最近老是失眠請(qǐng)問(wèn)怎么辦？

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• ask_Nu2c5I

  ，我最近老是失眠，請(qǐng)問(wèn)怎么辦？

• 劉真

  你好，請(qǐng)問(wèn)你失眠有多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_Nu2c5I

  就一兩個(gè)禮拜，每天 晚上11多睡，兩點(diǎn)多就醒來(lái)了

• 劉真

  兩個(gè)禮拜前發(fā)生了什么事情沒(méi)有?比如與平時(shí)生活規(guī)律不一樣的活動(dòng)

• ask_Nu2c5I

  沒(méi)有啊，

• 劉真

  那么你第一次兩點(diǎn)鐘醒來(lái)的情形你還記得嗎

• ask_Nu2c5I

  就是每天晚上都這個(gè)時(shí)間就醒來(lái)了，怎么也睡不著

• 劉真

  所以，第一次就顯得比較重要了。能回憶得出來(lái)嗎

• ask_Nu2c5I

  第一次醒來(lái)就玩了下手機(jī)

• 劉真

  玩了多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_Nu2c5I

  三個(gè)小時(shí)左右

• 劉真

  哇，那就是到5點(diǎn)了，然后才睡的。

• ask_Nu2c5I

  還有就是起來(lái)老是想一些鬼片里的

• 劉真

  是不是害怕回想起鬼片里的鏡頭，所以才玩手機(jī)的？

• ask_Nu2c5I

  是的，差不多5點(diǎn)吧

• ask_Nu2c5I

  是的，差不多5點(diǎn)吧

• 劉真

  嗯

• ask_Nu2c5I

  是的，

• 劉真

  2點(diǎn)醒來(lái)后，一直讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣身體就會(huì)形成一個(gè)記憶，這個(gè)時(shí)段不是休息時(shí)間

• 劉真

  當(dāng)時(shí)玩手機(jī)，就是給大腦一個(gè)信號(hào)，“別睡了，現(xiàn)在開(kāi)始工作了”

• ask_Nu2c5I

  就是感覺(jué)兩個(gè)眼睛疼，老是沒(méi)有睡意

• ask_Nu2c5I

  就是感覺(jué)兩個(gè)眼睛疼，老是沒(méi)有睡意

• 劉真

  你玩手機(jī)時(shí)，有沒(méi)有開(kāi)燈呢

• ask_Nu2c5I

  就是感覺(jué)兩個(gè)眼睛疼，老是沒(méi)有睡意

• ask_Nu2c5I

  有時(shí)開(kāi)燈

• 劉真

  你知道嗎，手機(jī)本身比較亮，連續(xù)盯上3小時(shí)，對(duì)眼睛刺激是很大的；如果沒(méi)有開(kāi)燈，手機(jī)屏的亮度與周?chē)墓饩€(xiàn)反差大，對(duì)眼睛就更有殺傷力了

• ask_Nu2c5I

  嗯，知道就是睡不著，還老是想鬼片里的情形害怕，所以才玩手機(jī)的

• 劉真

  你現(xiàn)在不再繼續(xù)看鬼片了，是嗎

• ask_Nu2c5I

  有沒(méi)有什么辦法可以改變嗎？

• ask_Nu2c5I

  有沒(méi)有什么辦法可以改變嗎？

• ask_Nu2c5I

  現(xiàn)在沒(méi)有看了，

• 劉真

  通過(guò)上面的交流，我們已經(jīng)找到你失眠的原因。起先是恐懼電影的視覺(jué)沖擊

• 劉真

  后面你為了轉(zhuǎn)換思想，夜里玩手機(jī)，把大腦調(diào)整到喚醒狀態(tài)。

• 劉真

  已經(jīng)形成的視覺(jué)沖擊，你要告訴自己那些是假的

• 劉真

  也就是先把恐懼的影像與內(nèi)容分離。其實(shí)你害怕的一部分是影像，一部分是它代表的含義

• ask_Nu2c5I

  還有身邊的同事親人去世了，回來(lái)上班老是講一些他們家發(fā)生的故事

• ask_Nu2c5I

  還有身邊的同事親人去世了，回來(lái)上班老是講一些他們家發(fā)生的故事

• ask_Nu2c5I

  很?chē)樔?p>

• ask_Nu2c5I

  還有身邊的同事親人去世了，回來(lái)上班老是講一些他們家發(fā)生的故事

• 劉真

  所以，你一方面在非睡眠時(shí)間看一些愉快、輕松的影視，沖淡恐怖的記憶

• 劉真

  即使你又想到了恐怖場(chǎng)景，你可以把自己當(dāng)成的導(dǎo)演，想象當(dāng)時(shí)也就是演員經(jīng)過(guò)化妝，各種道具的配合后，加音樂(lè)出現(xiàn)的效果，

• 劉真

  最近，當(dāng)你睡不著時(shí)，可以采用一些安靜的音樂(lè)、或詩(shī)歌、散文，定時(shí)播放，這樣可以讓大腦放松，幫助進(jìn)入睡眠，而不會(huì)進(jìn)一步喚醒大腦

• 劉真

  至于親戚的事情，我們今天就來(lái)不及討論了。

• ask_Nu2c5I

  有沒(méi)有什么方法可以好好睡一覺(jué)

• 劉真

  好好睡覺(jué)的方法說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是你保持輕松愉快的心情，大腦里不想心事

• ask_Nu2c5I

  感覺(jué)自己很困但就是睡不著

• 劉真

  那說(shuō)明你有心事

• 劉真

  這心事讓你的神經(jīng)不能放松

• 劉真

  你白天會(huì)補(bǔ)覺(jué)

• 劉真

  嗎？

• ask_Nu2c5I

  中午睡20分鐘

• 劉真

  那不會(huì)影響晚間睡眠的

• ask_Nu2c5I

  就怕睡著了2點(diǎn)多有醒來(lái)了

• 劉真

  如果再次醒來(lái)，你就努力練習(xí)上面提到的3點(diǎn)，好吧

• 劉真

  睡不著時(shí)，不要著急，不要要求自己入睡，那樣只能讓自己的神經(jīng)更緊張

• ask_Nu2c5I

  晚上7點(diǎn)吃了安神補(bǔ)腦液，不知道會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)

• 劉真

  藥物可能會(huì)暫時(shí)緩解一下失眠的癥狀，（每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)不一樣），但希望你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，小心對(duì)藥物的依賴(lài)性。

• 劉真

  祝好

• ask_Nu2c5I

  嗯，晚上睡不著，白天感覺(jué)好困，黑眼圈很多

• 劉真

  先用藥物緩解一下吧。不過(guò)還是要注意心理調(diào)節(jié)，因?yàn)樗幬锏逆?zhèn)定作用不僅可以幫助你睡眠，也會(huì)影響你其他大腦活動(dòng)。

• 劉真

  你先嘗試一下，藥物配合我上面建議的心理調(diào)節(jié)：白天獲取陽(yáng)光、溫暖的記憶；瓦解恐怖記憶；即使出現(xiàn)失眠也要保持平靜。

• ask_Nu2c5I

  嗯，晚上試試，謝謝

• 劉真

  如果對(duì)一些恐怖印象不僅是視覺(jué)上的，還有與其他事件聯(lián)系在一起的，那就要調(diào)整相關(guān)的認(rèn)識(shí)了?？梢試L試包周咨詢(xún)

• 劉真

  平安

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