翻來(lái)復(fù)去地，這樣讓神經(jīng)更興奮，不易入睡

• ask_Kjf-gQ

  有沒(méi)有具體的方法呢？

• 劉真

  但有時(shí)候，人不借助一些心理分析，做不到停止去煩惱，所以，需要提供具體的情緒和思想，才能進(jìn)一步咨詢

• 劉真

  方法，就是告訴自己，現(xiàn)在是睡覺(jué)的時(shí)間，所有事情明天再想。

• ask_Kjf-gQ

  哦哦，好吧，謝謝你劉醫(yī)生

• ask_Kjf-gQ

  哦哦，好吧，謝謝你劉醫(yī)生

• 劉真

  不客氣！祝好，歡迎下次咨詢！

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