小腿肌肉拉傷可能是運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉過度疲勞、外力直接撞擊、姿勢不正確等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)前熱身不足：運(yùn)動(dòng)前若沒有充分活動(dòng)開身體，小腿肌肉的靈活性和伸展性較差，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉難以適應(yīng)快速的收縮和舒張，就容易導(dǎo)致拉傷。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行至少 15 分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸小腿肌肉等，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行超出身體承受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，超過其負(fù)荷極限，容易引發(fā)拉傷。應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的難度和量，給身體適應(yīng)的過程。
3. 肌肉過度疲勞：長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)或反復(fù)進(jìn)行同一動(dòng)作，使小腿肌肉得不到充分休息，處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)肌肉的力量和彈性下降，更易受傷。要注意合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息間隔，避免肌肉過度疲勞，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨Α?/p>
4. 外力直接撞擊：如在運(yùn)動(dòng)中被他人碰撞、摔倒時(shí)小腿著地等直接外力作用，可瞬間破壞小腿肌肉的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意周圍環(huán)境安全，避免危險(xiǎn)區(qū)域，參與對抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施。
5. 姿勢不正確：運(yùn)動(dòng)過程中姿勢不正確，如跑步時(shí)步伐過大、用力不均，會使小腿肌肉受力異常，增加拉傷幾率。應(yīng)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，可請教專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力。
日常要注意休息，避免受傷小腿過度用力和劇烈活動(dòng)。在恢復(fù)期間，可適當(dāng)進(jìn)行一些低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練，如緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。同時(shí)，飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，為身體恢復(fù)提供營養(yǎng)支持。
