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晚上一直失眠 明明白天工作的很累了 晚上還是失眠 壓力特別大 有什么方法嗎
心語坊 心理咨詢科
主治疾?。簝和嗌倌陞拰W(xué),上課注意力不集中,考試焦慮,失眠,入學(xué)轉(zhuǎn)學(xué)適應(yīng)障礙,網(wǎng)癮,人際關(guān)系,多動,情緒控制,青春期各種行為情緒問題,并能結(jié)合孩子的問題給家長提供針對性建議,婚戀家庭,親子教育,職場減壓等
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晚上一直失眠 明明白天工作的很累了 晚上還是失眠 壓力特別大 有什么方法嗎
孫彥齋
你好，那你的失眠是由于工作壓力造成的。調(diào)節(jié)的方法是放松，我告訴你一個放松的方法，每天用會有效果的。
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好
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什么方法？
孫彥齋
叫深呼吸放松法，有三步
孫彥齋
先找個舒服的姿勢做好，微微閉上眼睛，出一口長氣，讓自己的心定下來。
孫彥齋
然后緩緩的吸氣，想象氣息通過鼻孔慢慢進(jìn)入肺部，進(jìn)而輸送到全身；
孫彥齋
慢慢的呼氣，注意力集中雙肩膀，想象肩膀就要松軟下來了，此刻我們感到非常的放松。
孫彥齋
整個的過程，有緩慢呼氣吸氣的時候感覺自己的注意力集中的地方。
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醫(yī)生 請問一下有什么其他方法嗎
孫彥齋
其他的方法就是良好的暗示。
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泡腳什么的管用嗎
孫彥齋
比方自己再躺下的時候，邊做深呼吸，邊告訴自己我有入睡了，我會睡得很好。
孫彥齋
泡腳也有用的。
孫彥齋
因為這個失眠，一般都是情緒性的，所以心理調(diào)節(jié)，很管用。
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好 就這些方法嗎
孫彥齋
還有在睡前輕輕拍打全身的肌肉讓肌肉得到放松，這個方法也很好。
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恩恩
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知道了
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謝謝醫(yī)生
孫彥齋
不客氣，這些方法貴在堅持，只有你堅持你堅信方法就會有奇效。
孫彥齋
祝你安好祝你如愿。
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恩恩 好 謝謝
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