小腿肌肉很痛可能是運(yùn)動過度、著涼、拉傷、缺鈣、下肢靜脈曲張等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、保暖、物理治療、補(bǔ)充營養(yǎng)、手術(shù)治療等。
1. 運(yùn)動過度：長時間或高強(qiáng)度運(yùn)動后，小腿肌肉產(chǎn)生大量乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動，讓小腿肌肉充分休息，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹幼?，如站立位體前屈，雙手盡量觸碰腳尖，保持 30 秒，重復(fù) 3 - 5 組，促進(jìn)乳酸代謝，緩解疼痛。也可對小腿肌肉進(jìn)行輕柔按摩，從腳踝向膝蓋方向，用手掌輕輕揉捏，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
2. 著涼：小腿長時間處于低溫環(huán)境，血管收縮，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉痙攣疼痛。要及時增添衣物，做好小腿保暖工作，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷小腿，溫度控制在 40 - 50 攝氏度，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。還可進(jìn)行溫水泡腳，水位沒過小腿肚，浸泡 20 - 30 分鐘，每天 1 - 2 次。
3. 拉傷：運(yùn)動中突然的劇烈動作或姿勢不當(dāng)，易造成小腿肌肉拉傷。拉傷后 24 小時內(nèi)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時一次，減輕腫脹和疼痛。24 小時后改為熱敷，同時可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊等藥物，促進(jìn)拉傷部位恢復(fù)。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，缺乏鈣會導(dǎo)致肌肉興奮性增加，引起疼痛。日常飲食中多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。
5. 下肢靜脈曲張：靜脈瓣膜功能不全，血液回流受阻，導(dǎo)致小腿肌肉淤血缺氧，產(chǎn)生疼痛。避免長時間站立或久坐，休息時抬高下肢，促進(jìn)血液回流。可穿戴醫(yī)用彈力襪，幫助減輕靜脈壓力。癥狀嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)治療，如大隱靜脈高位結(jié)扎及剝脫術(shù)等。
日常要注意合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累，注意腿部保暖，保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素。若小腿肌肉疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
