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我想減減肥有什么適合的方法嗎?

大夫 我想減減肥 現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)有什么適合的方法嗎

ask_iGsTzM 2015-01-11 20:27:11

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

張可志 三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

泰而嘉營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)中心   其他科室

主治疾?。簨D科炎癥,內(nèi)分泌失調(diào),避孕流產(chǎn),月經(jīng)不調(diào),陰道炎,子宮肌瘤等婦科和產(chǎn)科常見(jiàn)病,兒科,婦幼保健,腸胃疾病,減肥

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  • ask_iGsTzM

    大夫 我想減減肥 現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)有什么適合的方法嗎

  • 張可志

    您好,請(qǐng)問(wèn)您的身高和體重

  • ask_iGsTzM

    一米65,132斤

  • 張可志

    還好,超重而已。

  • 張可志

    什么工作呢,有鍛煉的時(shí)間嗎

  • ask_iGsTzM

    想減減 不好看 沒(méi)工作 閑著 天天吃了睡睡了吃 不怎么出門(mén)

  • ask_iGsTzM

    吃的不多 但是基本不動(dòng)

  • 張可志

    一直偏胖嗎,還是才增重的

  • ask_iGsTzM

    一天也就吃個(gè)早點(diǎn),下午三四點(diǎn)吃點(diǎn)

  • ask_iGsTzM

    不是,

  • ask_iGsTzM

    以前170斤

  • ask_iGsTzM

    從小就胖

  • 張可志

    父母體形怎么樣

  • ask_iGsTzM

    不是什么激素引起的沒(méi)什么病,應(yīng)該也是虛胖吧,小學(xué)100,初中170,高中穩(wěn)定160斤吧,然后畢業(yè)開(kāi)始減肥瘦到140多穩(wěn)定了。上大學(xué)了又瘦了幾斤,又反彈,差不多就這意思吧,140徘徊著

  • ask_iGsTzM

    父母都正常

  • ask_iGsTzM

    就是吃胖的

  • 張可志

    嗯。虛胖可以通過(guò)改善飲食和鍛煉來(lái)

  • 張可志

    平時(shí)的原則就是高蛋白(如植物蛋白純豆?jié){),高維生素高纖維(蔬菜和水果),低熱量和低脂肪(不能吃零食,蛋糕,巧克力,面條,肥膩和重口味)的飲食習(xí)慣。平時(shí)多喝水 堅(jiān)持每天60-90分鐘左右鍛煉時(shí)間,方式可以是快走,慢跑,排球,羽毛球等全身性的。最佳的時(shí)間是下午17點(diǎn)-19點(diǎn)。如果下午17-19時(shí)間段安排不了時(shí)間,可以調(diào)節(jié)到早上或晚餐后。

  • ask_iGsTzM

    17到19點(diǎn)是飯錢(qián)還是飯后運(yùn)動(dòng)呢

  • ask_iGsTzM

    在家瞎蹦噠蹦噠跳跳舞出出汗也有效果吧

  • 張可志

    飯前

  • 張可志

    運(yùn)動(dòng)后可以休息半小時(shí)后吃飯。

  • 張可志

    也行,要堅(jiān)持。

  • 張可志

    因?yàn)橹皇翘撆?,瘦身是消耗點(diǎn)多余脂肪就行。

  • ask_iGsTzM

    是不是早晨起床就運(yùn)動(dòng)也比較好啊,利于排便,而且是不是沒(méi)吃早飯運(yùn)動(dòng)消耗的就是脂肪了?

  • ask_iGsTzM

    也就是 晨練吧 晨練科學(xué)嗎

  • 張可志

    不,最佳的時(shí)間并非晨練

  • ask_iGsTzM

    - - 早餐挺重要的

  • ask_iGsTzM

    應(yīng)該吃什么呢

  • 張可志

    平時(shí)早餐,如果您方便的話,買(mǎi)一個(gè)攪拌機(jī),買(mǎi)香蕉,蘋(píng)果,黃瓜(西瓜,苦瓜,西蘭花等,蔬果能生吃的就行,可自己搭配種類和數(shù)量),加適量純牛奶和溫水,(洗干凈帶皮)榨爛了一起喝,大概每天400-500毫升的量,。配合上全麥面包和一個(gè)水煮雞蛋。

  • ask_iGsTzM

    好多東西都不能空腹吃 早晨都不知道吃啥好了

  • 張可志

    可以試試我的減肥通便餐

  • ask_iGsTzM

    就是這個(gè)榨的嗎

  • ask_iGsTzM

    就想知道一些沒(méi)有禁忌的食物

  • 張可志

    沒(méi)有禁忌。我上面有飲食原則了。

  • 張可志

    您沒(méi)看到嗎,高脂肪,高熱量的不吃就是禁忌。

  • ask_iGsTzM

    減肥都不知道吃什么,就是喝水喝水的,而且我感覺(jué)我腎虛,想補(bǔ),現(xiàn)在每天熬粥,還有人說(shuō)粥不利于減肥呢

  • ask_iGsTzM

    看到了,那是肯定不能吃的,應(yīng)該還有被忽略的,就問(wèn)問(wèn)您

  • 張可志

    對(duì)。粥,碳水化合物,能量并不低。

  • 張可志

    嗯,油炸,燒烤,零食盡量避免了。

  • ask_iGsTzM

    啊,我還以為粥 沒(méi)有油鹽的 減肥很好呢

  • 張可志

    蛋糕。

  • ask_iGsTzM

    就想知道那些 看著減肥的食物 其實(shí)不是的那種 就像粥

  • 張可志

    不,能量不低的。蔬菜能量低,纖維素高才是最好。面包選擇全麥的

  • ask_iGsTzM

    其他的這些 碳酸甜食油炸我都肯定不吃的

  • ask_iGsTzM

    全麥面包可以?

  • 張可志

    午餐可以選擇肉類,但是最好紅肉類(如瘦肉,羊肉,去皮的家禽肉類等),主食可以適量(主食選擇米飯,饅頭都可以,少量),蔬菜可以多一些。飯后半小時(shí)可以水果。 晚餐盡量只是素菜和水果

  • 張可志

    對(duì),全麥面包OK。

  • ask_iGsTzM

    牛奶呢 我特別愛(ài)喝牛奶 酸奶 這些乳制品什么時(shí)候喝呢

  • 張可志

    酸奶可以。牛奶需要脫脂的。

  • ask_iGsTzM

    我愛(ài)晚上喝牛奶。。是不是不能晚上喝

  • 張可志

    不要超過(guò)10點(diǎn)。

  • ask_iGsTzM

    噢噢,淀粉呢

  • ask_iGsTzM

    有人說(shuō)淀粉長(zhǎng)肉,可是又說(shuō)土豆減肥,蒸土豆,土豆里好多淀粉吧?我就不明白了,是不是淀粉和什么東西搭配才會(huì)長(zhǎng)肉啊

  • 張可志

    就是含碳水化合物高,如大米,面,土豆等。

  • 張可志

    不吃或少吃

  • ask_iGsTzM

    薯類都少吃?

  • 張可志

    大米、玉米、小麥等,根莖類蔬菜則包括土豆、山藥、薯類等

  • ask_iGsTzM

    玉米呢,好多不確定的額

  • ask_iGsTzM

    噢噢

  • ask_iGsTzM

    知道了,

  • 張可志

    對(duì),淀粉高,能量,熱量高。

  • ask_iGsTzM

    看著是蔬菜 玉米還粗糧 說(shuō)什么的都有 終于有確切答案了

  • 張可志

    嗯,大體分和細(xì)分有一定區(qū)別。

  • ask_iGsTzM

    我除了能喝奶 喝水 還能喝別的飲料嗎 鮮榨果汁可以嗎

  • 張可志

    并不是這個(gè)不吃那個(gè)不吃,什么都不能吃,只是量的多少,原則關(guān)系。

  • ask_iGsTzM

    是不是會(huì)糖分很高啊

  • 張可志

    如橙汁可以,蘋(píng)果,西瓜相對(duì)糖分就高些了。適合減肥和營(yíng)養(yǎng)高的是皮。

  • ask_iGsTzM

    是啊可是我是減肥,就干脆不吃得了,吃的適量最多也就是保持了,本來(lái)就吸收好易胖,還是嚴(yán)謹(jǐn)點(diǎn)吧

  • ask_iGsTzM

    早晨可以吃個(gè)茶雞蛋嗎

  • 張可志

    可以。

  • ask_iGsTzM

    我感覺(jué)雖然減肥也得每天補(bǔ)充點(diǎn)東西要么人瘦了也不健康

  • ask_iGsTzM

    那就好~

  • 張可志

    吃飽才有力氣減肥。

  • 張可志

    節(jié)食是堅(jiān)持不了的。

  • 張可志

    是改善結(jié)構(gòu)和規(guī)則,增加運(yùn)動(dòng)才是健康,長(zhǎng)久的瘦身和保養(yǎng)身材的。

  • ask_iGsTzM

    蔬菜為主,少水果吧,一點(diǎn)蛋,奶,瘦肉?這樣合理嗎,主食就一口

  • ask_iGsTzM

    平時(shí)就多喝水唄 加快代謝

  • 張可志

    主食偏少,合理。

  • 張可志

    熟肉,紅肉OK 。放午餐。

  • 張可志

    對(duì)的。

  • ask_iGsTzM

    我可以喝那個(gè) 泡騰片嗎

  • 張可志

    是什么?

  • 張可志

    什么泡騰片?

  • ask_iGsTzM

    就是維生素 一個(gè)泡騰片 放到水里就蒸發(fā)融入進(jìn)去了

  • ask_iGsTzM

    補(bǔ)充維生素吧

  • 張可志

    維生素C?

  • 張可志

    足夠的蔬菜和水果,不需要。

  • ask_iGsTzM

    好像是c,我也忘了,就是維生素

  • 張可志

    嗯,足夠的補(bǔ)充了蔬菜和水果的話,就不必要 。

  • ask_iGsTzM

    但是那個(gè)好像是碳酸的 還是算了 補(bǔ)充的話我榨點(diǎn)芹菜蜂蜜汁吧

  • ask_iGsTzM

    這個(gè)是不是很健康~我以前總喝

  • 張可志

    這個(gè)OK 。芹菜纖維素很好。

  • 張可志

    可以。

  • ask_iGsTzM

    檸檬呢。。長(zhǎng)期喝好嗎

  • ask_iGsTzM

    以前不愛(ài)喝水就總泡點(diǎn)檸檬的。。

  • 張可志

    可以。腸胃不好的不適合。正常都沒(méi)問(wèn)題。維生素C豐富

  • ask_iGsTzM

    嘿嘿 還有個(gè)問(wèn)題就是我有點(diǎn)夜盲呢 是不是缺啥啊

  • ask_iGsTzM

    一個(gè)眼夜盲一點(diǎn),那個(gè)還好吧,人家說(shuō)總側(cè)躺玩手機(jī)右眼視力就是下降,我視力確實(shí)不太好,但是夜盲也會(huì)兩個(gè)眼差距這么大嗎

  • 張可志

    嗯,這個(gè)可能是和維生素A的缺乏有關(guān),從我營(yíng)養(yǎng)的角度講。

  • ask_iGsTzM

    特別不愛(ài)吃胡蘿卜

  • 張可志

    具體可能 眼科醫(yī)生才更專業(yè)哦。

  • 張可志

    胡蘿卜是B族維生素豐富。

  • ask_iGsTzM

    也是

  • ask_iGsTzM

    啊。。b

  • ask_iGsTzM

    不是a嗎

  • 張可志

    A也比較豐富。

  • ask_iGsTzM

    大夫你可以聽(tīng)語(yǔ)音嗎

  • 張可志

    夜盲,多吃豬肝、胡蘿卜是可以的。

  • 張可志

    目前語(yǔ)音識(shí)別功能還不是很完善哦

  • ask_iGsTzM

    好吧 那個(gè)我看養(yǎng)生說(shuō)什么妨癌,

  • ask_iGsTzM

    要補(bǔ)充b2

  • 張可志

    豐富的有還有就是, 菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、南瓜等

  • ask_iGsTzM

    對(duì)了對(duì)了,還有個(gè)特重要的,中國(guó)人都那么愛(ài)吃菌類,可是最近聽(tīng)說(shuō)菌類里有很多重金屬,人體沒(méi)有排出的功能

  • 張可志

    這個(gè)就比較多了,得喝茶暢談養(yǎng)生才談得完呢。

  • ask_iGsTzM

    真怕給自己吃死

  • 張可志

    大環(huán)境是越來(lái)越差,但是自我意識(shí)高點(diǎn),會(huì)自我保護(hù)一些,稍微注意就好。也不必要驚慌。

  • ask_iGsTzM

    菌類也不知道能不能吃,還是少吃吧,哈哈喝什么茶啊大夫你去吃飯吧 我問(wèn)了好多了差不多啦

  • 張可志

    可以吃。

  • ask_iGsTzM

    謝謝大夫了 您真權(quán)威

  • 張可志

    菌類本身不會(huì)含有重金屬。正常的菌類,日常生活吃是沒(méi)有問(wèn)題。

  • ask_iGsTzM

    好的 

  • 張可志

    也不可能有哪個(gè)天天都吃嘛。這個(gè)是必要擔(dān)心。一般日常吃的并不會(huì)很多。 正常的類別也不會(huì)有害的。

  • ask_iGsTzM

    嗯 就是吃啥也不能太多

  • 張可志

    嗯,營(yíng)養(yǎng)的角度是均衡,種類豐富。

  • ask_iGsTzM

    我就少食多餐吧

  • ask_iGsTzM

    嗯嗯好嘞

  • 張可志

    權(quán)威不敢說(shuō)。懂一些。

  • ask_iGsTzM

    反正都是我需要的呢

  • 張可志

    嗯,能幫您解答疑惑就好。

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