失眠入睡難怎么緩解？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_966521

  女, 25歲。25歲女 失眠 入睡難 半夜醒后睡不著 越躺越清醒 早上才困能繼續(xù)睡

• 甘孺

  你好，這樣多長時間了？

• ask_966521

  快一個月了

• ask_966521

  之前一兩年只是入睡慢，一個半小時左右。但是睡著后就能一直睡

• 甘孺

  恩，是有讓你很困擾的事情嗎？

• 甘孺

  或者讓你壓力很大的事情

• ask_966521

  沒有什么事情。就是感覺不會睡覺了。晚上躺著雖然沒有煩心事，但是偶爾會腦袋有間歇的畫面?；蛘咛芍鴷r間長了，會覺得很熱，出汗，心跳加速。肚子餓

• ask_966521

  就會有點著急，怕睡不著。就整夜都睡不著了

• 甘孺

  恩，如果沒有其他的壓力事件我就結(jié)束問診了。開始給你解釋

• ask_966521

  嗯，沒有壓力事情

• ask_966521

  感覺聽不了一點噪音

• ask_966521

  表針都不行

• 甘孺

  恩，你一直都聽不了噪音嗎？

• ask_966521

  不是，近兩年。因為周圍環(huán)境總有打呼嚕聲。慢慢就聽不了噪音了，一點都不行。就只有睡不著的時候。睡著了就沒事

• 甘孺

  恩，我們睡覺的時候，一直是由潛意識控制的。當(dāng)我們?nèi)ビX察我們有沒有睡著的時候，實際上是一個驚醒的過程

• ask_966521

  哦……那我應(yīng)該怎么辦呢？ 我不想用藥物控制，感覺歲數(shù)還小

• 甘孺

  而潛意識是容易受暗示的，所以你的一些不良暗示會影響睡眠，一些積極暗示會促進(jìn)睡眠

• ask_966521

  哦……所以我有的都是不好的暗示……可是我不由自主啊，我已經(jīng)告訴自己不要這樣了

• 甘孺

  恩，既然是潛意識，就不是說意識可以控制的

• ask_966521

  那怎么辦啊？醫(yī)生

• ask_966521

  我這是什么病啊

• 甘孺

  不是什么病，

• 甘孺

  只是失眠

• 甘孺

  你可以加我做私人心理顧問

• 甘孺

  你在睡覺前，可以做一些冥想或者想象

• ask_966521

  想什么？

• 甘孺

  想象以前一到床上就安然入睡，或者以后安然入睡的感覺，想象耳邊即使傳來聲音，好像從另外一個星球傳過來的，絲毫不會影響到你。

• ask_966521

  越想越清醒啊

• 甘孺

  想象你在床上很放松，即使當(dāng)時睡不著，也不擔(dān)心，因為你只是放松身體，或者聽聽音樂

• 甘孺

  是種暗示

• 甘孺

  本來做催眠效果會出來

• 甘孺

  但是只是文字的話，只能提供個建議，

• 甘孺

  你能不能達(dá)到效果看各人的了

• ask_966521

  好，謝謝醫(yī)生。我試試。

• ask_966521

  效果沒有改善是不是只能催眠了

• 甘孺

  恩，白天的時候加強運動

• ask_966521

  我晚上很困的，睡不著，還需要運動？

• ask_966521

  做點什么運動呢

• ask_966521

  那我白天還用補覺嗎

• 甘孺

  慢跑

• 甘孺

  午時可以睡會

• ask_966521

  好的

• ask_966521

  好的 謝謝您

展開全部內(nèi)容