晚上連續(xù)睡不著該怎么辦？

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• ask_tcrI00

  受大三舍友一學期晚上打游戲到凌晨的影響，使我時不時就會失眠。***年年底至***的現(xiàn)在睡的都還不錯，就上周六看了電視心里有點激動，然后就睡不著了，大約要到2-3點才能入睡。昨天晚上也是如此，心理作用很大，對聲音比較敏感

• 宮學禮

  你好

• ask_tcrI00

  醫(yī)生我這種情況應該怎么辦

• 宮學禮

  你是說你們宿舍現(xiàn)在每天都是在玩游戲？

• ask_tcrI00

  大三的時候，現(xiàn)在大四了。一直有影響

• 宮學禮

  哦

• 宮學禮

  那影響了很久了

• ask_tcrI00

  是的。有時候會好一段時間，但是只要有一天睡不著，后面就又不行了

• ask_tcrI00

  我現(xiàn)在服用的是艾司倫唑片

• 宮學禮

  為什么要服藥？

• 宮學禮

  我這事不推薦藥物的

• ask_tcrI00

  怕一直睡不著，影響白天的工作與學習

• ask_tcrI00

  而且晚上連續(xù)睡不著真的很難受

• 宮學禮

  哦

• 宮學禮

  你除了失眠被的方便沒有問題吧？

• 宮學禮

  別的方面

• ask_tcrI00

  對，是的。

• 宮學禮

  對于失眠 我的指導方法是反相治療法

• 宮學禮

  就是你睜開眼睛睡覺 不困不上床 睜開眼睛腦子里一個畫面就是自己熟睡的狀態(tài)！

• ask_tcrI00

  我現(xiàn)在是基本9:00就開始準備睡覺，好的時候馬上就可以睡著了，不好的話就需要很長時間入睡

• 宮學禮

  你上床的時間太早了

• 宮學禮

  你在10-11點之間上床

• ask_tcrI00

  心理暗示性很強

• 宮學禮

  恩

• ask_tcrI00

  有時候看到一些激動的電視就容易興奮

• 宮學禮

  別看電視了 你是在自己家里還是在宿舍？

• ask_tcrI00

  家里

• ask_tcrI00

  我吃安眠藥是因為吃了1-2次后可以維持一段時間的正常睡眠

• 宮學禮

  你先試試我給你的方法！

• 宮學禮

  別吃藥

• 宮學禮

  這么小 吃藥干嘛？

• ask_tcrI00

  好的，我試試

• 宮學禮

  恩

• 宮學禮

  記住 千萬不要睜眼睛

• 宮學禮

  當你累的不行了 就自然睡著 那就睡著了

• ask_tcrI00

  我睡不著會時不時看時間

• 宮學禮

  別要看

• 宮學禮

  我給你建議 你要明白 核心

• 宮學禮

  睜眼睛 + 腦子里想你自己熟睡的畫面！

• 宮學禮

  其余的 都都別做！

• ask_tcrI00

  我知道，還是要靠自己調(diào)整到

• 宮學禮

  什么都要自己的

• 宮學禮

  這個你必須有這樣的認識 否則你就會心外求法 很痛苦的

• ask_tcrI00

  嗯，我會慢慢調(diào)整的

• 宮學禮

  我們只能是告訴你方法 還不吃藥 對你沒傷害

• 宮學禮

  好的 謝謝你的咨詢

• ask_tcrI00

  我知道不管什么藥都有副作用的

• 宮學禮

  恩

• 宮學禮

  所以 少吃 特別是心理方面的藥 是有損神經(jīng)系統(tǒng)的

• ask_tcrI00

  謝謝，我會按您說的嘗試的

• 宮學禮

  自己靠自己的意志能調(diào)節(jié) 一切都解決了 還健康

• 宮學禮

  好的

• ask_tcrI00

  對聲音敏感怎么辦

• 宮學禮

  我有睡眠引導詞 但是這個必須電話才能傳給你！沒辦法！

• 宮學禮

  要不 你睡前 也可以聽聽睡眠引導詞 也是很好的辦法！

• ask_tcrI00

  網(wǎng)上有么

• 宮學禮

  那不知道

• ask_tcrI00

  可以通過語音發(fā)給我嗎

• 宮學禮

  發(fā)不了的 這是音頻軟件！

• 宮學禮

  你需要下載到手機上！

• ask_tcrI00

  沒有別的辦法了嗎

• 宮學禮

  你就按我的方法去做吧 關(guān)于聲音 你必須克服

• 宮學禮

  否則 你能永遠靠塞耳朵睡覺吧

• 宮學禮

  你控制住自己的思維

• ask_tcrI00

  控制思維還是有點難辦的

• 宮學禮

  那可以自己整一個輕音樂

• ask_tcrI00

  我以前用手塞住耳朵只能是淺睡眠，之后不用塞睡著的就真正進入了深度睡眠

• ask_tcrI00

  我睡前一般喝牛奶加蜂蜜水

• 宮學禮

  你先戴耳機 聽很微弱的輕音樂

• ask_tcrI00

  好的

• ask_tcrI00

  謝謝醫(yī)生

• 宮學禮

  或者 你的房間 你就給放一種輕音樂

• 宮學禮

  不帶耳機！

• ask_tcrI00

  戴著耳機時間長了耳朵也會有點疼的。可以就手機放音樂，定個時間

• 宮學禮

  是的

• 宮學禮

  你真聰明

• 宮學禮

  不錯

• 宮學禮

  有前途

• ask_tcrI00

  以前一直是屬于秒睡的，突然睡不著有點不習慣

• 宮學禮

  慢慢 就好了 記住我告訴你的 你給我敘述一遍？

• ask_tcrI00

  睜眼睛，想自己熟睡的畫面，有時可以在房間放點輕音樂

• ask_tcrI00

  不要太早上床

• 宮學禮

  不錯

• 宮學禮

  你可以的 相信自己 別老想不如何睡不著 要想就想這你是如何熟睡的畫面！這是很重要 是正向強化！

• 宮學禮

  好嗎

• ask_tcrI00

  我要堅信：我一定可以克服失眠的

• 宮學禮

  是的

• 宮學禮

  還有一點：

• 宮學禮

  就是 別上床太早 記住 床是用來睡覺的地方 不是在床上玩 只有困了才上床

• ask_tcrI00

  好的，我明白了，等有睡意的時候再上床

• ask_tcrI00

  昨天睡的不好，今天就覺得好累，中午休息了一小時左右補一下覺，這應該可以的吧

• 宮學禮

  記住 以后中午不能睡覺

• 宮學禮

  等你的睡眠恢復正常了 可以的 沒正常之前 不可以白天睡覺

• ask_tcrI00

  好的，只是有時候眼皮不自覺地就耷拉下來了

• 宮學禮

  那就這樣？

• 宮學禮

  有事再來找我 一點有效果了 希望你能來找我一下

• ask_tcrI00

  嗯。謝謝醫(yī)生

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