失眠一個(gè)月睡不著晚上睡覺心里慌怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Y-Ux6Y

  失眠一個(gè)月 睡不著 晚上睡覺心里慌，想要放下心里的焦慮害怕

• ask_Y-Ux6Y

  好的

• ask_Y-Ux6Y

  怎么個(gè)放松訓(xùn)練

• 在線醫(yī)生

  幾種方法

• ask_Y-Ux6Y

  語音

• 在線醫(yī)生

  第一種深吸氣慢吐氣

• 在線醫(yī)生

  這是文字形式

• 在線醫(yī)生

  無法發(fā)語音

• ask_Y-Ux6Y

  那怎么語音形式

• 在線醫(yī)生

  抱歉

• 在線醫(yī)生

  300元一周的

• ask_Y-Ux6Y

  ……

• ask_Y-Ux6Y

  還有呢

• 在線醫(yī)生

  還有一種跟著網(wǎng)上的放松音樂聽著做

• 在線醫(yī)生

  還有一種可以找咨詢師指導(dǎo)著做

• 在線醫(yī)生

  你閉眼跟隨就好

• 在線醫(yī)生

  可以當(dāng)?shù)卣?p>

• 在線醫(yī)生

  也可以網(wǎng)站上訂購

• 在線醫(yī)生

  都可以

• 在線醫(yī)生

  冷汗？

• ask_Y-Ux6Y

  我還不如去跑步呢

• ask_Y-Ux6Y

  去報(bào)個(gè)健身班

• 在線醫(yī)生

  如果跑步可以讓你腦部放松也可以都是為了睡眠好

• 在線醫(yī)生

  你可以自己選擇

• ask_Y-Ux6Y

  讓腦部放松的方法

• ask_Y-Ux6Y

  我覺得我就是睡覺的時(shí)候

• ask_Y-Ux6Y

  心里堵的慌

• 在線醫(yī)生

  對啊

• 在線醫(yī)生

  就是壓抑唄

• ask_Y-Ux6Y

  老覺得自己用意識控制了自己睡覺

• 在線醫(yī)生

  所以需要放松

• ask_Y-Ux6Y

  明明眼睛很困

• ask_Y-Ux6Y

  很累

• 在線醫(yī)生

  睡覺是意識控制不了的

• ask_Y-Ux6Y

  但就是進(jìn)不了

• 在線醫(yī)生

  需要潛意識放松

• 在線醫(yī)生

  對

• ask_Y-Ux6Y

  我用意識控制了自己的潛意識

• ask_Y-Ux6Y

  那怎么辦呢

• 在線醫(yī)生

  所以放松訓(xùn)練最好

• 在線醫(yī)生

  你控制不了

• 在線醫(yī)生

  沒人能控制潛意識

• 在線醫(yī)生

  除非放松

• ask_Y-Ux6Y

  那我怎么會睡不著覺

• ask_Y-Ux6Y

  我就是控制了自己睡覺

• 在線醫(yī)生

  因?yàn)槟悴环潘?p>

• 在線醫(yī)生

  如果你能控制那不就睡得著了

• ask_Y-Ux6Y

  那怎么才能放松放松

• 在線醫(yī)生

  我說了放松訓(xùn)練

• 在線醫(yī)生

  去做就好

• ask_Y-Ux6Y

  可是放松訓(xùn)練是什么

• 在線醫(yī)生

  放松訓(xùn)練（relaxationtraining）是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。

• ask_Y-Ux6Y

  怎么做？

• 在線醫(yī)生

  看記錄

• 在線醫(yī)生

  我說過幾遍了

• 在線醫(yī)生

  我不能復(fù)制

• 在線醫(yī)生

  只能重新輸入

• 在線醫(yī)生

  一種就是深呼吸一種就是跟著網(wǎng)上有做好一個(gè)我就去找咨詢師，進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，是一對一的指導(dǎo)，你可以當(dāng)?shù)厝フ乙豢梢栽谶@個(gè)網(wǎng)站上訂購語音，服務(wù)。

• ask_Y-Ux6Y

  去哪訂購

• ask_Y-Ux6Y

  哪個(gè)網(wǎng)站

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)網(wǎng)站就可以

• ask_Y-Ux6Y

  好的

• 在線醫(yī)生

  一會找我300塊錢一周一周包括兩次電話咨詢每次一個(gè)小時(shí)文字咨詢是不限制時(shí)間。

• ask_Y-Ux6Y

  …

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