失眠怎么治療最好呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_Ivee5M

  有那種方法不再失眠 ？而且睡覺時間長

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥，有問題請講，我會為您耐心解答

• ask_Ivee5M

  每次有睡意的時候，躺在床上卻睡不著了，半夜偶爾會驚醒，然后就睡不著了，很早就會醒了

• 段麗娥

  還有別的癥狀嗎

• ask_Ivee5M

  經(jīng)常會驚醒

• 段麗娥

  晚上入睡容易嗎

• 段麗娥

  多夢嗎

• ask_Ivee5M

  不

• ask_Ivee5M

  不

• 段麗娥

  有沒有精神萎靡，食欲不振，頭昏腦漲之類的

• ask_Ivee5M

  沒有啊

• ask_Ivee5M

  之前是不會這樣的 是最近才會

• 段麗娥

  這樣的癥狀有多久了

• ask_Ivee5M

  半個月

• 段麗娥

  在什么情況下開始的了

• ask_Ivee5M

  就沒有做工后

• 段麗娥

  恩，感覺到壓力很大嗎

• ask_Ivee5M

  有些吧

• 段麗娥

  看過大夫沒有

• ask_Ivee5M

  沒有

• 段麗娥

  也沒有吃過藥是吧

• ask_Ivee5M

  也沒有

• 段麗娥

  白天瞌睡嗎？

• ask_Ivee5M

  身體感覺到累 可是還是無法入眠

• ask_Ivee5M

  會

• 段麗娥

  脾氣變大了沒有了

• ask_Ivee5M

  脾氣沒有怎樣

• 段麗娥

  恩，這幾項里您有幾項了：①肌肉疼痛感；②頭昏；③緊張性頭痛；④睡眠紊亂；⑤不能放松；⑥易激惹：⑦消化不良

• ask_Ivee5M

  肌肉疼痛感是指？

• 段麗娥

  就是身體有些痛感

• 段麗娥

  肉的疼

• ask_Ivee5M

  不能放松咯

• 段麗娥

  您有幾項了

• ask_Ivee5M

  會覺得肩膀酸酸的 要按摩才舒服

• ask_Ivee5M

  會覺得肩膀酸酸的 要按摩才舒服

• 段麗娥

  還有嗎

• ask_Ivee5M

  會覺得肩膀酸酸的 要按摩才舒服

• ask_Ivee5M

  前幾天小腿的經(jīng)拉到 算嗎？

• 段麗娥

  您現(xiàn)在有兩項，一個肌肉酸疼，一個睡眠紊亂是嗎？

• 段麗娥

  還有嗎

• 段麗娥

  不算

• ask_Ivee5M

  就不能放松咯

• 段麗娥

  恩，按您的描述，懷疑您有點神經(jīng)衰弱

• 段麗娥

  不算什么大問題

• ask_Ivee5M

  那要怎樣？

• ask_Ivee5M

  精神？還是神經(jīng)？

• 段麗娥

  您如果結(jié)束吃藥的話就吃幾個中成藥，一星期應(yīng)該會見效

• 段麗娥

  神經(jīng)

• ask_Ivee5M

  哪不吃藥？

• 段麗娥

  健腦補腎丸、谷維素片、刺五加片

• 段麗娥

  不想吃藥的話，就是靠生活習慣和運動來調(diào)整了

• 段麗娥

  您選擇那一個了

• 段麗娥

  其實就是吃藥就那三樣，也不是什么有副作用的藥

• ask_Ivee5M

  運動呢？

• 段麗娥

  中午睡半小時

• ask_Ivee5M

  生活習慣？

• 段麗娥

  晚上，飯后半小時出去遛彎兩小時，或者在家里邊聽音樂邊做瑜伽或打太極拳之類的運動1小時，然后，在誰去半小時熱水泡腳，同時喝杯熱奶，或吃一個蘋果

• 段麗娥

  床頭放一個扒開的橘子，連皮

• 段麗娥

  生活習慣和運動是一個系統(tǒng)的

• ask_Ivee5M

  好的

• ask_Ivee5M

  飲食方面？

• 段麗娥

  睡到床上后， 最好隨著舒緩的音樂，輕輕哼著，保證自己的情緒平靜下來后，不要把眼完全閉合，留一條縫，慢慢把呼吸拉的稍長點，開始讓全身放松，從頭到腳，讓每一塊肌肉都放松下來

• 段麗娥

  很快就可以睡著

• 段麗娥

  飲食最好清淡營養(yǎng)，少油少鹽

• ask_Ivee5M

  如果還是不能？

• 段麗娥

  那就從頭來一遍，先平靜情緒，再放松神經(jīng)和肌肉

• ask_Ivee5M

  好的 謝謝你

• 段麗娥

  記住燈光不要完全關(guān)閉，調(diào)到昏暗就行了

• 段麗娥

  不客氣

• ask_Ivee5M

  好的好的

• 段麗娥

  飲食的時候可以有意是攝入，牛奶、蜂蜜、小米、香蕉、核桃、蓮子

• 段麗娥

  都是可以促進睡眠的

• 段麗娥

  請問我還有什么可以幫到您嗎？

• ask_Ivee5M

  那么燕麥呢？

• 段麗娥

  可以

• 段麗娥

  可以促進睡眠的食物是很多的

• ask_Ivee5M

  好

• ask_Ivee5M

  謝謝您

• 段麗娥

  不客氣

• 段麗娥

  您可以現(xiàn)實中

• 段麗娥

  先試著

• 段麗娥

  完了沒有效果了您再過來

• 段麗娥

  到時候咱根據(jù)您的 情況再想別的辦法

• 段麗娥

  可以嗎

• 段麗娥

  以后心情不好或者不舒服了就過來，我是最好的傾聽者，是心理咨詢師段麗娥，服務(wù)號是***

• ask_Ivee5M

  可以噢

• 段麗娥

  好的，那您今晚就早點睡吧

• 段麗娥

  睡不著的時候千萬別著急上火的

• 段麗娥

  可以起來做做瑜伽之類的

• 段麗娥

  聽聽舒緩的音樂

• 段麗娥

  等您有睡意了在誰

• 段麗娥

  或者您按我教您的辦法

• 段麗娥

  入睡

• 段麗娥

  請問我還有什么可以幫到您嗎？

• ask_Ivee5M

  沒了

• 段麗娥

  可以嗎

• 段麗娥

  我關(guān)閉窗口了啊

• 段麗娥

  您如果還有什么疑問的話，歡迎您再次體溫

• 段麗娥

  提問

• 段麗娥

  謝謝

• 段麗娥

  關(guān)了啊

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