睡眠不好入睡困難怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_1tFsP0

  睡眠不好入睡困難怎么辦

• 李菲

  你好

• ask_1tFsP0

  你好

• 李菲

  持續(xù)多久了

• ask_1tFsP0

  時間長了

• 李菲

  請問，你多大

• 李菲

  在上學還是上班呢

• ask_1tFsP0

  25，不上學著了

• 李菲

  最開始失眠是因為什么呢

• 李菲

  身體不適還是心理有煩惱所致？

• ask_1tFsP0

  兩個都有吧，

• 李菲

  所以，失眠不是根本的病癥

• 李菲

  只是癥狀

• 李菲

  你解決好身體問題和心理問題才能緩解

• 李菲

  軀體疾病要確診準確，堅持治療

• 李菲

  心理矛盾要慢慢化解

• 李菲

  而且不要給自己心理暗示

• 李菲

  認為失眠是病

• 李菲

  出現(xiàn)失眠，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

• 李菲

  首先建立信心，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。2.安排規(guī)律生活，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。3.保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動，睡眠前應(yīng)避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。4.使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。

• ask_1tFsP0

  哦，

• 李菲

  我推薦你兩本書吧

• 李菲

  《關(guān)燈就睡覺》《7日改善睡眠：深睡眠》

• 李菲

  失眠最根本的在于心理調(diào)節(jié)

• 李菲

  而不是吃藥

• 李菲

  吃藥的話10年也是好不了

• ask_1tFsP0

  嗯，尤其是晚上，我只是想睡一個踏踏實實的覺，都做不到

• 李菲

  必須要讓自己在睡前放松下來

• 李菲

  不要想晚上醒了睡不著怎么辦

• 李菲

  這樣就等于給自己身體暗示，我晚上要醒來

• 李菲

  所以千萬不要多想

• 李菲

  醒了睡不著就玩手機

• 李菲

  看電影

• 李菲

  累了再睡

• 李菲

  誰都有半夜起來睡不著的時候

• ask_1tFsP0

  人家睡覺是本能反應(yīng)，我是為了睡覺還得努力，加油

• 李菲

  你越這樣越不行

• 李菲

  身體有自我保護意識，困了就會自然而然睡著,偶然一次沒睡著，但是如果自己太過于擔心，就會給自己身體暗示,慢慢每天都會睡不著. 主要是讓自己放松，不要再擔心失眠

• 李菲

  你不要試圖控制睡眠

• 李菲

  控制本身就是一種干擾哦

• ask_1tFsP0

  嗯，我覺得身體不適，也是睡眠引起的，成了惡心循環(huán)了？

• 李菲

  不是

• 李菲

  顛倒了哦

• 李菲

  身體不適必須要排除軀體疾病

• ask_1tFsP0

  哦

• 李菲

  嗯

• ask_1tFsP0

  看那個書？

• 李菲

  《關(guān)燈就睡覺》《7日改善睡眠：深睡眠》

• 李菲

  京東有

• ask_1tFsP0

  真的管用嗎？

• 李菲

  失眠就是心理問題

• 李菲

  你好好看吧

• 李菲

  最好學習做冥想

• 李菲

  臨睡前20分鐘

• 李菲

  對身心有益

• ask_1tFsP0

  哦

• 李菲

  嗯

• 李菲

  還有其他問題么？親

• 李菲

  您好，10分鐘如果沒有應(yīng)答系統(tǒng)將自動關(guān)閉對話

• 李菲

  祝您生活愉快

展開全部內(nèi)容