醫(yī)生，，我是一個(gè)即將上大學(xué)的女生，快開學(xué)

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• ask_2Wdsl8

  醫(yī)生，，我是一個(gè)即將上大學(xué)的女生，快開學(xué)了，我想要一個(gè)月減掉二十斤的肉肉可以嗎？有什么方法嗎

• 王康

  一個(gè)月減肥20斤很困難，主要需要控制飲食，并堅(jiān)持鍛煉。從現(xiàn)在開始,每天11點(diǎn)前睡,分多次喝水,每天加個(gè)幾分鐘,堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度,堅(jiān)持一個(gè)月,你一定會(huì)瘦的

• ask_2Wdsl8

  哦哦，好的，謝謝啊，我不能喝奶的

• ask_2Wdsl8

  具體的方案有嗎

• 王康

  不客氣 減肥是一個(gè)長期過程 必須堅(jiān)持

• ask_2Wdsl8

  好的，知道了

• 王康

  具體方案：1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。 　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。 　　4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。 　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

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