減肥完后晚上吃什么保持身材？

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• ask_hFxzPg

  我想知道減肥完后晚上吃什么保持身材

• 張云鵬

  平時正餐7分飽，飯前喝湯，飯后半小時可散步或運動

• ask_hFxzPg

  我是一個14歲的學生，現(xiàn)在剛減肥下來因為要忙學業(yè)，然后晚上我不是不吃飯就是吃一個酸奶蘋果代替可以嗎，以前是靠純運動瘦下來的，現(xiàn)在也有注意不是不運動就是沒以前那么劇烈了，請問我這樣不吃飯會反彈嗎，或者晚上吃什么好

• 張云鵬

  還是要吃主食的，清淡一點，不然胃容易出問題的，運動適量，可隔天慢跑30分鐘左右，跑步時氣要順，或者其他有氧運動也可以，需持之以恒

• ask_hFxzPg

  什么屬于有氧運動呢，我以前是每晚上一小時跳繩，現(xiàn)在馬上要初三了本來學習壓力又大而且作業(yè)也多背的也多基本沒時間了

• ask_hFxzPg

  還有清淡食物最好是什么范圍，有什么好的推薦嗎

• 張云鵬

  慢跑，游泳，快步走，跳繩也可以的

• ask_hFxzPg

  仰臥起坐可以嗎，還有騎自行車，還有打打羽毛球什么的

• 張云鵬

  在一天營養(yǎng)均衡的情況下，晚上少食油膩，高熱量的食物

• 張云鵬

  可以的

• ask_hFxzPg

  我看網(wǎng)上都說晚上吃玉米杏仁還有什么黑米蛋糕可以，

• 張云鵬

  但天天吃也是很難吃的，就只要正常飲食的7,8分飽吧，畢竟學習也很耗體的，甚至還可能更瘦下去

• ask_hFxzPg

  請問14歲的體重和身高標準多少啊

• 張云鵬

  切忌不要暴飲暴食，盡量不去吃零食

• ask_hFxzPg

  我只要是怕我晚上吃了又不消化就又胖回去了

• 張云鵬

  你現(xiàn)在身高體重多少

• ask_hFxzPg

  這個還好我基本不碰外面的那些燒烤什么垃圾食品也不喜歡吃零食

• ask_hFxzPg

  身高162還是163體重110-114這么一個樣子

• 張云鵬

  這個體重很正常呀

• ask_hFxzPg

  可我看我辦事女孩都是九十多斤

• ask_hFxzPg

  班上

• 張云鵬

  那平時每餐都吃個七分飽，慢慢就自然降下來，不要快速減肥以致得胃病，那就得不償失了

• ask_hFxzPg

  我現(xiàn)在控制的就是中午也只吃一碗飯，我媽說我還在發(fā)育這么下去也不行，所以我覺得我也不那么胖了就希望靠好的飲食習慣來保持體重，

• 張云鵬

  你正常吃飽要吃多少，就少個2-3成，再適當鍛煉，不要刻意去減肥，現(xiàn)在身體健康，以后就不容易出問題

• 張云鵬

  靠節(jié)食減肥還會導致內(nèi)分泌失調(diào)的

• 張云鵬

  還有疑問嗎

• ask_hFxzPg

  謝謝醫(yī)生。

• ask_hFxzPg

  好的。在哪啊呸。

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